Autorul: Daniel Petri Octombrie 2015. 16.

DIN MULTE STUDII ȘI CERCETĂRI ȘTIINȚIFICE, Știm astăzi că BCAA ESTE UNUL DIN CELE MAI IMPORTANTE ACCESORII SPORTIVE. BCAA SUNT ANABOLICE ȘI ANTICATABOLICE ÎN ACELAși TIMP PENTRU ABILITATEA LOR DE A MĂREȚI SINTEZELE SINTEZELE PROTEINELOR, FACILITEAZĂ PRODUCEREA HORMONILOR, CA HORMONUL DE CREȘTERE, IGF-1 ȘI INSULISUL ȘI POMIUNEA.

miracol

Deci, ce anume sunt BCAA?

Abrevierea BCAA (din engleza Aminoacid cu lanț ramificat) înseamnă un aminoacid cu lanț ramificat. Este un grup de trei dintre cei opt aminoacizi esențiali (leucina, izoleucina și valina). Alături de alți aminoacizi sunt folosite pentru a construi țesuturile corpului, mușchii și organele și joacă un rol foarte important în sinteza proteinelor. BCAA-urile se descompun foarte puțin în ficat, spre deosebire de alți aminoacizi, și sunt transportate în cantități mari de sânge către mușchi, unde sunt metabolizate. Aici sunt de preferință utilizate ca combustibil și ca unitate de construcție de urgență. Acestea sunt astfel o sursă ideală pentru construirea unei mase musculare noi. Leucina este descompusă exclusiv în funcție de grăsimi, valina în funcție de carbohidrați și izoleucina în funcție de grăsimi și carbohidrați.

BCAA sunt importante în organism pentru:

  • crește calitatea și cantitatea masei musculare
  • redarea puterii și accelerarea regenerării
  • susține formarea de noi mase musculare
  • protecția masei musculare împotriva deteriorării prin performanțe fizice intense
  • protecția masei musculare împotriva catabolismului în timpul unei diete de reducere
  • creșterea forței absolute
  • arderea grăsimilor și scăderea în greutate

Dar ce anume este special la această combinație de aminoacizi și cum putem folosi BCAA în sport? Iată câteva dintre principalele motive.

BCAA sunt direct implicați în producția de hormoni

S-a demonstrat că o combinație de antrenament de forță și utilizarea BCAA pot fi în organism crește concomitent hormonul de creștere și insulina, ducând la un efect anticatabolic și anabolic crescut. BCAA facilitează producția de hormoni cum ar fi hormonul de creștere, IGF-1 și insulină și ajută la menținerea unui raport favorabil între testosteron - hormon anabolic (susține creșterea musculară) și cortizol - hormon catabolic (hormonul stresului, descompune fibrele musculare).

BCAA și reducerea grăsimii corporale

BCAA au devenit o parte integrantă a dietelor de reducere în principal pentru capacitatea lor anti-catabolică (ajută la menținerea masei musculare dobândite, în ciuda resurselor energetice limitate). Scăderea consumului zilnic de calorii în urma unei diete de slăbit poate determina reducerea masei musculare. În timpul dietei, organismul ajunge mai întâi la o sursă rapidă de energie din proteinele musculare, care încep să treacă printr-un proces catabolic și sunt descompuse de enzime în aminoacizi esențiali și apoi folosiți ca energie. Un alt motiv pentru a lua BCAA în timpul dietei este capacitatea izoleucinei de a arde eficient grăsimile. Isoleucina activează receptori speciali care măresc capacitatea celulelor de a obține energie din grăsimi și împiedică depozitarea grăsimilor.

BCAA și regenerare

Datorită antrenamentului intens și intens, proporția de BCAA din sânge scade, în timp ce proporția altor aminoacizi, cum ar fi triptofanul, este relativ mare. Acest fapt este susținut de faptul că scăderea nivelului de BCAA din sânge duce la creșterea nivelului de serotonină în celulele creierului și la manifestări crescute de oboseală. Și să fim sinceri, cine și-ar dori asta?! Un alt motiv pentru a lua BCAA!

