Unii oameni vă pot invidia că puteți mânca orice doriți. Cu toate acestea, ai prefera să ai curbele lor decât mâinile și picioarele tale de ciocan. Ați dori să vă îngrășați, dar cumva nu funcționează. Se pare că poți mânca ceea ce vrei și când vrei și greutatea se va dovedi întotdeauna cam la fel.

dacă

Încercați să urmați aceste instrucțiuni

  • Nu săriți peste mese - O dietă sănătoasă și adecvată include trei mese mai mari și 2-3 gustări.
  • Creșteți aportul de alimente bogate în calorii (aproximativ 500 de calorii în plus). Cu toate acestea, acordați atenție calității grăsimilor.
  • Trebuie să mâncați alimente de calitate: pâine integrală, fructe și legume (conține nutrienți valoroși, vitamine, minerale, antioxidanți, care vor crea un echilibru în organism), lapte și produse lactate (în special lapte integral), pește gras (somon, macrou), ton).
  • Incorporează ulei de măsline care conține acizi grași omega-3.
  • Bea băuturi sănătoase precum lapte sau sucuri de fructe sau smoothie-uri.
  • Proteinele sunt, de asemenea, suplimente excelente dacă doriți să „câștigați”, dar nu exagerați, luați maximum două doze pe zi.
  • Practicați în mod regulat, chiar dacă lucrați la materialul achiziționat.

Creșterea în greutate nu este ușoară, dar dacă reușești să-ți schimbi stilul de viață și câștigi o siluetă mai puternică, vei vedea că vei câștiga forță și vei fi mai rezistent la mai multe probleme din viață. Antrenamentul de forță asociat cu mișcarea este, de asemenea, important, vei vedea că atunci îți va plăcea și mai mult. Și, de asemenea, trebuie să ardeți celule adipoase pe care s-ar putea să nu le vedeți, dar acestea se pot forma și în interiorul corpului dvs. și acest lucru este mult mai periculos.

Nu vă îngrășați, aveți în continuare o cifră foarte slabă, dar este posibil să fiți în continuare în pericol:

Carbohidrați

Nici zaharurile nu trebuie uitate. Includeți în meniu, de exemplu, orez, paste, cartofi, fulgi de ovăz, gri. Acestea mențin o cantitate de glicogen în ficat, iar corpul are încă de unde atrage.

Se recomandă formarea în jur 30-35 la sută din aportul total zilnic de energie, și puteți crește proporția de grăsimi saturate cu 10-15 la sută (nuci, fistic, caju, arahide, susan, unt, lapte). Pentru a se ingrasa, alimentele trebuie sa contina mai mult de 20% grasimi.

Aveți grijă cu mâncărurile prăjite și sosurile grele pentru a evita tensionarea ficatului și a sistemului digestiv. În caz contrar, organismul nu procesează și nu folosește nutrienții din alimente în mod corespunzător.

Prezentare generală a grăsimilor din alimente:

  • Nuci, migdale, alune, fistic 50-60%
  • Salam, pate de ficat 40-50%
  • Carnea roșie săracă 15-20%
  • Rață, curcan și pui negru 15-20%
  • Unt și 40% - 80%
  • Arahide 40%
  • Brânzeturi proaspete 20-25%

Cum ar trebui să arate meniul?

Prima masă a zilei ar trebui să conste într-o ceașcă de lapte cu puțină cafea neagră și două felii de pâine cu unt și gem, o alternativă bună este și susanul și o ceașcă de fulgi de ovăz cu miere. După aproximativ două ore, mâncați fructe și niște bețe. Prânzul ar trebui să fie ușor. De exemplu, 150 g de paste cu sos și carne sau soia un tort ca desert. Vesela cu iaurt de fructe și biscuiți la olovrant pentru cină, savurați-vă 150-200 grame de carne, pește, brânză și leguminoase într-o singură porție.

A fi sărac nu este totul, dacă nu te miști, riști acest tip de obezitate: