Dar, mai întâi, să spunem diferența dintre grăsimea intraabdominală și grăsimea de sub piele. Antrenorul de fitness Michael Achberger explică principalele diferențe pe care oamenii le confundă adesea.

despre

Ce cauzează grăsimea intraabdominală și cum să scapi de ea?

Grăsimea corporală nu este doar o chestiune de frumusețe estetică, ci și de sănătate. Cu atât mai mult când vine vorba de grăsimea viscerală care învelește organele interne. Ce cauzează grăsimea intraabdominală și cum să scapi de ea?

Protejarea organelor interne este, de asemenea, primul pas către boli grave

Grăsimea stocată în cavitatea abdominală este semnificativ mai periculoasă decât una care se ascunde sub piele și al cărei exces ne schimbă silueta. Grăsimea viscerală protejează în siguranță toate organele interne și are un efect pozitiv asupra organismului.

Cu toate acestea, dacă valorile depășesc limita recomandată, riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet, colesterol ridicat, depresie, cancer, demență, artrită, disfuncție sexuală și alte boli crește semnificativ. În plus, o valoare mai mare a grăsimii viscerale este asociată cu inflamația.
Nivelurile ridicate de grăsime internă sunt asociate cu rezistența la insulină, care poate duce la intoleranță la glucoză și diabet de tip 2. Se spune că grăsimea intraabdominală secretă o proteină specifică care promovează rezistența la insulină.

Grăsimea viscerală periculoasă este depozitată lângă mai multe organe vitale, inclusiv ficatul, stomacul și intestinele. Cu toate acestea, se poate acumula și în artere și poate crește riscul de ateroscleroză.

Ce este grăsimea viscerală? Altceva decât subcutanat

Aș dori să subliniez diferența dintre cele două tipuri de grăsimi:
Grăsimea viscerală este localizată în interiorul cavității abdominale și învelește toate organele interne. Grăsimea subcutanată este depozitată chiar sub piele, vizibilă cu ochiul liber. În timp ce o valoare mai mare a grăsimii subcutanate este în primul rând o problemă estetică, un exces de grăsime viscerală aduce cu sine probleme grave de sănătate.
Pericolul grăsimii intra-abdominale constă în principal în faptul că nu este vizibilă și mulți oameni nu au nicio idee despre excesul ei. Valoarea este complet independentă de cantitatea de grăsime de sub piele. Deci, poți fi subțire ca un șnur și poți avea în continuare niveluri de grăsime viscerală care urcă prea mult, punându-ți în pericol sănătatea.

Măsurarea grăsimii viscerale și valorile riscului

Primul indicator este circumferința centurii, pe care o puteți măsura cu ușurință folosind o bandă de croitorie în zona buricului. Dacă circumferința taliei depășește 102 cm la bărbați și 88 cm la femei, aceasta este o afecțiune riscantă cu care ar trebui să faceți deja ceva.
O metodă fiabilă și precisă este de a măsura folosind un dispozitiv de bioimpendanță cu un nutriționist sau alt expert. Datorită acestuia, veți afla nu numai proporția de grăsime, ci și mușchii, oasele și apa.

Mai mulți factori sunt implicați în apariție

Depozitarea acestui tip de grăsime este foarte afectată de compoziția inadecvată a dietei, de neregularitatea alimentelor și, de asemenea, de foame sau de un deficit caloric excesiv pe termen lung. În caz de aport alimentar insuficient, organismul se luptă și începe să înfășoare grăsimi în organe importante pentru a proteja împotriva foametei.
Bunăstarea mentală contribuie, de asemenea, în mod semnificativ la starea generală. Dacă sunteți constant stresați, urmăriți ceva și nu ajungeți din urmă, veți fi mai predispuși la această problemă decât oamenii calmi. Creșterea este, de asemenea, legată de vârsta mai mare și de fluctuațiile hormonale. Prin urmare, femeile din timpul și după menopauză sunt, de asemenea, expuse riscului.

Cum să scapi de grăsimea viscerală?

Picătura funcționează diferit decât pierderea stratului de grăsime subcutanat. O dietă normală bazată pe reducerea caloriilor nu vă va ajuta. Este important să aflați cauza creșterii grăsimilor viscerale, a includerii activității fizice regulate și a reglării dietei.

1. Ajustați raportul de macronutrienți din dietă

Odată ce furnizați corpului cantitatea necesară de proteine, grăsimi și carbohidrați, acesta nu va mai suferi, reducând astfel riscul de depozitare suplimentară a grăsimilor interne. Raportul exact al macronutrienților individuali depinde de nevoile specifice ale corpului, vârsta, sexul, nivelul de activitate fizică și alți factori.

