Pierderea în greutate prin alimentație sănătoasă

  • ulei de argan
  • Ulei de cânepă
  • Ulei de pește
  • Ulei de cocos
  • Ulei din semințe de mac
  • Ulei de primăvară seara
  • Ulei de cătină
  • Orz verde
  • Chlorella Advance
  • Chlorella
  • Garsin
  • Cele mai bune pastile pentru slăbit
  • Cele mai bune arzătoare de grăsimi
  • Cele mai bune probiotice
  • Wobenzym - recenzie
  • Ciuperca pe picioare (micoză).
  • Tabelele cu calorii
  • Câte calorii pe zi iei.
  • Negi pe gât, față.
  • Câtă pierdere în greutate într-o săptămână.
  • Ce ajută la diaree? Perioadă lungă de timp.
  • Creșterea acidului uric în.
  • Cum să reduci pofta de mâncare.
  • Curry ochi pe mâini și picioare.
  • Dieta divizată

Mulți oameni întreabă, ce să mănânci și să nu câștigi în același timp? Uitați acum de câteva diete de reducere pe termen scurt, al căror scop este să slăbiți rapid în câteva zile. Pierderea gravă în greutate sau cel puțin menținerea unei greutăți optimizate este posibilă numai prin alimente sănătoase. Așadar, trebuie să vă pregătiți pentru pierderea în greutate, astfel încât să vă puteți schimba dieta, stilul de viață și stilul de viață, deoarece doar cerând, ce mâncare este bună pentru slăbit, este mic. Este vorba despre o abordare cuprinzătoare.

neîngrășare

Hrana pentru slăbit

Multe femei întreabă ce să mănânce pentru a slăbi, în timp ce mulți bărbați întreabă ce să mănânce, astfel încât să nu mă îngraș. În ambele cazuri, rețineți că nu este vorba doar despre cantitatea de alimente, ci și despre calitatea și tipul alimentelor. În același timp, aportul de energie și calorii merge mână în mână cu cheltuielile lor. Urmați aceste reguli:

  • Prima jumătate a zilei, respectiv începutul său trebuie să fie scăzut în grăsimi, adică fără carne grasă și alimente grase
  • După-amiaza și seara, trebuie să ne concentrăm mai mult pe proteine ​​și, dimpotrivă, să reducem carbohidrații
  • De aceea, lecția este că cel mai bine este să saturați corpul cu carbohidrați la prânz, care îi dau suficientă energie, iar pentru cină sunt proteine ​​ideale, care stimulează și metabolismul

Dacă sunteți în căutarea celor mai bune alimente și ingrediente pentru pierderea în greutate, avem aceste 8 sfaturi pentru dvs.:

Alimente: Efect:
Scorţişoară Reglează nivelul zahărului din sânge
Nuci Bogat în grăsimi sănătoase
Ananas Ajută metabolismul
kiwi Sursa perfectă de vitamina C
Pestele Proteine ​​ușor digerabile
Cartofi O sursă excelentă de amidon
Cabră acră Sprijină microflora intestinală
Lintea Susține rezistența necesară exercițiilor fizice regulate

Ce să mănânci înainte de antrenament și după antrenament

Există două opțiuni înainte de exercițiu, cum să mănânci și, în același timp, să susții procesul de activitate fizică în sine. Prima opțiune este de a lua cantități mai mici de carbohidrați cu digestie rapidă, cum ar fi sucuri de fructe, băuturi sportive, bare energizante sau fructe cu un indice glicemic ridicat, cu aproximativ o jumătate de oră înainte de antrenament. A doua opțiune este de a obține nutrițional mâncare echilibrată timp de una până la două ore înainte de exerciții și această opțiune este utilizată de majoritatea oamenilor.

Situația este diferită dacă vii de la sală la bucătărie. Ce să mănânci după mișcare și nu câștigați din asta? Depinde în principal de antrenamentul și exercițiile fizice. Amintiți-vă că fiecare organism și metabolism este unic și trebuie adaptat. În același timp, însă, se aplică câteva principii simple:

  1. După antrenamentul de rezistență este important să alimentați organismul în primul rând cu carbohidrați cu mai puține proteine, deci poate fi, de exemplu, o băutură proteică care conține carbohidrați și după o oră până la două ore este posibil să mâncați o masă normală într-o compoziție complexă de carbohidrați, proteine și grăsimi, desigur într-un raport echilibrat
  2. După antrenamentul de forță se concentrează în special pe proteinele care ajută la regenerarea mușchilor și este cel mai bine combinat cu legumele. Cu

Ce să mănânci la micul dejun

Micul dejun este baza zilei și fără micul dejun nu ar trebui să ieși din casă. Principiul este că trebuie consumat nu mai târziu de o oră după trezire, luare dacă aveți apă curată pe stomacul gol sau apă cu lămâie, nu veți strica nimic, dimpotrivă începeți metabolismul și pregătiți sistemul digestiv pentru a primi prima masă. Deci nu va fi un astfel de șoc. Și ce anume recomandat să mănânci la micul dejun si ce nu? Este individual, dar iată câteva sfaturi bune:

