Ce ar trebui să mănânc înainte de diferite tipuri de exerciții?

Cum ar trebui să arate o dietă înainte și după antrenament este un subiect recurent cronic care nu se va plictisi niciodată. Actualitatea sa este dată de mai multe aspecte. Vrem să ne antrenăm eficient și știm foarte bine că, dacă nu mâncăm suficient sau mâncăm alimente nepotrivite, aceasta va afecta performanța și obiectivul nu se va apropia cât de repede ar putea. Al doilea factor este individualitatea noastră - tuturor le place pur și simplu ceva diferit înainte și după exercițiu și, pe baza cunoștințelor dobândite, putem testa ceea ce se potrivește sau nu se potrivește cu noi înșine.

trebuie

CITEȘTE ȘI:

Dar ceea ce contează cu adevărat este tipul de activitate fizică. Exercițiul nu este ca exercițiul și, prin urmare, dieta înainte și după diferite tipuri de activitate fizică nu poate fi aceeași.

Aflați cum să mâncați înainte și după exerciții (și, bineînțeles, acordați atenție propriilor sentimente!):

Yoga - se recomandă să nu mâncați cel puțin două ore înainte de yoga și asigurați-vă că nu vă puneți nimic greu în abdomen, chiar și pentru acele două ore înainte de a practica yoga asanas! Yoga este despre funcționarea organelor interne, îți întorci trunchiul, te întorci cu capul în jos și atunci vei fi fericit că stomacul tău este gol. Înainte de lecție, de exemplu, aveți câțiva biscuiți din porumb cu un strat subțire de brânză proaspătă și, după ce bătăile inimii și respirația vă calmează lecția, răsfățați-vă cu o masă bogată în proteine ​​slabe și fibre - cum ar fi legume înăbușite cu pește și roșu linte.

Iată - Nu este nimic mai incomod decât alergatul cu stomacul plin. Totul tremură, sare și se întoarce. În plus, mâncarea dinaintea antrenamentului de alergare va copleși organele interne, ceea ce le va face mai grele, iar dacă nu aveți un centru al corpului puternic și nu sunteți un maestru al tehnicilor de respirație, va începe să vă înjunghie lateral după câțiva metri. Înainte de a alerga sau a unei activități aerobice similare de rezistență, obțineți carbohidrați complecși și nu vă temeți nici măcar de cei simpli - de exemplu, pastele cu sos de roșii sau scorțișoară și miere vă pot oferi energie pentru a alerga chiar și fără stomacul contractat. Nu uitați să evitați alimentele grase, precum și cantitățile excesive de fibre și proteine. Dar nu uitați de carbohidrați!

sala - aici nu există un răspuns clar. Unii oameni recomandă să nu consumați carbohidrați înainte de antrenamentul de forță, astfel încât organismul să fie forțat să extragă energie din grăsimi, în timp ce alții laudă carbohidrații. Cu toate acestea, nimeni nu vă poate sfătui cu privire la fibre și proteine ​​mai digerabile (deci asigurați-vă că nu aveți brânză de vaci cu un munte de legume!). După ce ați scos ganterele, alimentați mușchii cu toți cei trei macronutrienți, adică carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Când vine vorba de sincronizare, mâncați odată înainte de exerciții, astfel încât să nu aveți probleme. A pune o banană în drum spre sală este altceva decât să fii ademenit de un stand de fast-food înainte de antrenament! Dacă stomacul îți permite, poți trimite o bucată de fructe și proteine ​​din zer în vestiar chiar în vestiar și să te bucuri de o masă completă când ajungi acasă.

Sfat absolut universal la final: Încearcă totul singur. Fiecare corp funcționează diferit, deci trebuie să experimentați și să vedeți cum se comportă.