sunt

Ceea ce evocă în tine cuvântul detoxifiere sau curățare a corpului?

Imaginați-vă produse publicitare speciale care pretind că vă scapă corpul de toxine și vă fac mai sănătos, mai vital și mai subțire?

Din fericire, corpul uman scapă singur de toxine și îl puteți ajuta cu ușurință. Chiar și fără accesorii scumpe inutil.

Dacă ați decis să începeți să trăiți mai sănătos sau aveți nevoie doar de puțină curățare sau pentru a vă îmbunătăți imunitatea, sunteți în locul potrivit. În acest articol, veți învăța cum să începeți detoxifierea, care merge mână în mână cu un stil de viață mai bun. Vă vom explica de ce curățarea corpului este benefică, chiar necesară, din când în când.

Vrei să știi cum să-ți întineri corpul și ce concepții greșite despre detoxifiere ne vin?

Ce este detoxifierea

În industria medicală, detoxifierea este eliminarea substanțelor nocive și dependente - otrăvuri, alcool, droguri din organism. Când curățați corpul, scăpați de substanțele nocive. În același timp, vă abțineți de la alimente, băuturi sau produse cosmetice dăunătoare nesănătoase.

Puteți avea multe motive pentru detoxifiere, cum ar fi sărbătorile și mult alcool, Crăciunul și mâncarea în exces, întărirea imunității, pierderea în greutate sau doar dorința de a începe să trăiți sănătos.

Cel mai adesea asociem curățarea cu omiterea zahărului, a cofeinei, a alcoolului, a alimentelor grase și a produselor lactate. Unii oameni preferă „postul lichid” - iau apă și ceaiuri din plante doar câteva zile. Există și cei cărora nu le deranjează o formă mai drastică cu un laxativ care curăță intestinele.

Astăzi ne vom uita la detoxifiere într-un sens ușor diferit. O vom percepe ca un anumit stil de viață - un prototip al unei vieți sănătoase.

Corpul nostru este atât de dezvoltat încât are mecanisme care se detoxifică și elimină toxinele din organism.

Ce organe ne curăță corpul?

  • ficat
  • foi
  • sistem digestiv
  • plămânii
  • piele

Și ce poluează corpul?

Toxine. Fie din alimente, apă, aer și alte lucruri cu care suntem în permanență în contact în mediul poluat de astăzi.

Dacă decideți să vă detoxificați sau să vă schimbați nivelul de trai, pregătiți-vă în avans. Nu trebuie să omiteți alimentele pentru o lungă perioadă de timp, nu proteinele deloc.

Lăsarea vieții necesare are efectul opus asupra corpului tău. Unele enzime detoxifiante din corpul uman au nevoie de proteine ​​pentru a-și face treaba.

Fapte despre „curățarea dură”

Multe metode mai drastice, cum ar fi clătirea și curățarea nefirească a colonului, pot face mai mult rău decât bine. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră.

Sfatul nostru: Dacă doriți să slăbiți, grevele foamei nu sunt calea ideală. Ceea ce pierzi în greutate în timpul postului este într-adevăr doar apă și glicogen. De îndată ce vei începe să mănânci din nou, greutatea ta va reveni. Corpul își reface pur și simplu rezervele de apă și glicogen.

Aceste diete nu iau în considerare faptul că fiecare organism este unic. Aceasta înseamnă că procesul de detoxifiere nu este la fel de eficient pentru două persoane. Rezultatele pierderii/detoxifierii în greutate sunt, de asemenea, influențate de factori „externi”:

  • indigestie
  • dezechilibru hormonal
  • predispozitie genetica
  • stres

Detoxifiere pentru începători

Cum să începeți curățarea corpului?

Nu mai luați substanțe nocive despre care știți că nu sunt bune pentru dvs. Spune stop:

  • alimente rafinate, adică procesate industrial
  • alcool excesiv
  • cofeină
  • zahăr

Cu toate acestea, luăm detoxifierea ca o schimbare de la obiceiurile alimentare negative.

