13.3. 2016 Cu trucurile noastre cu cartofi și o dietă divizată, veți începe metabolismul. Și, cel mai bine, nu trebuie să gătești de două ori!
Shutterstock
Popular de pe web
Cadoul perfect de Ziua Îndrăgostiților care nu te costă niciun ban: Invită un bărbat la baie și fă ACEST lucru
Tânără vedetă de la Dads Zuzka Kraváriková: Și-a arătat iubitul și asta nu este tot. Wow!
Dacă mănânci prea des 2 alimente preferate, oprește-te imediat! Poate că nici nu știi ce te amenință
Secretul femeilor franceze subțiri și mâncate: SINGURUL lucru care într-adevăr cântărește este dieta DIETĂ!
Misska Šebestová a arătat curbe în costume de baie negre și. FÚ, nu ai nevoie de cuvinte, trebuie să o VEZI
Articole similare
După 2 nașteri nici un kilogram în plus! Faimoasa mamă a dat dovadă de un corp perfect, frumusețile mai tinere se pot estompa cu dependență
Legat de subiect
Pierderea în greutate după patruzeci de ani
Alimente după care să slăbești
Cum să piardă în greutate
Dietele
Experții în regim divizat recomandă femeilor să mănânce conform principiului proteine-carbohidrați.
Mancarea impartita este un lucru grozav. Mănâncă cu ușurință cartofi și carne în momente diferite, metabolismul este mult mai rapid și corpul poate descompune mai multe grăsimi din corp. Femeile beneficiază în special de o dietă divizată. Fluctuațiile hormonale reduc mai puțin greutatea.
Cum să o facă?
Veți găti cartofi la prânz și toate celelalte bunătăți pe care le-ați avea cu ei, precum friptură, ouă sau pește. Și vă puteți delecta cu legume pentru cină. Doar urmați principiul pentru masa de prânz din grupul de carbohidrați și cina din grupul de proteine. Toate rețetele sunt calculate pentru două persoane. Dimineața, pregătește o salată de grapefruit care să îți dea energie. Dacă durați 14 zile, puteți pierde până la 4 kilograme.
Turbă de slăbire dimineața
Salată de grapefruit - combinația de fibre, zahăr din fructe și substanțe fierbinți ne va oferi energie pentru întreaga dimineață. Pentru 1 portie avem nevoie de 1 grapefruit, 1 mango, 1 mar si 6 nuci.
Un grup de carbohidrați
Cartofi la cuptor cu slănină
Se fierb 800 g de cartofi în coajă în apă sărată. Tocam marunt 2 cepe si 50 g slanina. Turnati cartofii, turnati-i, curatati-i si taiati-i felii. Se prăjește slănina într-o tigaie, se adaugă cartofi și se prăjește în timp ce se rotește. Se adauga ceapa si se prajeste 4 minute. În cele din urmă, procesăm 2 PL de pătrunjel tocat. Sare și condiment.
Timp de pregatire: 45 de minute
O porție conține aproximativ 460 kcal, 19 g de proteine, 13 g de grăsimi, 65 g de carbohidrați
Un grup de proteine
Ochi de taur și sfeclă roșie
Curățați 400 g sfeclă roșie, tăiați în jumătate și gătiți cu 200 ml apă, 3 PL oțet de vin, 1 PL pulbere de stevia, 2 foi de dafin și 1 linguriță de sare. Adăugați câteva boabe de piper proaspăt și gătiți timp de 20 de minute. Apoi lăsați-l să se răcească. Încălziți 1 PL de ulei într-o tigaie și prăjiți 4 ochi de taur pe el. Condimentați cu sare și piper și serviți cu salată de sfeclă roșie.
Timp de pregatire: 35 de minute
Timp de ședere: 30 minute
O porție conține aproximativ 280 kcal, 18 g de proteine, 18 g de grăsimi, 11 g de carbohidrați
Un grup de carbohidrați
Piure de cartofi-conopidă
Tăiați 500 g cartofi făinați în cuburi. Împărțiți 500 g conopidă în trandafiri. Se toarnă ambele cu o băutură ușoară din soia timp de aproximativ 10 minute. Se condimentează cu sare și se amestecă. Tăiați 1 ardei iute, tăiați 1/2 din cravata arpagicului. Amândoi lucrăm în piure.
Timp de pregatire: 20 de minute
O porție conține aproximativ 300 kcal, 118 g de proteine, 6 grăsimi, 41 carbohidrați
Un grup de proteine
Friptură de somon
Se spală 2 fripturi de somon cu piele (fiecare aproximativ 250 g), se usucă. Se prăjește 1 cățel de usturoi tocat pe 1 PL de ulei. Se amestecă un vârf de sare și piper colorat și se freacă amestecul cu fripturi, pe care le prăjim fără grăsime într-o tigaie. Coaceți pe fiecare parte timp de aproximativ 3 minute. Se servește cu 1 PL de smântână.
