sau tot ce ai vrut să știi despre un duș rece, indiferent dacă ți-a fost frică sau nu să întrebi

Timpul plăcut în apă cu gheață ar trebui să fie în repertoriul tuturor. Este bine pentru toate. Imunitatea ta se va îmbrăca în armuri lustruite, în care poate face o gaură nu mai mică decât un răzbunător muscular normal. Termeni precum „Mi-e frig” și „ceva urcă pe mine” vor dispărea din vocabularul tău activ (nu se aplică pentru a urca creaturi sălbatice). Și chiar dacă vă este sătul de vreo boală, vă veți aduna împreună incomparabil mai devreme decât orice termofil obișnuit. Vă veți pierde coasa și veți putea face față mai bine schimbărilor meteo. Sigur, întărind puțină serotonină în corpul tău de fiecare dată când crezi, așa că îți bici prima doză de fericire în fiecare dimineață (da, ai citit bine: în fiecare zi și dimineață:)). Și ca bonus, capul tău practică în mod regulat să facă față disconfortului, ceea ce este bun și pentru orice.

atunci când

O notă la sfârșitul introducerii: această prezentare generală se concentrează pe jocurile de zi cu zi la duș, nu pe tăierea găurilor în gheață și urcarea în lacuri. Acest lucru necesită o pregătire puțin diferită. Asa de. .

Înainte de a începe fericit în apă rece, am petrecut ceva timp scotocind prin informații despre ce este întărirea de fapt, cum funcționează, pentru ce este bine, cum să o practic, ce pot face, ce nu ar trebui. Am venit cu o serie de recomandări ciudate fără explicații sau informații complet contradictorii. Așa că am căutat . și am căutat . și am citit. Și a încercat să organizeze această mizerie. Iată un rezumat a ceea ce a ieșit din cercetările mele extinse. Din perspectiva mea.

Ce se întâmplă când îți bagi corpul sărac în apă cu gheață

Când una dintre părțile tale este aruncată la frig, corpul tău va încerca imediat reflectiv să-l încălzească (instinct normal de autoconservare). Mai întâi va încerca să dilate vasele de sânge și să pompeze sânge în ele. Prin urmare, este normal să vă înroșiți pielea. Dar atunci când înghețata continuă suficient de mult (și minute pot fi suficiente), corpul își spune că pur și simplu nu poate face acest lucru și începe să atragă sânge către organele interne și astfel să le protejeze de hipotermie. În această etapă vei deveni palid din nou, vei deveni mult albastru (când ai ghinion și chiar înghețe undeva mult timp. Sau ai ghinion, dar ești un idiot și nu știi când să te oprești).

Întărirea este, prin urmare, un eveniment stresant pentru organism. Ceea ce este în joc la întărire este de fapt un antrenament de alarmă practică. Prin antrenamentul lui, corpul tău se va obișnui cu această formulă. Prin urmare, dacă apare o alarmă reală, aceasta va răspunde pur și simplu mai eficient. Probabil că nu trebuie să vorbim despre faptul că va fi cu siguranță mai eficientă la semnele unei alarme (de exemplu, la o briză de gheață rafală, care vă va întâmpina cu un zâmbet și cu brațele deschise pe fiecare creastă montană). Obiceiul de a face față abaterii de la confort care întărește sistemul imunitar.

Deci, da, faptul este că înghețata este practic un disconfort nenorocit. Prin urmare, el trebuie să fie instruit sincer și tratat cu umilința și respectul cuvenit. Întărirea funcționează numai dacă este împușcată sincer!

Întrebări, răspunsuri, recomandări, fapte, mituri

Este necesar să se întărească dimineața

da. Aceasta este cea mai frecventă recomandare fără explicații. Chiar și urșii polari (aceștia sunt împinși în găurile tăiate în gheață) au acest lucru în recomandările oficiale (fără explicații). Dar, care este logica? Un duș cu gheață va pompa sânge pe tot corpul. Deci, este cu siguranță o parte perfectă a ritualului de dimineață. Pe de altă parte, lapidarea corpului cu o noapte înainte de culcare este un fapt al unei sprâncene ridicate. Recomandările spun că dușul rece trebuie să fie pur și simplu dimineața. Dacă îl aveți după-amiaza, bine, dar nu contează ca antrenament de întărire. Deoarece înghețata de dimineață de zi cu zi are sens pentru mine, o iau!

Este necesar să se întărească în fiecare zi

Adevărul suprem. Pentru ca capul să se obișnuiască cu un astfel de model și corpul are șansa de a se adapta în mod natural, întărirea trebuie instruită. In fiecare zi. La început, tinde să fie cu adevărat un disconfort nemilos, dar trebuie rupt. Fara mila. Va pleca peste câteva zile. Dușul în apă cu gheață doar din când în când (deși o dată la câteva zile) este o prostie. Este la fel ca și obținerea de câteva ori pe săptămână. Chiar ai șansa să răcești.

