Dimineața, dimineața este cea mai stresantă și nepopulară parte a zilei. Începeți frumos ziua cu următoarele sfaturi și veți vedea că vă puteți ridica zâmbind. Vă vom spune în rândurile următoare cum să începeți ziua plăcut și în plus sănătos.
Doar urmați câteva sfaturi și corpul și mintea vă vor mulțumi cu siguranță. Îți vei îmbunătăți circulația sângelui, metabolismul, vei evita stresul și starea de spirit proastă, vei lua rămas bun de la mușchii înțepenitori și vei face ceva pentru un stil de viață sănătos.
Începeți ziua cu un pahar cu apă
Nu contează dacă ești o pasăre timpurie sau dormi puțin mai mult. Nu contează câți ani ai sau ce îți place să iei micul dejun. Pur și simplu începeți întotdeauna cu un pahar de apă plată curată. Simțiți-vă liber să adăugați puțină lămâie sau lime pentru a o reîmprospăta.
Trage în
Nu trebuie să fie o performanță eroică imediat după trezire, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la alergarea unui maraton sau la distrugerea dvs. după o oră în sala de gimnastică. Tot ce trebuie să faceți este să vă trageți corpul cu putere la început. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui și va preveni durerile de spate sau mușchii rigizi. Vei putea să te miști mai bine și mai ales să gândești. Vei preveni apariția oboselii și te vei simți proaspăt. Nu este nevoie decât de 5 minute de întindere și puteți începe chiar și cu ea în pat.
Obțineți suficienți nutrienți
O dietă bogată din punct de vedere nutrițional este esențială. Cu toate acestea, rămâne faptul că doar un procent foarte mic de adulți au o proporție suficientă de vitamine, minerale și substanțe care promovează sănătatea în dieta lor. Cel puțin pentru micul dejun, răsfățați-vă cu fructe și legume proaspete, pe care, în mod ideal, le puteți continua să schimbați. Pregătiți un smoothie ca înlocuitor pentru multivitaminele achiziționate.
Începe metabolismul
Oferiți metabolismului dvs. funcțional corect verde, la propriu! Răsfățați-vă mai ales legumelor cu frunze, care conțin mulți antioxidanți, precum și proteine. Împreună cu fibrele, este o combinație de primă clasă pe drumul către un metabolism sănătos și o ardere adecvată a caloriilor.
De asemenea, puteți pregăti micul dejun seara
Dacă nu vrei să te ridici dimineața, s-ar putea să fii împins din pat de știința că un mic dejun fantastic te așteaptă deja în frigider. Nu faceți doar mese sănătoase, lăsați-le să iasă în evidență și vizual, astfel încât să fie atractive pentru dvs. și să combinați plăcut cu util. Dacă pregătiți micul dejun seara, veți economisi timp dimineața și veți face un pui de somn mai mult.
De exemplu, puteți amesteca o jumătate de cană de iaurt grecesc, o jumătate de cană de fulgi de ovăz și două treimi dintr-o cană de lapte. Se amestecă totul împreună cu scorțișoară sau vanilie, care vor amesteca frumos mâncarea. Apoi presărați micul dejun cu fructe proaspete, nuci sau nucă de cocos rasă, iar delicatețea este peste tot în lume.
Uitați telefonul mobil dimineața
Obiceiul de a verifica mesajele și rețelele de socializare imediat după trezire îți poate face mai mult rău decât crezi. Cercetările au arătat că persoanele care au fost expuse la știri în mare parte negative timp de cel puțin 3 minute după trezire au fost cu până la 27% mai predispuse să simtă că ziua lor a fost proastă. Cei care nu erau obișnuiți să urmărească știrile dimineața sau nu erau interesați imediat de știrile de pe Facebook s-au simțit mai fericiți și mai mulțumiți.
Programați-vă modul de culcare
Este frumos să vă rezumați responsabilitățile și planurile cu o seară înainte de culcare, deoarece vă va oferi o senzație de claritate și control mai mare. Dacă nu te poți forța la un antrenament de dimineață, încearcă să-l planifici seara. Indiferent dacă este vorba de întindere și o scurtă alergare înainte de muncă sau doar o încălzire de 10 minute acasă, gândiți-vă seara sau notați-vă programul. Aspectul ajută la ameliorarea stresului și unul nu are un șef complet de sarcini. Bucurați-vă de un somn liniștit, fără stres.