Pierderea în greutate fără suplimente nutritive artificiale și tablete numai cu ajutorul dietei? Da, acest lucru este posibil și datorită dieta vegetală, ceea ce vă aduce o porțiune suplimentară de vitamine, fibre, antioxidanți și minerale fără aditivi chimici. Și toate acestea numai datorită consumului unei cantități suficiente de legume proaspete sau procesate. Aruncați o privire la cum să începeți metabolismul și să pierdeți kilogramele în plus cu ajutorul unei diete vegetale.

informații

Principiul dietei vegetale

După cum sugerează și numele, pierderea în greutate cu această dietă constă în consum ridicat de legume, care constituie baza meniului pe tot parcursul dietei. Datorită proporției ridicate de vitamine și antioxidanți, este destul de foarte un plan eficient de detoxifiere, care include și pierderea în greutate. Tot din acest motiv, dieta vegetală reține pentru un timp mai scurt și nu este potrivit pentru pierderea în greutate pe termen lung, ci mai degrabă pentru scădere în greutate mai scurtă. Dacă rămâneți la plan, este posibil pe saptamana slăbi până la 2-5 kilograme.

Punctul cheie într-o dietă vegetală este foarte sărac în carbohidrați spre deosebire de minerale, vitamine sau antioxidanți, care legume conțin cantități foarte mari. Proporția ridicată de carbohidrați din dietă este motivul pentru care organismul câștigă în greutate și nu puteți pierde kilograme în plus. Prin urmare, reducerea lor semnificativă începe și facilitează întregul proces de scădere în greutate. Desigur, nu este vorba doar de carbohidrați, este important, de asemenea, să respectați alte reguli dietetice, faceți suficient sport A editați permanent proprii meniul astfel încât să evitați efectul de yo-yo și să vă păstrați noul personaj.

Mâncare în timpul dietei vegetale

Mâncarea de bază în timpul dietei vegetale va fi pe măsură legume rădăcinoase. Acest grup include, de exemplu firimitură, pătrunjel, țelină, sfeclă și altele - legumele din această gamă ar trebui reprezentate cel puțin o dată pe zi. Are un rol la fel de important legume cu frunze A becuri, de exemplu praz, ceapă, usturoi, varză, broccoli și alte specii.

În timpul acestei diete, consumați clasic trei mese principale pe zi. Condiția lor este că acestea constau exclusiv (sau cel puțin din marea majoritate) din legume. În plus, puteți face cursuri individuale răsfățați-vă în a zecea A conduce de asemenea, sub forma unei porții mai mici de fructe, cum ar fi mere sau grapefruit. Datorită acestui fapt, veți completa corpul cu o doză ideală de carbohidrați, deoarece legumele conțin o cantitate mică din ele și veți furniza organismului suficientă energie.

Un alt mod de a mânca o mulțime de legume în timpul zilei este să bei suc vegetal. Vei sprijini asa de curata A detoxifiere organism, dacă introduceți și o cantitate în regimul zilnic de băut apă curată. Una dintre alternative este, de asemenea, populară smoothie-uri. Cu toate acestea, asigurați-vă că acestea constau din legume sau că proporția lor este de cel puțin 80%, iar restul sunt fructe. De asemenea, evitați o băutură îndulcită sau smoothie-uri cu lapte.

Veți primi o cantitate mare de fibre în timpul dietei, astfel încât organismul nu se va supăra atât de mult încât să nu consumați pâine și produse de patiserie. Mulțumesc în același timp conținut ridicat de fibre va fi luminată si al tau sistem digestiv. Cu toate acestea, controlați cantitatea de fibre și nu o folosiți inutil sub formă de suplimente nutritive, deoarece poate provoca dificultăți dacă este consumată în exces.