2. Spune la revedere zaharurilor simple

Consumul de zaharuri simple și alimente cu un indice glicemic ridicat determină fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge și reduce sensibilitatea organismului la insulină. Acest hormon este responsabil pentru evoluția metabolismului, iar rata sa ridicată determină descompunerea descompunerii grăsimilor.
Prin urmare, va încetini orice efort de a pierde în greutate stratul de grăsime - atât subcutanat cât și visceral.

Prin urmare, ștergeți din meniu:
• zahar rafinat
• dulciuri
• pâine albă

În schimb, concentrați-vă pe carbohidrații complecși sub formă de cereale integrale, precum și pe legume, carne slabă și grăsimi sănătoase în nuci sau carne de pește.

3. Încărcați multe legume pe o farfurie

Legumele cu conținut scăzut de calorii vă vor crește volumul de alimente și nu vă vor pune în pericol pierderea în greutate. Furnizați în principal cu broccoli, conopidă, varză, castraveți, piper, ceapă, usturoi, țelină, salată verde și spanac. Răsfățați-vă și cu legume care conțin amidon (de exemplu, cartofi, cartofi dulci), dar într-o măsură mai mică.

4. Nu vă fie frică de grăsimi

Corpul dumneavoastră are nevoie de grăsimi sănătoase pentru o funcționare optimă. Aruncați unguentul și margarina și concentrați-vă pe nuci, semințe, pești de mare, avocado și uleiuri presate la rece.

5. Mutați-vă

Nu va funcționa fără mișcare. Prin exerciții, îți vei întări corpul, vei începe să arzi și te vei simți mai fericit. În plus, activitatea fizică regulată echilibrează nivelurile de insulină și pregătește celulele pentru utilizarea glucozei. Și acest lucru este absolut esențial în cazul unui nivel prea ridicat de grăsime viscerală.
Vă va ajuta să alergați, antrenamentele HIIT, Tabata și antrenamentele la intervale. De asemenea, este potrivită o combinație de exerciții aerobice cu antrenament de forță. Puteți apoi să alternați exerciții de intensitate ridicată cu mișcări mai calme, cum ar fi mersul pe jos, pilates, yoga etc.

Exercițiul este o modalitate bună de a reduce grăsimea viscerală:

Includeți exerciții cardiovasculare în viața dvs., care măresc frecvența cardiacă și antrenamentul de forță pentru a îmbunătăți masa musculară. Aceasta poate fi, de exemplu, alergarea, ciclismul, înotul, aerobica sau antrenamentul de circuit combinat cu antrenamentul cu greutăți, genuflexiuni și mânere.
Punctul de plecare pentru controlul greutății și cantității de grăsime viscerală este activitatea fizică regulată care durează cel puțin 30 de minute pe zi (de preferință 60 de minute). Antrenamentul forței și întărirea mușchilor abdominali ajută, de asemenea, în lupta împotriva grăsimii abdominale. Exercițiul este cel mai bun mod de a lupta împotriva grăsimilor viscerale,

6. Reduceți nivelul de stres

Încercați să evitați momentele stresante și să includeți în viață activități care vă calmează și vă îmbunătățesc starea de spirit. Puteți începe să meditați, să vă înscrieți la cursuri de yoga, să vă întoarceți la un instrument muzical sau să începeți să vă întâlniți cu prietenii în mod regulat. Ascultarea muzicii preferate, citirea cărților și consumul de ceaiuri de plante sunt, de asemenea, foarte benefice.
Hormonul steroid cortizol are un efect imens asupra greutății noastre. Când suntem stresați, corpul eliberează cortizol, care afectează în mod direct metabolismul. Rezultatul este depozitarea grăsimilor interne. Încercați meditații, petreceți timp cu prietenii și familia sau activități care vă plac și vă bucură.

7. Dormi în roz

Odihna suficientă este esențială pentru o funcționare corectă a hormonilor și un metabolism optim. Dacă dormi prea puțin, va avea ca rezultat nu numai oboseala, ci și apetitul mai mare. Veți căuta în special dulciuri și alimente grase. Înainte de culcare, încercați să faceți o baie caldă, să beți o ceașcă de caprifoi sau ceai de lavandă sau să folosiți uleiuri esențiale naturale pentru a induce somnul.

Depinde de tine acum. Cu ce ​​sfat să începeți chiar acum?