tipuri

Aruncați câteva kilograme, faceți câțiva centimetri în jurul abdomenului sau șoldurilor? Consolidați umerii sau coapsele? Tânjești după asta și încerci de câteva luni să te antrenezi, dar rezultatele nu se văd nicăieri.

Da, se întâmplă - activitățile fizice sunt benefice pentru corpul și sufletul nostru, dar unele pur și simplu nu pot fi văzute deloc. Apoi, sunt cele care sunt garantate pentru a aduce rezultate. Indiferent dacă doriți să slăbiți sau să vă întăriți și să vă modelați mușchii, încercați următoarele:

Coarda de sărituri

Saltul de minute arde mai multe calorii decât orice alt sport. Aceasta este o alternativă ieftină la exerciții și puteți crește treptat intervalul de timp al săriturilor, intensitatea săriturilor (de exemplu, încercați leagăne duble) sau picioarele alternative. Când săriți, este necesar să păstrați o burtă fermă și dreaptă, astfel încât funcționează excelent pentru întărirea centrului corpului. Vă antrenați picioarele (în special gambele), dar și umerii.

Flotări

Femeile se tem de ele și simt că este o activitate exclusiv masculină - dar aceasta este o greșeală. Mânerele modelează perfect umerii, tricepsul și întăresc mușchiul pectoral. În același timp, este necesar să aveți un abdomen ferm încastrat și un spate drept, care (atunci când este făcut corect) contribuie la întărirea generală a corpului.

Squats

Ghemuitul simplu afectează mai multe părți ale corpului. Pe lângă coapse, fese și vițe, ghemuirea este foarte benefică pentru centrul corpului. Doar cu abdomenul ferm și cu spatele drept este o ghemuit drept. Fesele ar trebui să indice spre nivelul genunchilor și genunchii și degetele de la picioare la punctul ghemuit ușor spre exterior. Pentru a crește intensitatea, vă puteți ghemui, de exemplu, cu o greutate pe care o prindeți sub bărbie sau pe claviculă.

Lunges

Alunecările alternative ale picioarelor înainte sau înapoi sunt destinate feselor, coapselor, vițeilor, dar și centrului corpului. Rezultatele pot fi văzute pe coapse în câteva săptămâni și este ideal să alternați această activitate cu alergarea sau alte activități cardio.