Beneficiile unei diete vegetale

    Pierderea rapidă în greutateDetoxifiereUsurinta digestiei Cota mare vitamine, minerale A antioxidanțiSarac in carbohidrati Potrivit pentru vegetarieni A vegani

Dezavantaje ale dietei vegetale

    Meniuri ușor monotoneConținut scăzut de proteine Este important pentru tine protejează aportul de fibrePosibil efect de yo-yo, cu excepția cazului în care există o ajustare permanentă a obiceiurilor alimentare după pierderea în greutate

O puteți simți în timpul acestei diete oboseala cu deficit de proteine. Completați-le cu leguminoase și diverse semințe. În același timp, rețineți că unele vitamine sunt liposolubile și pot fi slab absorbite de dieta vegetală. Prin urmare, dacă eliminați complet grăsimile, vitaminele A, D, E și K nu vor fi absorbite, deci este adecvat se adaugă câteva picături de ulei într-o salată sau nuci. Minusul unei diete vegetale poate fi, de asemenea pierderea masei musculare. Din acest motiv, este recomandat țineți dieta pentru o perioadă scurtă de timp (săptămână, maxim două) și au în timpul acestuia activitate fizica.

La ce să te uiți în timpul dietei cu legume?

Fiecare dietă este o povară pentru organism și acest lucru este valabil și pentru legume. Dar multumesc conținut ridicat de vitamine, minerale A antioxidanți această dietă este potrivită și pentru persoanele care nu au avut alte modalități de a slăbi. Asigurați-vă că îl obțineți legume de calitate, cea mai bună calitate organică sau a dvs.

Nu uita regimul de băut, care ar trebui să formeze cel puțin 2 litri de apă curată și cel puțin pahar de suc de legume pe zi. Calitate dormi durată cel puțin 8 ore Este, de asemenea, cheia pierderii în greutate. Răsfățați-vă și voi suficient exercitiu, care îți încălzește corpul și începe metabolismul.

Este important să profitați la maximum restricționează fumatul A consumul de alcool, cel mai bine l-a evitat cu totul. La fel omite aj cafea A sare, folosiți ierburi și alte condimente pentru condimente. Incearca de asemenea diverse semințe A nuci, care poate alunga cele mai mari explozii de foame între mese. Puteți adăuga la felul principal în timpul prânzului sau cinei supă. Încercați și salate, dacă slăbiți mai mult, adăugați leguminoase.

Legume cu amidon și fără amidon

Când pierdeți în greutate cu o dietă vegetală, puteți consuma o cantitate nelimitată de legume în timpul zilei. Cu toate acestea, ar trebui feriți-vă de legumele cu amidon. Se încadrează în această categorie porumb dulce, cartofi A mazăre. Aceste legume sunt destul de caloric și conține multe mai mulți carbohidrați (mai ales amidon) decât alte legume.

Prin urmare, aveți grijă atunci când vă compilați dieta cu a sa baza nu era legume cu amidon, ci dimpotrivă, cel fără amidon, unde cad alte specii. Acest lucru nu va împovăra inutil corpul, iar pierderea în greutate va fi mai eficientă.

Exemplu de meniu

Vă întrebați ce alimente să alegeți în timpul dietei cu legume? Inspirați-vă de mesele noastre și planificați să slăbiți ușor și rapid!

Mic dejun: Salată de morcovi cu țelină

Gustare: Salata de castraveti

Masa de pranz: Conopida la cuptor cu broccoli pe ierburi

Conduce: Măr ras cu nuci

Masa de seara: Dovlecei la cuptor umpluți cu legume

Mic dejun: Salată de legume cu tofu

Masa de pranz: Supa de dovleac

Masa de seara: Salată de sfeclă roșie

Mic dejun: Varza cu legume proaspete

Gustare: Salată de morcovi cu nuci

Masa de pranz: Supa de legume

Conduce: Suc vegetal

Masa de seara: salata mixta de legume

Mic dejun: Salată de sfeclă roșie cu hrean

Gustare: Avocado cu semințe și ierburi

Masa de pranz: Bulion de lentile

Masa de seara: Salată iceberg cu măsline și roșii

Gustare: Suc de legume proaspete

Masa de pranz: Varză gătită cu legume (conopidă, broccoli ...)