dejun

Ceea ce servim dimineața pe farfurie ne afectează performanța pe tot parcursul zilei și are un efect pe termen lung asupra sănătății noastre. Cu toate acestea, de multe ori comitem păcate la micul dejun pe care nici măcar nu le cunoaștem sau ignorăm intenționat.

Absența micului dejun

Există încă mulți oameni care omit complet meniul de mic dejun din meniul lor zilnic. Nu degeaba se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Oamenii se plâng cel mai adesea de anorexie repetată sau de stomac deranjat după trezire. Prin urmare, prima dietă pe care o primește corpul lor este amânată până la prânz. O astfel de abordare face ca foamea și mai mare să se trezească în noi și tindem să consumăm mai multe calorii, ceea ce contribuie la creșterea supraponderalității în practica pe termen lung. Fiți conștienți de faptul că stomacului îi este foame toată noaptea fără mâncare. Dacă îl ținem în această stare toată dimineața, îl expunem stres și ne perturbă metabolismul.

Cereale aromate

Consumați cereale pentru micul dejun în convingerea că îi oferi corpului tău un început sănătos și dietetic pentru o nouă zi? Din păcate, faptul este că majoritatea cerealelor și fulgilor, care în magazine încearcă să ne atragă prin proprietățile lor de fitness, nu sunt altceva decât un amestec de făină albă, grăsimi, ulei și zahăr. Nu sunt nutritive pentru organism și nu sunt deloc sănătoase. Aruncați toate produsele cu atributul „crocant”, „aromat” și altele asemenea. Pariați pe propria bucătărie - cumpărați fulgi de ovăz clasici și, de asemenea, condimentați în funcție de preferințele dvs. - nuci, lapte sau iaurt, miere și fructe. Acest lucru vă va garanta corpului un început cu adevărat sănătos pentru o nouă zi plină de fibre, vitamine și minerale.

Friptură de vită cu slănină sau cârnați

Vorbim despre așa-numitele Mic dejun englezesc, care sunt terminate iadul pe o farfurie. Putem fi asemănați cu ei în regiunea noastră hemendex, omlete, ochi de taur sau friptură de vită. În plus, le diversificăm adesea pentru un gust mai bun, adăugând șuncă, slănină sau alte delicatese din carne. Este o masă cu mult grăsimi saturate, care ne va trage aportul caloric la înălțimi amețitoare. Ca să nu mai vorbim că se spune că consumul zilnic de carne gătită, cum ar fi cârnații sau slănina crește riscul de cancer intestinal cu mai mult de 60%.

Dulciuri dulci și produse de patiserie crocante

Produsele de patiserie crocante și parfumate pot captiva simțurile și trezi foamea. Cu toate acestea, există mai multe motive pentru care ar trebui să rezistăm acestei tentații. Cea mai mare parte a compoziției sale constă din substanțe care nu au pentru corpul nostru aproape niciunul valoare nutritionala, sunt pline de făină albă și au un conținut ridicat de zahăr. Este similar cu bunătățile dulci, care, deși ne satură pentru o clipă, practic ne fac și mai foame mai târziu. Cu toate acestea, dacă aveți deja un gust dulce irezistibil dimineața, este recomandat să consumați pâine integrală de casă, fructe, pe care o poți se combină cu brânză de vaci sau gris, Alternativ, îl puteți servi drept mixt preferat băutură smoothie.

Experții consideră că combinația este cel mai ideal curs de mic dejun hrana vie, cereale integrale și proteine, care garantează doza necesară de energie și nu împovără corpul. Micul dejun este combustibilul pe care îl furnizăm organismului pentru a fi mai productiv, a radia energie și a funcționa corect, fără a menționa faptul că micul dejun regulat și consistent poate preveni riscul de diabet și obezitate.

Cu ce ​​mic dejun te obișnuiești de obicei cel mai des? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.