„Factorii de risc includ obezitatea, hipertensiunea arterială, diverse boli de inimă, peste vârsta de 60 de ani și alcoolismul”.

creștere

Monika Radošovská, 22 decembrie 2017 10:00

Dieta nesănătoasă, stresul, lipsa somnului sau exercițiile fizice - doar un stil de viață prost este motivul pentru care numărul diabeticilor de tip 2 din Slovacia crește. Cu toate acestea, această boală poate fi prevenită.

Cine ar trebui să sublinieze

Mișcarea noastră zilnică

Dacă vrei să fii sănătos, nu va funcționa fără mișcare. În cazul diabetului, acest lucru este dublu adevărat. Nu este nevoie să faceți prea multe - doar schimbați transportul public cu o plimbare, un lift pentru scări sau o mașină cu bicicleta. O jumătate de oră de exercițiu pe zi va fi un mare beneficiu pentru sănătatea ta. Exercițiile fizice măresc cheltuielile de energie, astfel încât activitatea fizică crește consumul de glucoză și grăsimi.

Dieta sănătoasă - un luptător împotriva diabetului

Mănâncă zilnic legume și fructe mai puțin dulci. Adăugați fibre la mesele de zi cu zi - înlocuiți pâinea albă cu cereale integrale sau orez decorticat pentru orez nedecorticat. Proteinele vegetale, care pot fi găsite în leguminoase, de exemplu, vă vor ajuta și sănătatea. În același timp, ar trebui să alegeți alimente cu conținut scăzut de sare. Reduceți aportul de sare la maximum 5 grame pe zi. Slovacul mediu îl acceptă de până la patru ori. De asemenea, încercați să vă ajustați aportul de calorii în funcție de greutatea și activitatea fizică. Acordați prioritate calității alimentelor față de cantitatea acestora. Ar trebui să evitați, desigur, dulciurile și alimentele grase. Băuturile alcoolice și fumatul, care cresc și riscul de a dezvolta diabet, nu fac excepție.