Te-ai hotărât să slăbești ca Heidi Klum? Avem a treia fază finală a dietei pentru dvs., datorită căreia modelul arată atât de uimitor.
FAZA nr. 3
Urmați-l cel puțin 4 săptămâni, dar îl puteți urmări cât doriți. Cu toate acestea, trebuie să schimbați rețetele din nou după 5 zile.
1 ZI
Mic dejun - Omletă de broccoli
Gustare - 10 migdale
Masa de pranz
Scobitoare de ghimbir și cuscus
Se amestecă 90 g de cuscus cu 4 linguri de iaurt alb, 1 ardei iute tocat, roșii mici, tocate mărunt, ceapă de primăvară mărunțită, o mână de pătrunjel și suc de lămâie. Apoi amestecați o lingură de ghimbir uscat, muștar Dijon, sos de soia și ghimbir proaspăt. Se toarnă 250 g de pește peste sos și se fierbe într-un vas peste abur timp de aproximativ 10 minute.
Masa de seara
Plată cu puttanesca și caponata
Pentru caponat aveți nevoie de o vinetă mică, coaptă timp de 50-60 de minute în folie. Apoi împărțiți-l și scoateți interiorul. Se prajeste o ceapa tocata mai mica, se adauga fenicul, telina, un catel de usturoi si se soteaza 3 minute. Se amestecă vinetele tocate în interior, 50 g de litchi, 60 ml suc de roșii, o cutie de roșii tocate, 60 ml apă, pătrunjel și busuioc. Gatiti impreuna 15-20 de minute. Sos: Se prăjește un cățel de usturoi zdrobit, 150 g de roșii tăiate felii, 60 ml de vin alb, un praf de sare și piper în ulei de măsline. Gatiti 10 minute, apoi adaugati o mana de masline negre, capere si in final aruncati pestele tocat si sotati inca 10 minute. Consumați cu salata lui David.
În această zi veți primi 995 kcal, 29 grăsimi.
ZIUA 2
Mic dejun - Bomba lui David
Gustare - 2 albi fierți tare
Masa de pranz
Plăcintă cu migdale și linte
Se fierb 90 g de linte în apă timp de 45 de minute, în timp ce se prăjește cățelul de usturoi tocat și ceapa mai mică într-o tigaie, se adaugă o țelină mărunțită și morcovii, se sotează încă 10 minute. Se amestecă amestecul cu albușul bătut, o lingură de făină, 20 g de migdale mărunțite și o linguriță de cimbru uscat. Se toarnă carnea într-o matriță și se coace încet timp de 45 de minute. Mănâncă jumătate din tortul copt cu 125 g de broccoli înăbușit și salata lui David, lasă-o deoparte pe cealaltă pentru a 3-a zi.
Olovrant - Burger de somon Wasabi
Masa de seara - Spaghete cu creveți
În această zi veți primi 1.140 kcal, 35 g de grăsime.
ZIUA 3
Mic dejun - Clătitele de putere ale lui David
Gustare
Burger Turcia din Mexic
Se amestecă 90 g piept de curcan tocat mărunt, 2 cepe de primăvară tocate, o lingură de pătrunjel tocat, o jumătate de linguriță de chili, un cățel de usturoi, un vârf de piper și sare. Faceți un burger din carne și coaceți pe fiecare parte timp de 5 minute. Sos: 75 g roșii tocate mărunt, o jumătate de ceapă, coriandru și o lingură de oțet de vin.
Masa de pranz - Pui cu un shi-take
Olovrant - 10 migdale
Masa de seara - Tort de migdale cu linte din ziua precedentă plus salata lui David.
În această zi veți primi 1.040 kcal, 26 g de grăsime.
ZIUA 4
Mic dejun
Cocktailul lui David
Ai nevoie de 250 ml de apă, 5 cuburi de gheață, 120 g de fructe de pădure și pulbere de albus de ou.
Gustare - Burger de somon
Masa de pranz - Ardei umpluti
Olovrant - 2 albi fierți tare
Masa de seara
Tigaie pentru creveti
Prajiti 90 g de creveti si pastrati-i la cald. Într-o tigaie, fierbeți 50 g de broccoli, 25 de ardei roșii tocați, o lingură sau sos și coaceți timp de 5-10 minute. Sos de arahide: Se amestecă 60 g de pastă de arahide fără zahăr, 60 ml de apă, 2 linguri de suc de lămâie, o lingură de sos de soia, pastă de chili și un cățel de usturoi. Mănâncă jumătate, lasă-l pe celălalt deoparte.
În această zi veți primi 1.020 kcal, 41 g de grăsime.
ZIUA 5
Mic dejun - Bomba lui David
Gustare - 10 migdale
Masa de pranz
Pui indian
Tăiați 180 g piept de pui în 6 felii, presărați curry, cayenne și piper negru. Marinati timp de o ora sau doua. Apoi grătiți câteva minute. Se toarnă peste sosul de alune din ziua precedentă.
Olovrant - Burger de somon din ziua precedentă