Nivelurile ridicate de serotonină în timpul exercițiilor fizice dau creierului semnale premature că organismul este epuizat. Acest lucru duce la o reducere a forței și performanței musculare. Aminoacizii valină și triptofan concurează, care trimite un semnal către creier. Valín câștigă de obicei. Aceasta înseamnă că, dacă luați BCAA înainte sau în timpul antrenamentului, mai puțin triptofan intră în creier, care este transformat în serotonină. Efectul observat este reducerea efortului simțit, astfel încât exercițiul ni se pare mai ușor.

Un alt avantaj incontestabil al BCAA este că reduce producția de acid lactic în mușchiul care lucrează și astfel îi prelungește capacitatea de lucru. Suplimentarea cu BCAA după antrenament menține nivelul de glutamină din sânge, care susține sistemul nostru imunitar și ne mărește apărarea.

Când să luați BCAA?

La fel ca majoritatea suplimentelor, suplimentarea BCAA sunt legate de timpul de antrenament. Cel mai bun moment pentru supliment este cu aproximativ o oră înainte de antrenament și timpul imediat după antrenament împreună cu carbohidrați simpli. Tableta și forma capsulei trebuie luate cu 30 până la 45 de minute înainte de antrenament, iar forma lichidă sau sub formă de pulbere cu 15 până la 20 de minute înainte de antrenament. Un alt moment bun este timpul imediat după trezire, cel mai bine înainte de micul dejun, când organismul trebuie să prevină procesul catabolic cauzat de foamete în timpul nopții. Un moment bun pentru a lua BCAA este noaptea dinainte de culcare, care are un efect pozitiv asupra secreției de hormoni anabolizanți. În zilele fără antrenament, se recomandă utilizarea dimineața după trezire, la prânz și chiar înainte de culcare.

Cât de mult BCAA să ia?

Doza de BCAA depinde de mai mulți factori, cum ar fi greutatea corporală a sportivului, intensitatea antrenamentului, sportul, dieta etc. În principiu, nu există o cantitate fixă ​​din cantitatea de BCAA de luat zilnic. În general, se recomandă administrarea a 3-5 g de BCAA într-o singură doză.

Dozajul zilnic recomandat de BCAA:
Până la 75 kg - 10 g
Până la 100 kg - 15 g
Peste 100 kg - 20 g

Această cantitate trebuie împărțită în 3-4 doze în timpul zilei. O doză zilnică de peste 20 g poate provoca probleme digestive.

Leucina - este cel mai implicat în construirea masei musculare. Menține nivelurile de glutamină din sânge. De asemenea, acționează ca un combustibil, datorită capacității sale de a furniza glicogen în ficat. Este direct responsabil de descompunerea și creșterea mușchilor. Este implicat în reducerea nivelurilor crescute de zahăr din sânge și ajută la producerea hormonului de creștere.

Isoleucina - reglează nivelul zahărului din sânge. Îmbunătățește rezistența și energia și ajută la recuperarea fibrelor musculare deteriorate. Este o sursă imediată de energie, ajută la regenerarea țesutului muscular și îmbunătățește rezistența.

Valín - reprezintă un aminoacid "glicogen". Este esențial pentru funcționarea corpului, creșterea, regenerarea și stocarea glicogenului în ficat. Ajută la regenerarea și creșterea țesutului muscular, precum și pentru menținerea unui echilibru pozitiv de azot.

Alegeți aminoacizi din oferta noastră.

Articole recente

  • ÎNTREBĂRI FRECVENTE DESPRE COMBUSTIA GRASIMILOR
    2017 iul. 21.
  • FEMEI ȘI VOLUMUL I.
    2017 iul. 19.
  • ÎNAPOI LA ELEMENTELE DE BAZĂ
    2017 iul. 11.
  • ACCESORII SPORTIVE: UN GHID PENTRU ÎNCEPÂTOR SCURT
    2017 iun. 30.
  • COMBUSTIA LOCALĂ A GRASIMILOR - CARE ESTE ADEVĂRUL?
    2017 iun. 16.
  • ROLUL VITAMINELOR ÎN PIERDEREA DE GREUTATE
    2017 iun. 08.

Sentimentul de succes

Urmăriți-vă preferatele și fiți informat cu privire la ofertele noastre exclusive. Oferte speciale, teste de produse și o mulțime de informații utile vă așteaptă, astfel încât să puteți face tot posibilul.