Dacă sunteți obezi și nu aveți diabet, vă rugăm să citiți și acest articol. Este posibil să aveți diabet incipient și nu îl știți. Când faceți sport, mai bine urmați recomandările pentru diabetici. Este mai sigur pentru tine.
Diabetul zaharat de tip 2 este comun în rândul persoanelor obeze. Este posibil ca diabetul să vă afecteze într-un fel. Poate că v-au diagnosticat deja. Poate pur și simplu aveți o „alergare” pe ea. Prin urmare, vă voi scrie câteva sfaturi despre cum să faceți sport.
Dar orice ai citi aici, te rog să-ți consulti diabetologul sau medicul. Ceea ce se aplică „pentru diabetici” s-ar putea să nu se aplice pentru dvs. Trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă decideți să suferiți modificări ale stilului de viață.
Pentru diabetici (primul și al doilea tip), exercițiile fizice au următoarele efecte:
- Sportul protejează împotriva apariției sau agravării diabetului.
- Sportul va atenua dificultățile existente - va îmbunătăți sănătatea. În diabetul de tip 2, chiar și pierderea în greutate și exercițiile fizice regulate pot duce chiar la dispariția simptomelor și întreruperea medicației.
Cel mai mare risc în sport pentru diabetici este hipoglicemia. Zaharul este folosit ca sursa de energie. Dacă sarcina este selectată incorect sau dacă vă antrenați prea mult, există riscul ca zahărul să scadă prea mult. Prin urmare, diabetul trebuie să înceapă de obicei doar cu o sarcină scurtă și ușoară. Treptat, pe o perioadă de săptămâni, antrenamentul poate prelungi cu atenție și crește sarcina. Deci, dacă aveți o problemă cu diabetul, rețineți că:
- Oamenii obezi nu ar trebui să facă niciodată exerciții pe stomacul gol! Chiar dacă este posibil să nu fi găsit niciodată diabet, acesta poate începe cu tine și nu îl știi. Exercitarea pe stomacul gol poate duce la hipoglicemie.
- Hipoglicemia poate să nu apară în timpul performanței sportive. Uneori poate apărea în mod neașteptat la 2 sau 3 ore după încărcare, când nu ne-am aștepta.
- Diabetul adesea nu trebuie să simtă deloc că merge prea mult cu inima. Bătăile inimii și presiunea pot fi deja într-o stare critică, dar diabetul poate observa doar respirație grea. De aceea, trebuie să începeți cu un antrenament foarte ușor și scurt și să adăugați doar încet.
- Este sigur pentru diabetici să sufere antrenamente mai scurte, cu intensitate mai mică. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda chiar și exerciții de două ori pe zi, dar pe scurt. Antrenamentul la diabetici are efecte diferite decât instruirea unei persoane sănătoase. O persoană sănătoasă poate antrena un antrenament mai lung și intens în fiecare zi. Nu ar funcționa pentru un diabetic.
Atunci când vă antrenați, este mult mai dificil să stabiliți un antrenament în diabetul zaharat de tip 1. Este la fel de dificil în cazurile mai severe de diabet zaharat de tip 2. Nu este ușor să găsești proporțiile corecte de dietă, durata antrenamentului și relaxarea, astfel încât o persoană să fie compensată. În aceste cazuri, prin urmare, trebuie să fiți foarte atent monitorizat de un medic. De asemenea, vă recomand să nu vă exercitați niciodată singur. Dacă mergi la plimbare, este mai bine să ai cu tine pe cineva care să te poată ajuta dacă e rău.
Acum o veste bună și una proastă.
- Vești bune: Diabetul zaharat de tip 2 poate fi ameliorat relativ rapid cu exerciții fizice. Chiar și după prima lună de exerciții, rezistența la insulină se va îmbunătăți măsurabil. Cu alte cuvinte, veți vedea rezultate de îmbunătățire.
- Vesti proaste: Majoritatea diabeticilor evită în mod sistematic exercițiile fizice. Chiar dacă știu că starea lor ar putea merge în bine. Deci, este probabil ca, dacă sunteți un diabet de tip 2, exercițiile fizice să nu vă atragă deloc. Aceasta este vestea proastă - dacă nu-ți place să te miști cu disperare (o știu intim!) Este foarte, foarte, foarte greu să o forțezi. În acest caz, un partener de luptă vă va ajuta foarte mult. Dar una care te motivează să te antrenezi. Nu cel care vrea să toarne ca tine.
Dacă aveți diabet, exercițiile fizice vă pot ajuta să scăpați de el.