1 zi
R: morcov + măr + stafide + miere + migdale (morcovi râșiți fin, aproximativ măr, nuci măcinate, tocat.)
A: broccoli cu usturoi și brânză rasă
V: Salată de sfeclă roșie cu brânză rasă al. ou (sfeclă roșie, sare, mazăre, muștar, iaurt)
Ziua 2
R: - //-
A: Păstăile de fasole cu usturoi și brânză rasă
În: Salată de sfeclă roșie cu brânză, al. ou
Ziua 3
R: - //-
O: Salată de sfeclă roșie cu brânză, al. ou
În: Perkelt de morcovi cu brânză (fierbeți ceapa în ulei de măsline, adăugați morcovii tăiați felii + 0,5 L de apă la roți, tocați timp de 15 min.)
Ziua 4
R: - //-
A: Morcov perkelt cu brânză
În: dovlecel pliat (dovlecei curățați, tăiați felii, sare, ulei de piscină, dezbrăcat, coaceți)
Ziua 5
R: - //-
A: dovlecei traduse
V: Fasole cu usturoi și brânză
Ziua 6
R: - //-
A: Fasole de ghimbir
În: Broccoli cu usturoi și ou
Ziua 7
R: - //-
A: Salată de ouă cu ou
În: Morcov perkelt cu brânză
Voi adăuga 7 zile la meniu pentru a doua săptămână.
Ah, am uitat date importante.
Este necesar să beți cel puțin 2L de lichide pe zi, în mod ideal apă curată sau cu suc de lamaie.
Îndulcitorul ideal este mierea, cumpără cel puțin un șapte, la început vi se va cere să fiți dulci.
Recomand broccoli și fasole congelate - acestea ies mai ieftine și sunt gata rapid. Datorită substanțelor nutritive, este ideal să le post-uleiul de măsline 🙂
TREBUIE SĂ FUGI PÂNĂ.
Dimineața poți lua o a doua porție de mic dejun (uneori pun tărâțe în ele și este și mai bogată).
Încă un prânz după-amiaza sau o cină de 2 ori.
Nu uitați să cumpărați nuci, brânză tare (30%), iaurt alb (fantastic cu miere).
Pregătiți nuci (nesărate), prune uscate sau stafide pentru îndulcire.
Ar trebui să vedeți o scădere mai semnificativă după 2-3 săptămâni. Pierzi mai mult în volume decât pe scară, pentru că arzi TUK.
La început, recomand cântărirea și măsurarea pe stomacul gol (sânii prin mameloane, centura peste buric, șoldurile în cel mai lat punct).