Timp de pregatire: 15 minute
O porție conține aproximativ 400 kcal, 41 g de proteine, 24 g de grăsimi, 6 g de carbohidrați
Un grup de carbohidrați
Cartofi cu salată de castraveți
Se fierb 80 g de cartofi mici într-o coajă în apă osoleică. Apoi, toarnă-le peste ele, decojeste-le și taie-le în jumătate după cum este necesar. Tăiați 50 g de șuncă din Pădurea Neagră în fâșii subțiri și prăjiți-le în 20 g de unt. Se adaugă cartofi, se amestecă, se sare. Radeți 1 castravete de salată și amestecați 100 g iaurt alb, sare, piper negru măcinat, mărar. Condimentați cu suc de lămâie.
Timp de pregatire: 40 de minute
O porție conține aproximativ 425 kcal, 19 g de proteine, 8 g de grăsimi, 66 g de carbohidrați
Un grup de proteine
Bile de carne tocate
Tocăm 2 șalote, amestecăm cu 100 g carne tocată, 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 ou. Se amestecă bine și se condimentează cu sare, piper negru măcinat și muștar. Din amestecul de carne, formați bile și prăjiți-le într-o tigaie fără grăsimi.
Timp de pregatire: 25 de minute
O porție conține aproximativ 250 kcal, 41 g de proteine, 8 g de grăsimi, 3 g de carbohidrați
Fără încălcări ale dietei!
Vă vom explica de ce cartofii vă vor ajuta să slăbiți.
- Potasiul găsit în cartofi extrage excesul de lichid din celule. Odată cu pierderea de lichid, scade și greutatea corporală.
- Când cartofii sunt răciți, formează amidon rezistent. Seamănă cu fibrele și stabilizează nivelul zahărului din sânge. Spune da salatei de cartofi.
- Organismul are nevoie de vitamina C pentru a apăra organismul, dar și pentru a câștiga echilibrul hormonal. Hormonul norepinefrină, care deschide ușa procesării energiei din grăsimi, este cu adevărat important în pierderea în greutate.
- Cartofii au mai puține calorii decât orezul, pastele și pâinea. La 70 kcal la 100 g, cartofii sunt la jumătatea distanței dintre legumele nutritive și toate celelalte farfurii care conțin amidon.
- Pentru a obține efectul perfect de slăbire, gătiți cartofii cu pielea lor. Astfel veți obține mult mai multe fibre pe farfurie. Datorită mestecării amănunțite, veți fi mulțumiți mai mult și mai repede.
Pentru cină, alegeți dintre următoarele feluri de mâncare până la proteine:
Salată de varză cu sos de susan.
Se rade 1/4 din varza alba (aproximativ 250 g). Se amestecă 1 PL susan cu 50 ml bulion, sare, piper negru măcinat și 1 linguriță suc de lămâie. Se amestecă și se condimentează varza.
Legume cu sos de brânză proaspătă.
Tăiați 1/2 calabrab și 2 morcovi în cuburi și tocați pe o mușcătură. Se toarnă apă, până la 2 PL. Adăugați 2 PL de brânză proaspătă cu conținut scăzut de grăsimi. Se amestecă și se lasă să se dizolve.
Conopida la cuptor.
Se amestecă 300 g trandafiri de conopidă sufocată cu 1 PL frunze de busuioc mărunțite și 2 parmezan ras. Să coacem.
Salată de fasole cu maioneză ușoară.
Se fierbe 300 g de fasole verde pentru o mușcătură, se toarnă și se amestecă cu 1 PL de maioneză cu salată cu conținut scăzut de grăsimi, 1 PL de iaurt, 1 șalotă tocată. Condimentați cu piper negru măcinat și sare.
Antrenează-te în timpul săptămânii
Intinde-te pe spate pe un saltea. Sprijiniți coatele, întindeți picioarele, ridicați-le ușor de pe saltea. Îndoiți un picior, trăgând genunchiul cât mai aproape de piept. Celălalt picior este întins. Apoi schimbați picioarele. Repetați de 10 ori și așezați picioarele pe covor. Repetați exercițiul în 3 serii.
- Dieta cu cartofi Într-o săptămână două kilograme în jos
- Dieta cu cartofi Țineți-o timp de 3 zile și veți fi complet uimiți de pierderea în greutate! Sfatul bunicii
- Dieta cu cartofi-brânză Două săptămâni mai puține kilograme!
- Boala Wilson Simptome, diagnostic, tratament, dietă
- Sucul de cartofi este cu adevărat un elixir miraculos! Va ajuta în tratamentul diabetului, cancerului, intestinelor