glutamina

Nu numai în scopul susținerii performanței fizice înainte de efort sau înainte de antrenament, ci și pentru alte efecte și acțiuni, glutamina este un aminoacid important pentru corpul uman. Deși corpul nostru poate produce de obicei această substanță, nu este așa în unele situații.

Având în vedere că este cel mai abundent aminoacizi din sânge și din mușchii scheletici, este important să monitorizați nivelurile de glutamină și să încercați să compensați lipsa de glutamină. Aceasta poate fi prin mese și alimente, dar și prin suplimente și preparate nutriționale gata preparate. Cu toate acestea, feriți-vă nu numai de deficiență, ci și de supradozaj.

Ce este glutamina și de ce trebuie administrată

Glutamina este un aminoacid care este numit esențial condiționat, ceea ce înseamnă că organismul îl poate produce singur în anumite circumstanțe, dar în unele cazuri nu. Este produs în mușchiul scheletic, astfel încât atunci când este deteriorat, producția substanței suferă.

Este foarte important ca, în cazul unei leziuni, dar și în cazul unei performanțe fizice mai exigente, glutamina să fie completată în organism într-o măsură crescută. Acest lucru se datorează în principal faptului că ajută la creșterea performanței atletice și după aceea la accelerarea recuperării musculare și la susținerea creșterii sale. Este, de asemenea, important într-o dietă de reducere, în special restricția carbohidraților.

Glutamina războinică cu Stevia

  • Războinicul L-Glutamină îndulcit cu Stevia
  • Gust răcoritor de FAGOI ȘI TIMI
  • Glutamina potrivita pentru toate tipurile de sport
  • Regenerare + sinteză proteică + digestie + imunitate

L-glutamină

  • Fermentat din surse vegetale!
  • ajută la prevenirea supraentrenamentului
  • îmbunătățește regenerarea
  • protejează mușchii și protejează masa musculară în timpul dietelor de reducere

În ceea ce privește importanța și efectele glutaminei, este necesar pentru organism, ca:

  • este implicat în producția de proteine ​​și aminoacizi în mușchi, deci este esențial pentru performanțe fizice normale, susține, de asemenea, producția de hormon de creștere și testosteron
  • are o mare importanță pentru apărarea naturală și imunitatea, precum și îmbunătățește funcția și sănătatea intestinelor și susține, de asemenea, imunitatea direct în tractul intestinal
  • are un efect pozitiv asupra funcționării ficatului și promovează producția de glicogen în ficat, reglează, de asemenea, echilibrul pH-ului și afectează metabolismul proteinelor
  • este, de asemenea, foarte important pentru sănătatea și starea pielii și a pielii, în special stimulează vindecarea mai rapidă a leziunilor și rănilor, inclusiv a arsurilor, ajută și la arsuri

În ceea ce privește utilizarea glutaminei din punctul de vedere al sportivilor, este importantă atât pentru exerciții fizice mai intense, precum culturismul, dar și pentru sporturi obișnuite, precum alergarea de anduranță sau artele marțiale. Ajută în principal la performanță și recuperarea musculară ulterioară.

DE CE ACCESORIILE FINALIZATE SUNT NECESARE

Deși glutamina poate fi extrasă și din alimente, ea conține de obicei o zecime din cantitatea produselor finite concentrate. Doza zilnică ideală de glutamină este de 5 până la 10 mg, majoritatea alimentelor de origine animală și vegetală au maximum 1 mg la 100 de grame.

Când în timpul zilei și cu ce ocazii să luați lecitină

Glutamina poate fi completată practic toată ziua, dar depinde mult de forma de completare. În cazul produselor finite, suplimentelor nutritive și produselor de fitness, trebuie respectate instrucțiunile producătorului cu privire la dozare, chiar și pentru situații diferite.

Iată cazurile în care trebuie să aflați mai multe despre suplimentarea cu glutamină:

Glutamina în timpul zilei: Majoritatea alimentelor, precum și suplimentele nutritive care conțin glutamină pot fi luate în orice moment al zilei fără probleme majore. Dacă urmează să luați mai multe doze, încercați să le distribuiți uniform de dimineață. Cu toate acestea, în cazul unor sporturi sau exerciții fizice superioare, decideți să utilizați mai bine glutamina chiar înainte de activitatea fizică.

Glutamina înainte, în timpul și după exerciții: Glutamina este de neînlocuit în caz de activitate fizică. Prin urmare, îl puteți lua înainte și după antrenament sau sport, deoarece previne pierderea masei musculare și previne producerea de acid lactic în mușchi, dar susține, de asemenea, performanța și explozivitatea prin testosteron.

Glutamina la culcare: În cazul utilizării, de exemplu, pentru o slăbire mai bună și mai eficientă și susținerea metabolismului sau digestiei, este posibil să luați suplimente nutritive și diverse preparate cu glutamină chiar și fără probleme majore chiar și noaptea înainte de culcare sau seara. Substanța nu are efecte stimulatoare asupra psihicului, nu este o problemă.

Cele mai bune surse de glutamină

Glutamina se găsește și în alimente de origine animală și vegetală, astfel încât să le puteți combina foarte bine și să le includeți în dieta zilnică. Datorită selecției diverse, puteți acoperi practic toate felurile de mâncare importante de dimineață până seara.

Iată cele mai bune surse de alimente, mese și materii prime care conțin glutamină:

Carne și pește săraci

Puteți completa glutamina foarte bine prin includerea alimentelor și materiilor prime de origine animală în dieta zilnică. Acestea sunt în principal carne de pasăre, adică tipuri de carne cu curcan și carne de pui. Le puteți suplimenta cu pește, în special cum ar fi somonul, tonul, macroul sau heringul.

