Sondaje recente au arătat că până la 41% dintre alergători au probleme severe cu stomacul în timpul alergărilor, care deseori îi împiedică să alerge în continuare.

curse

Cu toate acestea, potrivit experților, această problemă poate fi evitată. și adaugă la declarația lor un ghid util cu privire la modul de pregătire adecvată pentru cursă din punct de vedere nutrițional.

Luați carbohidrați pe tot parcursul zilei
Carbohidrații sunt esențiali în dietă, deoarece aportul lor afectează în cele din urmă performanța fizică. Așadar, cu o zi înainte de cursă, serviți porții puțin mai mari de pâine, orez, paste sau alți carbohidrați la fiecare masă. În același timp, încercați să reduceți ușor proteinele, grăsimile și legumele. Nu numai că nu vei simți foamea care este tipică acestei faze pregătitoare; Consumul de porții mai mici de alimente la frecvențe crescute vă va ajuta să vă alimentați corpul cu suficienți carbohidrați fără senzația de a mânca în exces.

Adauga sare

Este clar că alergarea pe o pistă lungă este însoțită de transpirație. Totuși, transpirația ne privește de sodiu necesar. Pentru ca lipsa lui să nu vă afecteze starea generală, măriți-i veniturile în avans. Doar sareți mâncarea consumată înainte de cursă și alegeți cerul sărat (cum ar fi varza murată sau gemurile).

Fără bere

Deși berea este și un carbohidrat, are un efect diferit asupra organismului decât carbohidrații luați din alimente. Alcoolul are un efect negativ asupra sistemului digestiv. În plus, reduce calitatea somnului și poate afecta negativ rezultatele actuale ale sportivilor prin afectarea organismului în ziua următoare. Acest lucru se întâmplă în ciuda faptului că la nivel conștient nu mai percepem în mod direct efectul acestuia.

Aleargă (dacă ai chef)

Unii alergători preferă o scurtă cursă de încălzire înainte de fiecare cursă. Poate ajuta la ameliorarea stresului și relaxarea mușchilor. Alți sportivi preferă o zi fără activitate fizică semnificativă. Depinde de tine. Dar asigurați-vă că mergeți cel puțin o jumătate de oră.

Ridică numărul tău

Dacă organizatorii vă permit să descărcați numărul de start cu o zi înainte și vă aflați undeva în apropiere, asigurați-vă că îl folosiți. Acest lucru va evita stresul inutil de dimineață. În plus, dacă apare o eroare la înregistrarea dvs., aveți în continuare suficient timp pentru a o remedia.

Pregateste-te. și apoi relaxează-te

Pregătește tot ce ai nevoie cu o seară înainte. Fie că este vorba de îmbrăcăminte sport, adidași de alergat, numărul de start sau orice altceva. Nu uitați de haine uscate, încălțăminte confortabilă, hârtie igienică, cremă anti-abraziune și obiecte mici sub dinte, pe care le puteți răsfăța după cursă. Verificați toate instrucțiunile și programul. Atunci nu te mai gândi la curse. Citiți, ascultați muzică, relaxați-vă și evitați ecranele și lumina puternică.

Fluidele stau la baza

Nu uitați să beți. Grozavul absolut al întregului preparat constă în hidratarea suficientă. Dacă nu primiți suficiente lichide înainte de începerea cursei, nu este posibil să le completați în timpul cursei. Împărțiți greutatea corpului cu două și înmulțiți rezultatul cu treizeci. Veți primi o cantitate minimă de mililitri pe care ar trebui să o luați sub formă de lichide într-o singură zi. Hidratează-ți corpul conform acestei formule cel puțin ultima săptămână înainte de cursă. Pentru a nu uita acest lucru, setați memento-uri care vă vor informa întotdeauna despre obligația de a bea.

Evitați alimentele grase și cremoase

Alimentele grase irită stomacul și tind să provoace probleme digestive. Ca urmare a consumului lor, este posibil să nu puteți adormi noaptea. Prin urmare, ar trebui să comandați mai degrabă o masă în companie, care să vă ofere mâncare sănătoasă și ușoară.