Dacă evitați toxinele, corpul dvs. va obține nutrienți mai mari. Și totuși, să scapi de pâinea albă, mâncarea prăjită sau substanțele artificiale nu este atât de dificil.

Sfatul nostru: Cea mai bună și mai eficientă metodă de proces de detoxifiere naturală este adoptarea și, în special, un stil de viață sănătos. Tot ce trebuie să faceți este să vă creșteți aportul de alimente naturale bogate în nutrienți, inclusiv grăsimi sănătoase, fibre și alimente probiotice, iar corpul dumneavoastră vă va mulțumi.

Decizia inițială depinde întotdeauna și întotdeauna de tine.

Produsele organice și locale sunt astăzi aproape în fiecare colț. Adăugați o mișcare regulată pe care o opriți pur și simplu. Un corp sănătos trebuie să aibă și un spirit sănătos.

Alte elemente de bază ale detoxifierii includ aportul de multe lichide - în special apă pură și ceaiuri din plante, somn de calitate și un cap limpede.

10 sfaturi despre cum să curățați nu numai corpul, ci și mintea

Acum să vedem cum puteți începe schimbarea. V-am pregătit 10 trambuline simple

1. Limitați alcoolul

Majoritatea alcoolului din organism este descompus de ficat. Enzimele hepatice îl metabolizează în acetaldehidă, care provoacă cancer. Ficatul recunoaște toxina - acetaldehidă și o transformă într-o substanță inofensivă - acetat, care este excretat din organism.

Cu toate acestea, un pahar de vin de calitate pentru o seară excepțională nu va face rău nimănui. Consumul prea mult de alcool reduce capacitatea ficatului de a-și îndeplini funcțiile normale, cum ar fi detoxifierea.

Ficatul deteriorat înseamnă incapacitatea de a filtra deșeurile și de a elimina toxinele din organism. Prin urmare, reducerea alcoolului este una dintre cele mai eficiente modalități de a menține sistemul de detoxifiere al organismului cât mai funcțional.

2. Puneți somnul în modul normal

Un somn bun favorizează sănătatea și are un efect pozitiv asupra sistemului de detoxifiere al organismului.

Somnul se reîncarcă cu energie și elimină excesul de subproduse care s-au acumulat în organism pe parcursul zilei. Una dintre aceste toxine este o proteină numită beta-amiloid. Contribuie la dezvoltarea bolii Alzheimer.

În absența somnului, organismul nu are timp să îndeplinească funcții, care acumulează poluanți (nu întotdeauna și în fiecare caz) și afectează sănătatea.

Somnul neregulat, de calitate slabă și insuficientul aduce cu sine consecințe nu numai pe termen scurt, ci și pe termen lung asupra sănătății:

  • stres
  • anxietate
  • tensiune arterială crescută
  • boala de inima
  • Diabet
  • obezitate

Câte ore pe zi să dormi?

Setați modul la 7-9 ore pe noapte. Respectarea unui program de somn și limitarea electronice și a luminii albastre înainte de culcare îmbunătățește calitatea somnului.

Somnul adecvat permite creierului să „se reîncarce” și să elimine toxinele care se acumulează în el pe parcursul zilei.

3. Bea mai multă apă

Pe lângă calmarea setei, apa are și alte efecte benefice. Reglează temperatura corpului, este esențial pentru articulațiile sănătoase, ajută la digestia și absorbția nutrienților și, nu în ultimul rând, detoxifică organismul prin levigarea deșeurilor.

Când celulele din corp nu funcționează corect, eliberează toxine sub formă de uree și dioxid de carbon. Apa asigură transportul acestor poluanți și îndepărtarea eficientă prin urinare, transpirație și respirație.

Procesul de hidratare este esențial pentru detoxifiere.

Câtă apă să bei zilnic?

