Proverb chinezesc: „Nu da un pește flămând, dar dă-i o undiță și învață-l să pescuiască”

Bine ați venit la următorul articol Lifestyle, în care vom lua prânzul, așa cum sugerează titlul. Indiferent de motivul dvs., indiferent dacă doriți să slăbiți, să vă simțiți mai bine sau dacă doriți să luați o pauză de prânz, prânzul vă va ajuta și ar trebui să facă parte din rutina zilnică.

potrivită

Importanța prânzului

În primul rând, trebuie spus că nu caracterizăm prânzul ca pe un „McMenu” rapid cumpărat sau ca pe un fel de mâncare pe care îl „împingem” împreună în 2 minute. Masa de pranz ar trebui să se formeze până în jur 35-40% toată ziua aportul de energie. Sarcina sa este, prin urmare, să suplimenteze substanțele nutritive pe care corpul le-a consumat dimineața și să le furnizeze suficient pentru a putea funcționa până la următoarea masă.

Este posibil să fi auzit că francezii iau masa uneori câteva ore și că mesele lor sunt variate. Este adevărat că nu avem întotdeauna timp să luăm prânzul atât de mult timp, dar asta nu înseamnă că nu putem sta liniștiți pentru următoarea masă a zilei. Cel puțin pentru o vreme veți elibera stresul pe care îl aveți în dvs. Acest lucru vă va ajuta nu numai corpul, ci și capul.

Când să ia prânzul?

Cel mai bine este dacă aveți un timp fix când puteți mânca în liniște. În medie, o persoană ar trebui să mănânce la fiecare 3 ore, deci dacă ar trebui să luăm micul dejun în jurul orei 7:00, zece în jurul orei 10:00, ora optimă pentru prânz este între 12:30 și 13:30. Desigur, acesta este doar un exemplu, fiecare dintre noi este individual și are orele de mâncare stabilite diferit. Dietologii și experții recomandă să luați masa de prânz conform standardelor de sănătate timp de cel puțin 45 de minute! Acesta este timpul necesar corpului pentru a procesa complet masa de prânz.

Iată posibilele riscuri asociate omiterii prânzului:

  • Corpul este deficitar în nutrienți
  • Scade nivelul zahărului și apare foamea, ceea ce poate duce la o supraalimentare ulterioară
  • Oboseală, iritabilitate, stare de rău, nervozitate
  • Corpul începe să acumuleze rezerve de grăsime subcutanată ca protecție împotriva unei posibile foamete, astfel încât să poată continua să furnizeze substanțe nutritive chiar dacă nu furnizați alimente
  • Probleme de creștere/scădere în greutate

A lua un prânz sănătos și a lua „orice” este diferența. Deși puteți susține că luați prânzul în mod regulat, trebuie să vă uitați și la compoziția prânzului. Ai muncă în același timp nu am timp suficient pentru prânz că luați ceva rapid sub dinte, pe care îl numiți "prânz", cum ar fi un băț de fulgi de ovăz, o felie de pizza sau doar o banană și consumi ho în timpul muncii,deci nu pierzi timpul? Deși ai pus mâncare în corp, în versiunea finală l-ai rănit mai mult decât au ajutat. Umplutura rapidă vă stăpânește inutil stomacul și s-ar putea să vă simțiți obosiți și reticenți la muncă.Pe aici existenţă promovează dezvoltarea obezității, rezultând un număr mare de boli, cum ar fi modificări ale tensiunii arteriale, diabet sau boli de inimă.

Ce să mănânci ?

Deci, cum ar trebui să arate placa ta? Nutriționistul Lenka Kaprhálová recomandă publicului larg următoarea echilibrare a plăcilor:

Proteină: carne, brânză tare, pește, ouă, brânză de vaci

Legume: Oricum, asta nu este niciodată suficient!

Atașamente: Cartofi, orez, paste, pâine integrală,

(Aflați mai multe despre macronutrienți individuali și micronutrienți în articolele anterioare)

Desigur, combinarea meselor depinde de tine și în funcție de „meniul” pe care ți-l oferă. In ceea ce priveste supe, vei alunga foamea foarte bine, pentru că a ta creierul îl percepe ca pe furnizarea de alimente către stomac. Cu toate acestea, este luat ca aperitiv, așa că nu-l mâncați înainte de felul principal J.

Aceste exemple de ce și în ce proporție să mănânce sunt, desigur, date persoanei „obișnuite”. Sportivi, mame, copii etc. Acestea vizează o dietă specializată, cu nutrienții necesari. Dar sper că acest articol te-a ajutat să îți dai seama de importanța prânzului tău și de astăzi vei pune un accent mai mare pe el. Aștept cu nerăbdare să vă vedem în articolul următor, unde vom discuta despre ce să mâncăm la cină.