O dietă săracă în carbohidrați este calea corectă de urmat?

Dieta saraca in carbohidrati = magie.

Întreaga industrie a fitnessului, adesea cunoștințele noastre sau persoana din sala noastră de sport cu cea mai bună figură, ne-a condus la ceva magic în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați (diete în care feluri de mâncare precum orez, cartofi, paste, produse de patiserie, băuturi îndulcite, dulciuri etc. sunt omise).…). Dar adevărul este că este totul doar matematică simplă. În acest articol, vom vorbi despre de ce este așa.

Mi-au plăcut dietele cu conținut scăzut de carbohidrați când am încercat arde grăsime. A funcționat și pentru mine și pentru clienții mei. Când am slăbit pentru prima dată, o dietă săracă în carbohidrați a fost o alegere bună. Datorită acestui fapt, am creat o legătură puternică cu acest tip de dietă și abordarea pierderii în greutate. M-am gândit că dacă cineva încearcă să slăbească într-un mod diferit de o dietă săracă în carbohidrați, este o nebunie.

Acum stau aici, câțiva ani mai târziu, cu alți câțiva ani de experiență și rareori am carbohidrați mai puțin de 200 de grame pe zi și Sunt la fel de atras dacă nu mai mult conturat decât atunci când m-am apropiat de scăderea în greutate cu carbohidrați mici, fără zahăr.

Matematică, nu magie

carbohidrați

Motivul simplu pentru care am crezut că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt cele mai bune este că a funcționat. Din același motiv, cred în continuare că este o abordare foarte bună pentru a pierde în greutate, dar nu cea mai optimă, mai ales dacă este un tip cu o cantitate de masă musculară peste medie care încearcă să mențină sau chiar să construiască acea masă musculară.

O dietă săracă în carbohidrați m-a ajutat să creez sau să mențin un deficit caloric.

Ce este un deficit caloric?

Un deficit caloric înseamnă că ați cheltuit mai multă energie (calorii) decât ați primit. Și tocmai acesta este motivul principal pentru crearea unei diete de succes și eficacitatea acesteia în arderea grăsimilor. În trecut, am crezut că este un fel de magie asociată cu insulina. Insulina este un hormon care este afectat în principal de carbohidrați, servește la transportul substanțelor nutritive către mușchi și celule, dar dacă insulina este crescută, organismul nu poate arde grăsimi. Acest lucru a fost într-un moment în care fitness-ul era încă la început și puțini știau cu adevărat, dacă cineva, cum este și cum funcționează pentru a arde grăsimile. Dar nu era nimic magic în asta. Tocmai am mâncat mai puțin decât am dat.

Odată ce am adoptat o abordare mai logică a arderii grăsimilor și am folosit o ierarhie a nevoilor, totul a devenit mai ușor. Eram într-o poziție în care puteam mânca o varietate mai largă de alimente și totuși arde cu succes grăsimile. Acest lucru a creat un proces de slăbire mai durabil. Fiecare plan este la fel de eficient ca și abilitatea ta de a-l urma.

Dieta saraca in carbohidrati si macronutrienti

Ce sunt macronutrienții? Principalii macronutrienți sunt carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Acești 3 macronutrienți conțin toată energia. De exemplu, dacă trebuie să luați 2000 de calorii, atunci această cantitate este apoi împărțită între acești 3 macronutrienți. Cu toate acestea, raportul poate varia. Cu toate acestea, raportul „ideal” este de 30% proteine, 50% grăsimi, 20% carbohidrați. Raportul diferă, de exemplu, de ținta exercițierului, de metabolismul individului, indiferent dacă este supraponderal sau subnutrit, intensitatea antrenamentului etc.

Apoi, pentru a pierde grăsime și a menține masa musculară, am început să-mi pun întrebările: Care este cel mai bun plan de antrenament în timpul dietei? Și care dietă se potrivește cel mai bine și susține acest plan de antrenament?

Răspunsul la prima întrebare este care este cel mai mare volum de antrenament (greutatea pentru un exercițiu dat x numărul de serii x numărul de repetări) din care puteți regenera corpul. Cu toate acestea, răspunsul la a doua întrebare are încă câteva puncte de luat în considerare:

  • Deficitul caloric
  • Suficient de proteine ​​pentru a menține masa musculară
  • Grăsimi suficiente pentru a susține funcția hormonală optimă (grăsimile sunt macronutrienții care susțin reglarea hormonilor din organism)

Deci, cum să faci o dietă săracă în carbohidrați?

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este o modalitate simplă, dar foarte spinoasă pentru o figură potrivită, eliminați doar din meniu produse de patiserie și garnituri, dulciuri și băuturi îndulcite. Adăugați mai multe legume și grăsimi sănătoase în dieta dvs. și rezultatele vor veni în curând.

Este posibil, dar trebuie să perseverați și credeți-mă, majoritatea slovacilor sunt dependenți de zahăr, așa că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă va ajuta să aruncați câteva kilograme, dar de îndată ce va pleca, se va culca repede.- Efect JOJO.

Dacă sunteți pe cale să începeți o dietă săracă în carbohidrați (ceea ce nu recomand), Am un sfat bun pentru tine. În timpul săptămânii, includeți așa-numitul „Ziua înșelătoriei” este o zi în care vă puteți răsfăța cu orice vă place. Acest lucru vă va împiedica să înșelați în timpul dietei și să nu urmați dieta.

Vrei să slăbești într-un mod mai plăcut?

Vrei să înveți cum să pregătești mâncăruri gustoase și mai ales sănătoase care te vor face să arunci? Trebuie să arzi grăsimi și să fii în formă? Aflați-l în planul nostru de reducere de 30 de zile, unde vă voi explica totul în detaliu. Tot ce trebuie să faci este să începi. 🙂 Alegerea este a ta ...