Dieta care poate schimba viețile - IIFYM

„Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.” - aceste cuvinte englezești sunt ascunse sub o prescurtare complicată și înseamnă „Dacă se încadrează în macro-urile dvs.”. IIFYM este un stil de a mânca încet, dar sigur, devine cunoscut oamenilor și preia controlul asupra dietei și pierderii în greutate.

dieta

CITEȘTE ȘI:

Conceptul acestei diete este de a calcula câte macronutrienți (adică carbohidrați, grăsimi și proteine) puteți consuma pe zi și apoi mâncați corespunzător. Nu trebuie să vă ocupați atât de mult de calorii, deoarece valoarea energetică totală corespunde macronutrienților consumați - acestea sunt cele pe care ar trebui să vă concentrați.

Avantajul unui astfel de sistem de catering este flexibilitatea sa - prin urmare, este posibil să întâlniți și termenul „Dietă flexibilă”. Când calculați cât de mult zahăr, grăsimi și proteine ​​trebuie să mâncați pe zi (fie pentru a pierde în greutate, pentru a câștiga în greutate sau pentru a menține o greutate constantă), este foarte posibil ca niște piure să se potrivească uneori în meniul dvs. Vă puteți răsfăța cu ceva de mâncat ici și colo, fără să vă faceți griji cu privire la remușcările pentru încălcarea dietei, deoarece se potrivește pur și simplu cu macronutrienții.

IIFYM a devenit recent foarte popular chiar și în cazul cursei de fitness, pentru care este dificil să se mențină o formă bună pe tot parcursul anului. Datorită faptului că îi oferi corpului tău exact atât de mulți nutrienți cât are nevoie, nu suferă și nu se teme să scape de rezervele de grăsime în exces, menținând astfel o stare excelentă.

Dacă sunteți tentați să încercați acest stil, cel mai simplu mod este să găsești un calculator de macronutrienți pe internet și să calculezi câte grame de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​are nevoie corpul tău pe zi. Valorile variază în funcție de sex, vârstă, greutate, înălțime, activitate fizică și obiectivele tale.

Înainte de a începe să numărați, luați în considerare avantajele și dezavantajele - apoi vedeți dacă o dietă flexibilă vă poate potrivi.

Individualitate - poate că nu există mai multă direcție individuală de a mânca decât IIFYM. Nu vă comparați dieta cu nimeni, pentru că o coaseți exact pe corp.

Flexibilitate - nu este specificat ce alimente trebuie să consumați și ce alimente nu aveți. Este cu siguranță plăcut să mănânci alimente sănătoase și neprelucrate, dar chiar și pentru biscuiți sau ciocolată, există uneori spațiu. În plus, dacă nu puteți planifica exact ce veți mânca (în vacanță, pe drum, într-o vizită), veți estima raportul și proporția nutrienților din alimente, îl veți nota și veți ajusta restul zilei în consecință .

Socoteală - IIFYM este o distracție relativ consumatoare de timp. Dacă doriți să slăbiți sau să câștigați masă musculară și să lucrați sincer la voi înșivă, este de asemenea bine să mâncați sincer mâncarea pe care o mâncați pe computer.

Stimati domni - Al doilea consum de timp pentru IIFYM este că trebuie să luați în considerare fiecare masă. Puțini oameni au un ochi atât de precis, încât știu imediat cât de mult cântărește acest lucru sau altul. Fără greutatea alimentelor, nu este posibil să aflăm câți nutrienți și calorii conține de fapt.

Progres - raporturile de nutrienți în sine sunt, de asemenea, un element controversat în alimentația flexibilă. Fiecare persoană este unică și fiecare are nevoi nutriționale diferite, deci chiar dacă computerul calculează cantitatea optimă de substanțe nutritive pentru dvs., nu sunteți sigur că acesta este raportul pe care corpul dvs. îl va primi.

Dacă numărarea macronutrienților te atrage, încearcă-o. Aceasta este singura modalitate de a afla dacă funcționează pentru tine sau nu.