Baza dietei constă în cinci mese care vă vor satisface în mod fiabil, dar nu se vor reflecta asupra siluetei dvs. sub formă de tampoane de grăsime.
Cartofi - aproximativ 80 la sută dintre ei sunt apă, 100 de grame de cartofi au aproximativ 290 kJ. Vă furnizează minerale precum calciu, potasiu sau fier, din vitamine, în principal vitaminele C și vitaminele B. Cu toate acestea, nu totul din cartofi este alimentar - uitați de clătitele înecate în ulei, precum și de cartofi prăjiți, chipsuri de cartofi sau produse din aluat de cartofi. Chiar și semifabricatele congelate din cartof nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate.
Brânză de vacă - are un conținut ridicat de proteine necesare mușchilor dvs., dar un conținut redus de energie - versiunea degresată are aproximativ 350 kJ la 100 de grame. Vă aprovizionează cu vitaminele A, C, D, E, B6, B12 și K, minerale precum potasiu, calciu și magneziu. Conține acizi grași nesaturați omega-3 și omega-6.
Sfatul nostru
Combinați cartofii și brânza de vaci cu șuncă slabă, leguminoase, legume proaspete și înăbușite, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Este permisă o pâine integrală mică sau o felie mică de pâine pe zi.
Nu uitați să beți cel puțin doi litri și jumătate de lichide neîndulcite în timpul zilei.
Cum ar trebui să arate un meniu?
Exemplu pentru trei zile:
1 zi
Mic dejun: 100 de grame de cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu măr ras, o linguriță de miere, cafea neagră fără zahăr
Al zecelea: un coc mic integral unt cu caș de ierburi
Pranz: cartofi copti, legume fierte, salata de varza
Olovrant: un cartof gătit în piele, lapte acidofil cu conținut scăzut de grăsimi
Cina: un ou fiert tare, 50 de grame de șuncă slabă, 50 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Ziua 2
Mic dejun: caș de fructe cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde neîndulcit
Al zecelea: 50 de grame de șuncă slabă, 50 de grame de brânză de vaci degresată cu un vârf de ardei iute
Prânz: cartofi fierți stropiți cu brânză de vaci și pătrunjel, lapte acidofil cu conținut scăzut de grăsimi
Olovrant: croissant graham, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu mărar, boia
Cina: cartofi copți cu varză murată
Ziua 3
Mic dejun: pâine prăjită integrală cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu ierburi, un ou fiert tare, castraveți, cafea neagră fără zahăr sau ceai
Al zecelea: caș de fructe cu conținut scăzut de grăsimi
Pranz: salata de cartofi fara maioneza, ridiche
Olovrant: o ceașcă de zer
Cina: cartofi curățați, salată proaspătă de legume, sos de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
- Dieta cu cartofi Într-o săptămână două kilograme în jos
- Alimentele ne omoară O dietă promițătoare îți spune să mănânci la jumătate, așa vei arăta
- DIETA SĂNĂTOASĂ Cum să slăbești Cum să slăbești excesul de greutate de Crăciun
- Dieta cu cartofi arde grăsimile
- O dietă miraculoasă de cinci zile, fără foame