Trebuie să vă întăriți pe stomacul gol

Cu siguranță asta are sens. Urcarea în apă cu stomacul plin este doar fart. În plus, atunci când angajați corpul cu digestie, nu ar fi frumos să aruncați un robot cu o panică care vă salvează propria viață de frig.

Este necesar să se întărească de jos în sus

O chestiune de tehnologie și experiență. Când urcați în apă rece, se recomandă, în general, să împingeți mai întâi părțile corpului care sunt cât mai departe de inimă. Corpul se pregătește astfel treptat pentru frig. Capul va primi un semnal că se va întâmpla ceva nedrept și va reacționa cu o panică incomparabil mai mică atunci când dușul ajunge în cele mai sensibile părți, cum ar fi abdomenul sau gâtul. Această procedură este extrem de ușor de gestionat tocmai pentru pregătirea treptată pentru frig. Și, pe de altă parte, fără o pregătire prealabilă pentru a întoarce dușul cu gheață este o idee proastă exprimată. Rău! Este stres pentru corp, deci dacă nu doriți să vă scuturați cârnații în cadă jenant în timpul unui eveniment frumos (indiferent dacă este inimă sau creier), nu o faceți! Experimentați cu astfel de lucruri atunci când ați însușit pe deplin întărirea. Nu mai devreme.

Nu vă dușați capul cu apă cu gheață

Prostii. Există atât de multe păreri despre asta încât nici Timur nu le-a numărat pe carnea sa. Încercați, veți vedea. După părerea mea, nicio problemă. Îmi bag capul în apa cu gheață. Mereu. Deci acum, un vânt rece, fără pălărie? Amenda!

Întărirea după antrenament va ajuta la regenerarea mușchilor

Poate. Nu este relevant. O altă problemă extra controversată. Există doar păreri contradictorii aici. Un duș rece pe un corp indignat este răcoritor pentru unii, în timp ce cineva își ghemuiește fața în mod neînsemnat. Deci, dacă vă face bine, faceți un duș. Dacă nu, lăsați-l la dispoziție. Fac un duș cu gheață după fiecare activitate. După antrenament, după creasta de iarnă, chiar dacă mă ud pe bicicletă. Fără excepție. Mă face bine și am o senzație generală de întărire. Și el este de neprețuit.

Întărirea arde grăsimile. Devine sărac la întărire.

Turbo k * k * tina. Acesta este un subiect foarte recunoscător pe portalurile femeilor și pe blogurile motivaționale. Nu-l mânca. Deoarece aceste informații (datorită cuvântului cheie „scăderea în greutate”) sunt atât de supărate, am scotocit o mulțime de resurse și iată concluzia mea.

Cu siguranță nu este rău pentru întărire! Pierde în greutate cu mâncare, antrenament, disciplină nenorocită și muncă grea. Dar, care sunt cele mai frecvente argumente. Deoarece întărirea este un stres pentru organism, energia este consumată pentru a face față acestuia (adică ceva arde). Și iată obstacolul, indiferent dacă acea energie este extrasă din grăsimi. Există multe studii care arată că întărirea încetinește metabolismul grăsimilor și un număr comparabil de studii care dovedesc cu îndrăzneală contrariul. Există, de asemenea, multe studii care întăresc consumă energie din depozitele de glicogen din ficat și mușchi, nu din grăsimile subcutanate. Cu toate acestea, lemurile din cauciuc nu au depozite de glicogen, deoarece doar sportivii activi le au. Misterul (din nou explicat în modurile Y) este, de unde provine energia din corp fără depozitele relevante de glicogen? Doar unul să-l tragi. Și în astfel de cazuri, trebuie să te rați pe ea. Concluzia este: dacă vrei să slăbești, întărirea nu este un instrument special conceput pentru asta. Punct.

Apa caldă și cea rece trebuie alternate în timpul întăririi

Treaba ta. Pe de o parte, se spune că tranziția între diferențele de temperatură este exact ceea ce face întărirea prin întărire. Nu-mi pasă. Dar transpirația se spală mai bine în apă mai caldă. De asemenea, dacă faci duș cu săpun și șampon, spălarea lor cu apă rece poate fi plăcut pitorească, deci este evident o prostie. Trecerea de la apă mai caldă la apă rece este întotdeauna mai puțin dureroasă, așa că este plăcut să începi cu apă mai caldă și cu siguranță să te închei mereu cu apă rece. Alternanța dintre cald și rece este frumoasă. Depinde de starea ta de spirit și de gust. Experimentați cu atenție, un salt rapid de la apă fierbinte la gheață vă poate respira. Ca să nu mai vorbim că la indivizii mai instabili există pur și simplu (pentru că este un fapt) riscul unui atac de cord. Foarte incet.

