Tipul de caracter, resp. somatotipul, este structura corpului unui individ. Toată lumea primește un tip de caracter moștenit genetic și de bază, greu de schimbat. Unele sunt mai subțiri „din fire”, altele au umeri largi. Cu toate acestea, nu înțelegeți că nu puteți afecta cum va arăta personajul dvs.

exercițiul

Ce tip de personaj ai?

Ectomorf este un siluetă slabă, săracă cu membrele și degetele de la picioare lungi și subțiri. Are un schelet mai subtil, celule cu conținut scăzut de grăsimi, cheltuieli rapide de energie. Construirea masei musculare și creșterea în greutate sunt relativ dificile pentru un ectomorf. Arde repede și manipulează bine carbohidrații, deci nu trebuie să vă păziți cu strictețe aportul. Pur și simplu, poate mânca orice și orice fără să se îngrașe. Cu toate acestea, acest lucru nu poate fi întotdeauna un avantaj.

Mesomorf are schelet mai robust și mai multă masă musculară, umeri largi, fără talie și șolduri înguste. Brațele lui sunt mari și pieptul musculos. Sunt oameni cu o figură atletică, care nu au nicio problemă să câștige mușchi și să mențină o valoare mai mică a grăsimii subcutanate. Pot slăbi fără prea mult efort dacă ajustează ușor regimul. Sunt la fel de ușor de câștigat.

Endomorf se caracterizează printr-o tendință de a fi supraponderal. greutate corporală mai mare, și, de asemenea, mai multe grăsimi subcutanate. Are o față largă, cu trăsături indistincte, membrele și degetele de la picioare scurte. În general, sunt persoane mai puțin active, care sunt mai predispuse să ardă calorii și grăsimi și tind să-și stocheze aportul de energie. Se îngrașă cu ușurință din carbohidrați, deci trebuie să-și urmărească mai mult aportul și să se concentreze mai mult pe grăsimile și proteinele sănătoase din dieta lor.

Cum să aflați cărui grup aparțineți?

De ce trebuie să știi?

Toată lumea ar trebui să-și dezvolte corpul în toate aspectele. Lucrați pe forță, flexibilitate, mobilitate, dar și fitness și rezistență. Abia atunci va fi funcțional și puternic și vă va servi fără durere mulți ani. Cu toate acestea, fiecare persoană este diferită, unică, iar ceea ce este potrivit pentru tine s-ar putea să nu se potrivească cu aproapele tău. Aj în funcție de tipul corpului, tipul dietei și tipul de exercițiu pot fi stabilite mai eficient sau activitatea fizică care ar trebui să predomine astfel încât totul să ducă la atingerea obiectivului tău.


Ectomorf are mai ales metabolism rapid, deci nu trebuie să lupte cu depozitarea enormă a grăsimii subcutanate (greu de depășit 10%). De cealaltă parte câștigă masă musculară mai greu și mai lent. Chiar dacă o dobândește, trebuie să exerseze onest și regulat, astfel încât să nu o piardă. Mulți alergători de maraton au acest tip de personaj. O persoană cu o greutate mai mică rulează automat mai ușor și așa mai departe caută în mod natural sporturile de anduranță, In care are, de asemenea, o predispoziție pentru a obține rezultate bune. Deci ar putea părea o activitate ideală pentru el. Cu toate acestea, adevărul este că dacă vrea să se îngrașe, activitățile cardio ar trebui să fie mai degrabă limitate. Nu trebuie uitat că are nevoie de un corp care să funcționeze corect masa musculara functionala. Ectomorful este dificil și lent de construit, așa cum am menționat deja. De aceea ar trebui să se concentreze și pe antrenamentul de forță. Cu toate acestea, este posibil ca antrenamentul prea intens sau solicitant cu greutăți mari să nu fie nuca potrivită pentru el. Astfel, el poate prefera antrenamentul cu greutăți, pilates sau bodyART.


Mesomorf este caracterizat figura sportivă. Are „gene rapide”, motiv pentru care mulți sprinteri se încadrează în această categorie. Dacă exercită forță, câștigă rapid masa musculară. Acesta este tipul de figură care, figurativ vorbind, trebuie doar să facă câteva „burți” și va avea „zaruri pe burtă”. Potrivit sunt pentru el tipuri de activități explozive, va excela, de exemplu, distanțe scurte.


Endomorf uşor câștigă grăsime subcutanată, și, prin urmare, valoarea grăsimii corporale a persoanelor cu acest tip de corp scade rar sub 20%. Endomorfii slăbește mai greu, dar tinde să câștige masă musculară. Dacă este inactiv sau complet inactiv, de obicei suferă de supraponderalitate sau obezitate și colinde despre problemele sistemului cardiovascular. Pentru a evita kilogramele în plus, el trebuie să se miște în mod regulat. Tipul adecvat de activitate fizică include antrenament aerob (mers rapid, jogging, alergare, mers cu bicicleta), ceea ce va reduce orice supraponderalitate. Este ideal combinație de activitate cardio cu întărire, întrucât masa corporală activă - mușchii - favorizează arderea mai rapidă a grăsimilor.