jumătate

Cu roșiile, slăbești rapid și sănătos. Aparțin legumelor cu cea mai mică valoare calorică și oferă sute de combinații gustoase.

Doar aproximativ 70 kJ sunt ascunși în o sută de grame. Le puteți adăuga la salată, pregătiți o plumbă ușoară din ele, au un gust proaspăt și fierte. În plus, roșiile sunt o sursă valoroasă de vitamine și minerale, în special vitamina C, potasiu și, de asemenea, fibre, care vă vor ajuta la digestie. Licopenul, la rândul său, este un ingredient activ în prevenirea cancerului.

1 zi

Mic dejun
Pâine garnisită Înveliți o felie de pâine integrală cu un strat subțire de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu ierburi, puneți o felie de șuncă de piept de pui, felii de roșii și presărați cu persimmon.

Gustare
Iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi.

Masa de pranz
Paste cu roșii și broccoli Se amestecă 100 g de paste fierte fără ou cu două roșii mai mici, tocate, trandafiri mai mici de broccoli aburi și trei linguri de fasole neagră sterilizată. Sare ușor, stropiți cu ulei, suc de lămâie și amestecați.

Olovrant
250 ml suc de roșii.

Masa de seara
Omletă cu roșii Într-un castron, bateți două ouă cu două linguri de apă, un vârf de sare și piper alb măcinat. Tăiați o roșie în rondele de aproximativ jumătate de centimetru, o ceapă de primăvară în bucăți mai mici. Presărați tigaia cu ulei, încălziți-o, întindeți feliile de roșii pe ea între bucăți de ceapă și turnați ouăle. Se prăjește încet pe ambele părți. Mănâncă cu salată verde.

Ziua 2

Mic dejun
Brânză de vaci întinsă Se amestecă două linguri de brânză de vaci cu o lingură de iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi, arpagic tocat și trei roșii cherry tocate mărunt. Se întinde pe o rolă de graham.

Gustare
O banană mică.

Masa de pranz
Salată colorată de orez Amestecați 100 g orez brun sau indian gătit cu o roșie tocată, un piper galben mărunțit, 70 g mazăre congelată proaspătă sau înăbușită și trei felii de șuncă slabă tăiate în fâșii. Adăugați pătrunjel tocat, sare și stropiți cu ulei.

Olovrant
250 ml suc de legume.

Masa de seara
Piept de curcan cu roșii la grătar Pregătiți 100 g felii de piept de curcan pe grătar, condimentați cu piper negru măcinat, sare și stropiți cu ulei. Așezați două roșii pe grătar și grătiți pe ambele părți timp de aproximativ două minute. Se servește cu un sos de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și usturoi.

Ziua 3

Mic dejun
Pâine prăjită italiană Tăiați o roșie mai mare în cubulețe mici, adăugați puțin cireșe și busuioc tocați, un vârf de sare și piper negru măcinat. Uscați ușor cele două pâine prăjită și frecați-le ușor cu ulei de măsline. Împărțiți roșiile feliate în pâine prăjită.

Gustare
250 ml de lapte acidofil cu conținut scăzut de grăsimi.

Masa de pranz
Salată cu mozzarella Tăiați două roșii, o salată de castravete mai mică, un piper, adăugați două linguri de măsline verzi tocate și cubulețe 50 g de mozzarella. Se amestecă, se toarnă cu ulei, suc de lămâie și sare.

Olovrant
Un grapefruit

Masa de seara
Salată de roșii cu ou Tăiați două roșii cubulețe, adăugați o ceapă mică, tocată mărunt, un ou tăiat feliat, tare și două felii de șuncă de calitate. Adăugați două linguri de iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi, un praf de sare și amestecați. Lăsați să stea 10 minute, puteți mânca cu un mic bun Graham.