  • Prima masă a zilei nu ar trebui să fie cu siguranță ceea ce se consumă de obicei ca masă principală a zilei, așa că uitați de friptura prăjită și altele asemenea.
  • Cu toate acestea, micul dejun ar trebui să fie plin, deci, de exemplu, dacă conțin ouă, pâine integrală, legume, fructe sau carne slabă, nu veți strica nimic
  • Un exemplu foarte obișnuit de ceea ce este la micul dejun pentru slăbit este fulgi de ovăz ud în apă sau lapte și cu adaos de fructe sau nuci și această metodă funcționează cu adevărat

Ce să mănânci la prânz

În ceea ce privește masa de prânz, aceasta este masa principală a zilei. În același timp, ar trebui să fie hrană care să susțină pierderea în greutate sau cel puțin una care nu va fi gras, prea caloric și va conține un raport echilibrat de proteine, carbohidrați și grăsimi. Este diferit, desigur, dacă trebuie să alegeți masa de prânz la o dietă și diferit dacă este vorba doar de menținerea greutății. Este important să găsiți mâncare care să o facă echilibrat energetic și în același timp voluminos.

  • O treime din alimente ar trebui să fie cu siguranță proteine ​​și o treime carbohidrați
  • Proteinele se găsesc în cantități mai mari, de exemplu în carne mai slabă și mai puțin grasă, Glucidele sunt în forma lor naturală, de exemplu în cartofi
  • Asigurați-vă că nu evitați legumele în timpul prânzului, chiar dacă vă dublați porția, pierderea în greutate sau controlul greutății nu vor fi afectate.
  • Cu toate acestea, ferește-te de alimentele prea grase, de alimentele prea ascuțite (un pic înțepător nu doare), nu mâncați alimente prăjite și mese preparate în ulei

Ce să mănânci la cină

Dacă întrebi ce să mănânci seara și să nu te îngrași, răspunsul este două cuvinte - gustări. Este esențial să vă delectați cu o cină ușoară, să nu exagerați cu carbohidrați și să nu mâncați timp de trei ore înainte de culcare. Dacă te duci la culcare mai târziu, puteți mânca și după ora 18:00, care este unul dintre miturile pe care mulți oameni le cred. Dacă nu faceți mișcare seara, puteți încerca cina:

  • Carne cu brânză și salată
  • Legume la cuptor, precum sfeclă roșie, morcovi sau cohlrabi, completate de un sos de iaurt
  • Nu puteți greși cu o combinație de mozzarella și roșii
  • Încercați tonul și oul, eventual alta carne usoara din peste
  • Dacă aveți gust pentru ceva dulce, atunci brânza de vaci albă cu nuci nu este o problemă

Dar ce să mănânci seara după antrenament? Dieta joacă un rol foarte important în pierderea în greutate, deci chiar și seara, cea mai bună mâncare este să slăbești sau cel puțin să sprijini pierderea în greutate. Proporția de proteine, zahăr și grăsimi depinde de modul în care v-ați exercitat și de antrenamentul pe care l-ați făcut, dar fiecare eveniment ar trebui să includă cina nu numai ușoară, ci și hrănitoare.

  • Dacă sunteți în căutarea unor alimente pentru a pierde în greutate după exerciții, este atât de important să luați proteine ​​de calitate la cină, precum albușuri de ou, pește sau pui și să le combinați cu legume.
  • Evitați carbohidrații pentru cină, de exemplu orez, produse de patiserie, paste sau cartofi
  • Cu toate acestea, dacă ați avut antrenamente de forță, este necesar să completați niște carbohidrați, dar în acest caz nu mai este un aliment tipic pentru scăderea în greutate (nici măcar pentru scăderea în greutate).

Ce să mănânci în timpul sarcinii și să nu te îngrași

În timpul sarcinii este perfect normal ca mai mulți nutrienți să fie livrați în organism, mai ales pentru ca fătul să poată crește din ceva. Cu toate acestea, creșterea excesivă în greutate este nedorită și negativă chiar și în timpul sarcinii, atât pentru corpul femeii, cât și pentru o nouă viață în el. Dar avantajul este că în acest caz se aplică principii similare pentru alimentația sănătoasă precum și pentru alimentele care susțin greutatea optimă și întreținerea acesteia. Aici sunt ei:

  • S-ar putea să trebuiască să mâncați puțin mai multe calorii decât de obicei (de obicei, aproximativ 300 de calorii în plus în timpul sarcinii), dar evitați totuși apele îndulcite, alimentele bogate în calorii, prăjiturile, prea multe grăsimi și alimentele cu un conținut ridicat de carbohidrați sintetici.
  • Cu siguranță uitați de reducere și alte diete, totuși, mâncați în conformitate cu principiile unui stil de viață bun, așa că răsfățați-vă cu mâncare, dar numai sănătos și de calitate
  • O mulțime de fructe și legume și o mulțime de lichide în timpul zilei stau la baza unei funcții metabolice adecvate, nu uitați de fibre.
  • Creșterea în greutate ar trebui să fie în medie de la 9 la 12 kg, deci greutatea trebuie monitorizată și controlată de la început și în consecință
  • Mănâncă de 5 până la 7 ori pe zi porții mai mici, mănâncă suficiente proteine ​​și, de asemenea, carbohidrați, dar în forma lor naturală, adică în fructe, legume, cartofi și altele asemenea
  • Nu beți băuturi dulci și nici nu vă îndulciți ceaiul, este ideal să beți multă apă curată sau apă cu lămâie