Aportul adecvat de lichide depinde de dietă, niveluri de activitate și greutate. Cu toate acestea, încercați să beți mai mult de 2,5 litri de apă pe zi și corpul dumneavoastră vă va răsplăti.

4. Reduceți aportul de zahăr și alimente industriale

Zahărul și alimentele rafinate sunt astăzi un spin de sănătate publică. Acestea provoacă obezitate, dar și boli de inimă, cancer și diabet.

Organismul bolnav nu este capabil să-și detoxifice în mod natural mediul intern.

Consumul excesiv de alimente dulci și nesănătoase provoacă boli - așa-numitele. ficat gras.

Cum se limitează aportul de alimente nesănătoase?

Pur şi simplu. Lasă-le în magazin și evită tentația.

Dacă mai ai un dinte dulce, mănâncă-ți fructele.

5. Adăugați alimente antioxidante în dietă

Antioxidanții protejează celulele de daunele pe care le cauzează. radicalii liberi. Stresul oxidativ este o afecțiune care determină producerea excesivă de radicali liberi.

Corpul le creează în mod natural, de exemplu în timpul digestiei. Alcoolul, fumul de tutun, dieta slabă și expunerea la poluanți produc cantități excesive de radicali liberi. Acestea deteriorează celulele sănătoase din corp.

Ce cauzează radicalii liberi?

  • provoacă demență
  • boala de inima
  • boală de ficat
  • astm
  • cancer

Puteți lupta împotriva stresului oxidativ. Luați alimente bogate în antioxidanți pentru a reduce riscul de boli. Antioxidanții includ: vitamina A, vitamina C, vitamina E, seleniu, luteină și altele.

Sfaturi pentru alimentele bogate în antioxidanți:

  • fructe de padure
  • fructe
  • nuci
  • cacao
  • ceai verde
  • . și bineînțeles multe altele.

6. Consumați alimente bogate în prebiotice

Sănătatea intestinală afectează funcția naturală a sistemului de detoxifiere. Celulele intestinale au un sistem de detoxifiere și excretor care protejează organismul de toxinele dăunătoare.

Starea bună a intestinului începe cu suficiente fibre pentru a hrăni bacteriile „bune” din intestin. Acestea sunt prebiotice. Cu ele, bacteriile naturale produc substanțe nutritive - acizi grași esențiali pentru sănătate.

Cât de dăunătoare pot pătrunde bacteriile în organism:

  • folosind antibiotice
  • igiena dentară precară
  • dieta slaba calitate

Bacteriile slăbesc sistemul imunitar și de detoxifiere și cresc riscul de boli și inflamații.

Vă veți întări sistemul digestiv și, astfel, funcția imunitară și de curățare a corpului, care este atacată de bacterii „rele”, cu alimente bogate în prebiotice:

  • roșii
  • anghinare
  • banane
  • sparanghel
  • ceapă
  • usturoi

7. Reduceți aportul de sare

Unele persoane își detoxifică corpul pentru că vor să îndepărteze excesul de apă din acesta.

Cu toate acestea, dacă consumați prea multă sare, corpul dvs. va începe să țină apă, mai ales dacă:

  • ai rinichi bolnavi
  • funcția ficatului este redusă
  • nu bei suficientă apă

Acumularea excesivă de lichide provoacă balonare și senzația de „inundație”. Deși acest lucru poate veni ca un paradox, mijlocul de a elimina apa din corp este de a crește aportul acesteia. Acest lucru vă va scăpa de excesul de sare și greutatea corporală cauzate de retenția de apă.

Prin creșterea aportului de apă, organismul reduce secreția de hormon antidiuretic și crește urinarea, eliminând astfel mai multe produse reziduale.

Ce vă va ajuta cu un organism turnat?

Alimente bogate în potasiu:

  • cartofi
  • dovleac
  • fasole
  • banane
  • spanac

8. Mișcare regulată

Exercițiile fizice regulate merg mână în mână cu longevitatea și un risc redus de boli, inclusiv diabetul de tip 2, boli de inimă, hipertensiune arterială și unele tipuri de cancer.