Întărirea trebuie făcută cu apă rece

Cu siguranță da. Există un efect similar cu cel din saună. Apa rece ar trebui să închidă porii și astfel să împingă gunoiul depozitat în piele. Oricum, senzația corpului tău de egalizare a temperaturii după ce ai ieșit din gheață (și chiar și iarna ești cald după ce faci gheață) nu poate fi antipatică.

Capul, abdomenul și gâtul sunt cele mai sensibile la răcire

Poate. Este diferit pentru toată lumea. Toată lumea are tendonul lui Ahile. Am un abdomen achil, aceasta este cea mai sensibilă reacție pentru mine. După câteva luni de întărire, a fost ușor de manevrat, dar a durat câteva săptămâni să se adapteze. Deci, care sunt locurile tale sensibile? Ei bine, cei pe care doriți să îi zâmbiți cu apă rece cel puțin întotdeauna din toate. Antrenează-i treptat. Se obișnuiesc și se adaptează.

Gâtul poate fi rigidizat atât în ​​interior, cât și corpul în exterior

Poate. Există din nou multe opinii contradictorii. Dar cea predominantă este că membranele mucoase funcționează diferit față de piele. Care are cu siguranță logică.

Întărirea îmbunătățește sănătatea vasculară

Are sens. Răcind corpul oriunde se potrivește atunci când se răcește, starea vaselor de sânge beneficiază cu siguranță. În mod logic, permeabilitatea lor ar trebui îmbunătățită, astfel încât toate substanțele care intră în corp prin sânge să se scufunde în absolut toate colțurile disponibile. Problemă nutrițională.

Întărirea favorizează formarea grăsimii brune

Probabil da. Există o mulțime de surse care spun asta și nu am găsit pe nimeni care să o respingă în mod explicit. Dar este plăcut să crezi, pentru că golful este foarte bine. Grăsimea brună este responsabilă pentru menținerea și producerea căldurii în organism. Apare la mamifere care nu au propria lor termoreglare (nu pot produce căldură prin activitatea musculară) și la cele care hibernează iarna. La om, nou-născuții au grăsime brună. Mai târziu dispare, pot rămâne unele reziduuri, cel mai adesea pe gât și pe spate. Maroniu produce în mod activ căldură, care arde energie. Și întrucât această energie poate proveni din depozitele de grăsimi, a avea grăsime brună sună, de asemenea, ca un plan bun. Dar aici doar m-am gândit cu voce tare.

Întărirea este bună pentru libidou și fertilitate

De ce să nu o crezi?:) Am citit și eu. Dar, din nou, există studii care o demonstrează în mod explicit și există studii care nu o confirmă în mod explicit. Cu siguranță, sună bine.

Alergiile pot fi vindecate prin întărire

Poate. Întărirea antrenează în general imunitatea. Deci, în mod logic, ne-am putea aștepta ca imunitatea zdrobită maxim să poată elimina din corp toate afecțiunile asociate deficienței sale. Dar halucinațiile, cum ar fi alergiile și alte probleme autoimune, sunt un complex atât de complex (de multe ori asociat în mod explicit cu mentalul) încât nu există niciodată garanții. Oricum, dacă ai alergie, nu cred că o poți agrava prin întărirea ei. În plus, conform procedurii convenționale pentru tratamentul alergiilor (pene de pană), întărirea treptată în pași ultra mici poate, după părerea mea, să scape de alergiile la rece. Experiment.

Mă pot întări atunci când sunt sărac/gras/bătrân/tânăr/verde/supărat/fratele prietenului calului meu/... ?

Poti! Înțelept. Ai propriul tău cap. Știi ce te face bine. Știi ce te doare. Când o faci, după părerea mea, nu are sens să te temi de ceva ce ți-a spus cineva sau a fost scris undeva. Dacă nu poți, încetinește. Dacă te doare, nu o face. Acest lucru nu se aplică începătorilor, la început „nu merge bine” nimănui. Experiment.

Nu mă pot împietri când .

Când te doare. În mod logic, probabil că nu este o idee bună să vă urcați în apă cu gheață cu o temperatură sau, în general, dacă aveți o boală explicită. Deși, am citit că în trecut, temperaturile și bolile erau tratate prin întărire în apă cu gheață. Cred că sunt niște prostii. Mai exact, este un joc inutil. Intrați în dușul cu gheață numai dacă vă aflați în starea potrivită.

Cât timp ar trebui să sar în apă rece?

Câteva minute. 1-2 minute într-o singură bucată sunt suficiente.