pentru

Liniștea, relaxarea și mult somn vă vor ajuta pe drumul către un stomac plat.

Consumul neregulat, porții mai mari, carne grasă, chiar și frișcă. Astfel de orientări dietetice stabilesc, de asemenea, o nouă tendință dietetică.

Vrei sa slabesti? Limitați-vă aportul de calorii, mâncați mai puțin, dar de cel puțin cinci ori pe zi, reduceți semnificativ grăsimile, cumpărați alimente cu conținut scăzut de grăsimi și mișcați-vă mult. Cu siguranță sunteți bine familiarizați cu aceste principii, care până de curând erau sfătuite de consilierii nutriționali tuturor celor care doreau să slăbească.

Acum, însă, unele dintre ele vin cu o tendință complet opusă - simțiți-vă liber să măcinați, unguent și frișcă, relaxați-vă mult și mâncați de maxim trei ori pe zi. Cum de funcționează o astfel de dietă?

Hormonii sunt de vină

În corpul uman, aproape totul este decis de hormoni. Chiar dacă vă îngrășați, pierdeți în greutate sau oricare ar fi poftele voastre. Cum? Așa-numitul hormon al stresului cortizol, care este spulberat prin disconfort mental, are ca rezultat depunerea grăsimii interne în zona taliei.

În plus, este cea mai periculoasă grăsime, care provoacă multe boli, de la diabet la cancer. Cine este răcoros, concentrat și somnoros, cel cu cortizol nu are probleme. Dimpotrivă, stresul și insomnia sunt cauza leșierii sale și a câștigului ulterior. Prin urmare, prima regulă dietetică este: Relaxați-vă mult și dormiți mult.

Uită de zecea

Un alt hormon asociat cu creșterea în greutate este insulina. Se elimină după masă și dă organismului un semnal pentru a face rezerve de energie. Cu tendința de a mânca de cinci ori pe zi și mai mult, corpul primește acest semnal aproape constant. Astfel, o persoană este încă bântuită de un sentiment de foame și de un gust pentru diverse bunătăți. În schimb, atunci când mănânci doar de trei ori pe zi, nivelul tău de insulină scade și corpul tău primește exact semnalul opus - pentru a-ți atinge propria energie, adică depozitele de grăsime. Prin urmare, a doua regulă importantă este să mănânci doar de trei ori pe zi și nimic între ele.

Departe de grăsime

Alte trucuri vor ajuta corpul să-și ardă grăsimea:

  • includeți zile de relaxare în dieta dvs., când luați doar micul dejun sau mâncați doar legume cu puțină grăsime toată ziua
  • tratați-vă până la pauze de șaptesprezece ore între mese din când în când
  • prescrie ocazional un post pe tot parcursul zilei
  • excludeți complet din dietă dulciurile și zahărul ascunse în alimente și băuturi
  • preferați produsele lactate întregi sau semi-grase, inclusiv frisca
  • Mănâncă minim garniturile, doar cereale integrale, uită de cartofi și orez
  • mananca fructe intregi, nu suculente, ideal este un fruct mic de fructe de padure plin de fibre cu un minim de zahar
  • Evitați alimentele durabile
  • Alimente adecvate: carne și grăsimi, unguent, greabe, somon, macrou, fructe de mare, ouă, unt, avocado, măsline, nuci, semințe, nucă de cocos, ulei de nucă de cocos, legume cu excepția uleiurilor virgine dulci și de calitate

Bun sfat

  • Rambursarea orezului - conopida rasa usor fiarta
  • Înlocuiți piureul de cartofi - conopida amestecata cu unt si smantana
  • Înlocuirea cipului de cartofi - fulgi de cocos