Dacă nu ai inclus încă mișcarea în viața ta, începe ușor. Încercați, de exemplu, o oră de mers pe jos rapid pe zi sau cel puțin la și de la serviciu.

Exercițiile de meditație precum yoga vă vor ajuta, de asemenea, dar încercați și să înotați, să vă întăriți, diferite tipuri de cardio, sporturi de grup sau orice altceva care vi se potrivește.

Pentru a obține o minte și un corp sănătos, ar trebui să vă mișcați de cel puțin 3-5 ori pe săptămână. Dacă vă „potriviți” mai mult sporturile din grup, includeți-le în programul dvs. În același timp, veți deveni mai socializat.

9. Alte sfaturi utile

Schimbările în alimentație și un stil de viață sănătos reduc încărcătura de toxine a organismului și susțin sistemul de detoxifiere al corpului dumneavoastră.

  • Ce sfaturi de detoxifiere mai puteți încerca? Consumați alimente care conțin sulf care promovează secreția de metale grele: încercați ceapă, broccoli și usturoi
  • încercați așa-numitul superaliment - chlorella, este o algă care mărește excreția de toxine.
  • Planta de coriandru ajută la eliminarea substanțelor chimice
  • mâncați ouă care îmbunătățesc funcția glutationului, principalul antioxidant produs în organism
  • pariați pe produse de curățare naturale fără substanțe chimice - este oțet și bicarbonat de sodiu
  • treceți la cosmetice naturale

10. Zece obiceiuri pentru fiecare zi

  • Începeți ziua cu un pahar cu apă de izvor și suc de lămâie.
  • Bea suc de legume proaspăt preparat în fiecare zi.
  • Eliminați uleiurile toxice din dieta dumneavoastră.
  • Bea ceaiuri verzi și din plante.
  • Mănâncă fructe și legume nefierte.
  • Omiteți zahărul alb.
  • Minimizează făina albă.
  • Consumați alimente cu culturi vii și probiotice.
  • Mănâncă leguminoase și mai puțină carne.
  • Respirați adânc, mergeți, zâmbiți și râdeți.

Detoxificați cu băuturi smoothie

Probabil știți deja că unul dintre cele mai importante elemente în detoxifiere este un aport suficient de fructe și legume. Băuturile smoothie sunt o modalitate excelentă de a vă răsfăța cu o bombă vitaminică rapid, ușor și gustoasă. Ingredientele și un mixer de calitate sunt suficiente pentru prepararea lor.

Nu știi cum să alegi un mixer funcțional și accesibil? Am pregătit un ghid complet pentru cumpărarea și alegerea noului dvs. ajutor.

Mai jos puteți citi despre cum să pregătiți un smoothie de calitate.

Cum se adaugă alimente unui smoothie de detoxifiere?

Suc de cocos

Apa de nucă de cocos este săracă în calorii, conține carbohidrați și aproape nu are grăsimi. Avantajul său este că are un gust excelent cu aproape fiecare fruct și legumă. Este practic o băutură energetică naturală bogată în electroliți care îți hidratează corpul.

Spanac

Este plin de fier și alte minerale, vitamine, acizi grași omega-3, magneziu, proteine, antioxidanți și fibre. Acest miracol frunzește întărește sistemul imunitar.

Datorită gustului său delicat, îl mascați pur și simplu cu alte fructe sau legume. Puteți adăuga 1 până la 2 căni la orice amestec de smoothie fără a schimba aroma băuturii originale.

Sfecla roșie este bogată în fier, cupru, magneziu, potasiu, vitamina C, fibre și nitrați. Păstrează mineralele în sânge, ajutând la detoxifiere.

Merele

Merele conțin multe fibre, care sunt esențiale pentru buna funcționare a intestinului gros. De asemenea, reduc consumul de insulină al organismului și mențin indicele glicemic scăzut. Pielea conține cei mai mulți nutrienți și fibre din mere, așa că nu ratați.

