Ciclul menstrual poate fi o frână pentru buna dispoziție, dar asta nu înseamnă că planul de antrenament ar trebui să încetinească în același timp.

ciclul

În ce măsură ciclul menstrual afectează exercițiile fizice?

Unii dintre voi se confruntă cu durerea și sângerarea într-o varietate de moduri, adesea cu pastile contraceptive. Cu toate acestea, acest lucru le va schimba ciclul menstrual general. Este cu adevărat necesar să vă schimbați ciclul pentru a antrena un antrenament bun? Sângerarea poate prezenta riscuri mai grave în timpul antrenamentului? Să ne uităm la modul în care ciclul menstrual este afectat de exerciții și care sunt riscurile potențiale.

Menstruația nu înseamnă o pauză de la antrenament

Vă puteți antrena în timpul menstruației - acest lucru ar trebui realizat mai întâi. Cu excepția cazului în care sunteți un sportiv de top, nu este necesar să atenuați menstruația. Nu trebuie să încetiniți sau să săriți sângerarea.

Antrenamentul afectează menstruația. Trebuie să-l încercați singur - cel mai adesea femeile se simt mai rău chiar înainte de menstruație, dar durerea excesivă dispare de obicei în timpul antrenamentului. Prin interacțiunea antrenamentului asupra menstruației și invers, performanța dvs. va avea aceleași valori ca în zilele normale.

Prin urmare, dacă nu vă aflați într-un caz extrem de specific, nu treceți peste antrenamente din cauza „zilelor voastre”. De la începutul ciclului menstrual, începutul antrenamentului este cu siguranță mai rău, dar mai târziu puteți adăuga dificultăți aproape fără restricții. Așadar, nu ezitați să faceți mișcare, să alergați, săriți, să vă bucurați de antrenamente.

Sângerarea are un efect negativ asupra incidenței leziunilor

Femeile sunt mult mai predispuse să se rănească în timpul antrenamentului decât bărbații. Acesta este un grup de leziuni sportive - de exemplu, leziuni la genunchi, tulpini ale tendonului și altele asemenea. Acest fenomen este legat de ciclul menstrual. Ca un exemplu clar, putem menționa utilizarea diferită a mușchilor, în special a hamstrilor și a gluteului - mușchii fesieri în timpul alergării în perioada menstruală. În timpul unei astfel de alergări, femeia are un ton redus la ischiori și genunchiul cade în poziții nenaturale atunci când lovește solul în timpul alergării, crescând astfel riscul de rănire. Genunchiul se rotește până la capăt, cartilajul este deteriorat. Astfel, există o legătură directă între ciclul ovulator și leziunile musculo-scheletice.

Asta este vestea proastă. Vestea bună este că, deși nu putem schimba anatomia unei femei, putem schimba controlul neuromuscular al unei femei, reducând la jumătate riscul de rănire. Prin urmare, este bine ca femeile să se concentreze pe antrenament pentru a reduce tensiunea pe genunchi și glezne, consolidând forța și coordonarea pe ambele părți ale corpului. Încercați să exersați echilibrul pe un picior, un salt pliometric și concentrați-vă asupra eficienței musculare a mușchilor fesieri.

Antrenamentul dvs. poate reduce simptomele sindromului premenstrual

Exercițiul aerob regulat poate ajuta la reducerea acestui sindrom. Încercați-l direct pentru dvs. - faceți un antrenament dacă simțiți simptome ale sindromului premenstrual, starea dvs. de spirit se va îmbunătăți imediat, veți evita oboseala și veți contribui la un somn mai bun. Dar nu trebuie să fie doar un exercițiu în centrul de fitness, tot ce trebuie să faci este să faci jogging, să mergi cu bicicleta, să practici yoga.

Exercițiu excesiv

Deși este recomandat să faci mișcare în timpul menstruației, există unele riscuri. Mai ales combinația de exerciții EXCESIVE cu aport redus de energie. Într-o astfel de stare, corpul poate fi sau nu reglat pentru a opri funcțiile corporale mai puțin necesare inutile pentru „supraviețuire” și pentru a întârzia ciclul menstrual sau pentru a-l reduce sau accelera. Corpul va fi mai puțin stresat și va putea continua să funcționeze activ. Pe termen scurt, acest lucru este în regulă, dar cu siguranță există grupuri de femei care sunt expuse riscului acestui fenomen: patinatori de artă, gimnaste, balerini, culturisti, dar și femei cu diete pe termen lung.