dejun

Începeți ziua corect! Vă vom sfătui care alimente sunt clar verzi într-o dietă sănătoasă.

Nenumărate studii arată că un mic dejun echilibrat ajută semnificativ la îmbunătățirea obiceiurilor alimentare, la optimizarea greutății și la îmbunătățirea rezultatelor, fie la serviciu, fie la școală. Dacă vă e dor de ele, vă va lipsi energia și concentrarea.

Te trezești dimineața și chiar nu știi cum să îți transformi micul dejun în ceva gustos și sănătos? Cu toate acestea, dacă nu te regăsești, vei ajunge clar la momentul mâncării excesive mai târziu.

Pregătiți terenul dimineața pentru deciziile corecte pentru restul zilei!

Banane

Nu este nimic mai bun decât o banană care îți poate ține pofta de dimineață sub control. Acest fruct dulce popular este una dintre cele mai bune surse de zaharuri sanatoase si se poate satura perfect. Este o sursă de potasiu, vitamine B și o alegere excelentă pentru persoanele cu hipertensiune arterială. Asigurați-vă că nu îl consumați singur.

Adăugați-le dimineața la iaurt sau fulgi de ovăz și burtica va fi mulțumită. Dimineața, aveți nevoie de un mic dejun consistent cu proteine, carbohidrați și fibre potrivite.

iaurt grecesc

Suficientul de calciu și proteine ​​pe care îl conține acest iaurt este o alegere excelentă pentru a începe ziua. Cu toate acestea, urmăriți compoziția atunci când cumpărați! Ar trebui să conțină aproximativ de două ori mai multe proteine ​​decât iaurtul clasic alb. Adăugați fructe, semințe, goji și energie pe care va trebui să le dați.

Porridge

Ovăzul este o sursă de beta-glucan, care, atunci când este consumat în mod regulat, ajută la scăderea colesterolului. În plus, conține acizi grași omega-3 benefici, acid folic și potasiu. Puteți adăuga la ea orice doriți. Roțile de banane, cacao, miere, nuci, au un gust excelent cu nucă de cocos și scorțișoară, care este, de asemenea, un arzător de grăsimi cunoscut. Puteți adăuga și o linguriță de ulei de cocos.

Făina de ovăz este sănătoasă, ușoară, sătură foarte mult timp și, în plus, îți ia doar vreo zece minute să o prepari.

Gătiți-l similar cu terci de gris - în lapte cu agitare constantă. După gătit, așezați o felie de unt pe ea și gustați-o! Adăugați miere numai când s-a răcit puțin. O versiune și mai sănătoasă este de a turna apă fierbinte pe fulgi pentru a se umfla în timp ce nu se mai adaugă lapte.

Ouă

Faptul că ouăle cresc colesterolul este un lucru real. Sunt o sursă excelentă de proteine ​​și nutrienți. Mai ales la modelarea figurii, aportul lor este o parte importantă a unui meniu echilibrat.

Paine integrala

Cantitatea și tipul de carbohidrați corect alese pot face mult bine în dieta dvs. și acest lucru se aplică și produselor de patiserie. Făina integrală conține o mulțime de fibre, vitamine, minerale și substanțe nutritive.

Seminte de in

Cel mai bine este să luați semințe de in măcinate fin. Organismul poate absorbi cea mai mare cantitate de substanțe nutritive din acest fel. Întregul semințe de in trece prin tractul digestiv și tu le elimini. Doar două linguri conțin mai mult de 100% din doza zilnică recomandată de grăsimi sănătoase.

Sunt literalmente o mină de aur de acizi grași omega-3. Excelează în gustul de nucă, sunt bogate în fibre și antioxidanți.

Grapefruit

Grapefruitul, fie feliat sau suc, vă va oferi hidratare și o creștere a antioxidanților. Reglează nivelul zahărului din sânge și ajută la pierderea în greutate. Sucul de grepfrut este minunat potrivit, de exemplu, pentru pâinea integrală, pe care o stropi cu miere și o presari cu nuci prăjite uscate!