Lapte, produse lactate și ouă

Pe lângă carne, produsele de origine animală includ și laptele, unde are multă glutamină, în special cea cu conținut scăzut de grăsimi. Simțiți-vă liber să consumați iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză ricotta și mozzarella și, într-o măsură mai mică, brânză de vaci. Includeți și ouăle în dietă, au multe proteine.

Produse din soia și soia

Când vine vorba de surse vegetale de glutamină, soia și boabele de soia sunt cu siguranță cele mai bune. Glutamina poate fi găsită în multe produse și alimente care conțin soia, cum ar fi tofu. În plus, soia conține și multe proteine, acizi grași sănătoși, vitamine și minerale.

Nuci si seminte

Nucile și semințele sunt recomandate pentru consumul zilnic, deși numai în volume mici. Cu toate acestea, au plusul că conțin mulți aminoacizi și în același timp suficientă glutamină. Acestea sunt în principal semințe de dovleac, in și chia, migdale, caju și arahide.

Cereale

Unele tipuri de cereale sunt, de asemenea, o sursă excelentă de glutamină, cele mai bune fiind orezul și porumbul. În cazul orezului, se recomandă consumul maro din punct de vedere al sănătății, dar este mult mai bogat în alb decât glutamina. Am puțină grăsime, dimpotrivă, suficientă proteină și carbohidrați.

Legume și leguminoase

În timpul zilei, ar trebui să includeți, de asemenea, legume și mai multe tipuri de leguminoase în dieta dvs., care conțin și glutamină, precum și cantitatea de fibre și grăsimi sănătoase necesare organismului. Acestea sunt în principal varză roșie și fasole, le puteți consuma crude și fierte.

ALEGE MIXTURA OPTIMALĂ

În cazul suplimentării cu glutamină, este foarte important să combinați tipurile de animale și plante de materii prime, alimente și mese. Nu exagerați cu ouă, cereale sau pește, de asemenea, încercați să răspândiți nuci, cereale, semințe și legume pentru a mânca pe tot parcursul zilei.

Suplimente și preparate nutriționale care conțin glutamină

Suplimentele și preparatele nutriționale disponibile gratuit fără prescripție medicală pot fi, de asemenea, un mijloc foarte important de completare a lipsei de glutamină. Acestea sunt produse finite, care sunt standard sub formă de pulberi, tablete, capsule sau băuturi lichide finite.

În ceea ce privește compoziția substanțelor și ingredientelor lor, veți găsi pe piață în principal următoarele:

Oferim suplimente și preparate destinate preparării rapide și utilizării orale, care conțin cel mai adesea L-glutamină sau creatină sau alți aminoacizi.

Pentru acele persoane care decid să utilizeze această formă de suplimente, acestea aduc:

  • preparare rapida, mai ales in cazul pulberii, amestecati doar cu apa
  • dozare simplă exact conform instrucțiunilor producătorului de 1 până la 3 ori pe zi
  • Posibilitatea de a alege dintre mai multe arome în funcție de tip și producător

Deoarece compoziția este întotdeauna testată și verificată, utilizarea acestor preparate și suplimente este de obicei fără riscuri grave sub formă de contraindicații, efecte secundare și efecte secundare. În afară de femeile însărcinate și care alăptează, acestea pot fi utilizate fără probleme de către toți adulții, dozarea este posibilă și timp de câteva luni și o puteți programa înainte și după efort.

Glutamina războinică cu Stevia

  • Războinicul L-Glutamină îndulcit cu Stevia
  • Gust răcoritor de FAGOI ȘI TIMI
  • Glutamina potrivita pentru toate tipurile de sport
  • Regenerare + sinteză proteică + digestie + imunitate

L-glutamină

  • Fermentat din surse vegetale!
  • ajută la prevenirea supraentrenamentului
  • îmbunătățește regenerarea
  • protejează mușchii și protejează masa musculară în timpul dietelor de reducere

Plusul este că nu este necesară nicio pregătire complicată pentru a prepara o băutură sub formă de pudră, de obicei, 1 lingură este amestecată în 250 ml de apă. Suplimentele pot fi luate înainte și după antrenament, în cazul oamenilor obișnuiți și la culcare, atunci este posibil să se utilizeze două doze.

Doza maximă în cazul unei sarcini mai mari este de obicei în volumul a 4 doze regulate, astfel încât produsele sunt potrivite chiar dacă efectuați niște sporturi mai intense sau o activitate fizică mai solicitantă. În cazul băuturilor gata preparate, în cazul pulberilor, puteți ajunge și la diferite arome, precum măr verde, ananas sau lămâie.

Cum și de unde să cumpărați suplimente nutritive și preparate care conțin glutamină

Dacă doriți să completați glutamina cu forma menționată de suplimente nutritive și preparate gata preparate, le veți găsi în special în magazinele de sport și în magazinele de nutriție pentru sport și fitness. Pe lângă magazinele de piatră, puteți utiliza și cumpărăturile online în magazinele electronice.

Dacă decideți să faceți cumpărături în magazinele online, veți primi:

  • mai mult confort, puteți cumpăra și livra livrarea direct din casă
  • preț mult mai bun, în cazul unei comenzi mai mari, de asemenea, transport gratuit
  • flexibilitate în achiziționare, de exemplu prin mobil, dar și în forme de plată
  • economisiți timp, nu trebuie să căutați nimic, magazinele electronice au o alegere mai bună în stoc