Căpșune

Căpșunile au un conținut relativ scăzut de zahăr, păstrându-și în același timp gustul dulce și aroma inconfundabilă. Sunt pline:

  • fitonutrienti
  • vitamina C
  • minerale
  • acizi omega-3

Căpșunile conțin mulți antioxidanți care luptă împotriva inflamațiilor la nivelul ochilor, mușchilor și sângelui. De asemenea, sunt excelente pentru digestie datorită fibrelor și detoxifierii.

Căpșunile oferă băuturii smoothie dulceață și o culoare frumoasă.

Ananas

Bromelaina, o enzimă care ajută la digerarea proteinelor, conține ananas. Printre altele, și ananasul are suficientă vitamina C.

Lămâie

Lămâile au un conținut scăzut de zahăr și literalmente fac minuni de detoxifiere. Acestea includ, de asemenea:

  • vitamina C antioxidantă
  • fitonutrienți antibiotici
  • vitamina B
  • acid citric, care favorizează digestia
  • acid ascorbic, care luptă împotriva radicalilor liberi

În special, coaja de lămâie este bogată în antioxidanți. Nu vă fie teamă să o adăugați la cocktail-uri smoothie.

piper roșu

Ardeiul Cayenne se caracterizează prin gustul său distinctiv, dar și prin potențialul său de vindecare. Este un detoxifiant excelent deoarece încălzește corpul, care după consum începe să elimine toxinele. Peper are în mod natural antibiotice și antifungice, care întăresc puternic sistemul imunitar.

Avantajul său incontestabil este că arde grăsimile.

Brocoli

Broccoli este o sursă bogată în glucozinolați - cei mai eficienți compuși care distrug toxinele. De asemenea, conține antioxidanți, minerale, flavonoide, carotenoide, acizi omega-3 și fibre.

  • în lupta împotriva inflamației
  • oxigenează sângele
  • elimină bacteriile dăunătoare
  • îmbunătățește digestia

Cele mai frecvente mituri despre detoxifiere

Curățarea regulată a corpului uman ajută la eliminarea substanțelor nocive din organism, îmbunătățește sănătatea și accelerează procesele metabolice, favorizând astfel pierderea în greutate.

Aceste „impurități” din organism sunt îndepărtate în principal de ficat, rinichi, tract digestiv, piele și plămâni.

Mitul nr. 1

Niciun produs sau cutie minune nu va evoca pielea mai clară, nu va îmbunătăți digestia și nu vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus.

Detoxifierea constă în mai multe reguli care trebuie respectate. Cu stilul de viață potrivit (îl puteți completa cu ușurință cu produse miraculoase), putem optimiza corect sistemul de detoxifiere al corpului nostru.

Mitul nr. 2

Curățați corpul în câteva zile.

Curățarea corpului, în care organele noastre trebuie să funcționeze corect, este un proces pe termen lung. Adevărul este că curățarea spontană și eficientă a corpului are loc atunci când ficatul, plămânii, pielea și rinichii funcționează așa cum ar trebui.

Mitul nr. 3

Detoxifierea este un concept al epocii moderne.

Ideea de curățare a corpului a luat naștere cu mult timp în urmă, când strămoșii noștri au încercat să susțină procesele regenerative din corp. Posteau regulat.

Astăzi, cuvântul detoxifiere are multe semnificații și îl putem aplica în fiecare sferă a vieții noastre. Pentru că suntem suprasaturați de vremurile moderne, ne curățăm nu numai de dietele nesănătoase, ci și de oameni, relații sau rețele sociale.

De la ce sfârșit de curățare a corpului sau a spiritului depinde de tine. Ia-ți timp și grăbește-te nicăieri. Obișnuiește-te treptat cu noi moduri de a mânca, cu un fel de mișcare, cu meditație sau cu restricțiile de la electronică.