@ jaruska6 Sunt de acord cu tine. este foarte important să reglați dieta. Ei bine, este atât de provocator în slujba mea. Dieta regulată = concept necunoscut. Cel puțin voi încerca să mănânc lucruri mai sănătoase în loc de cele nesănătoase și să fac mișcare.

începe

Exact, chiar și în timpul muncii, îmi amintesc adesea de mâncare doar când îmi este rău de foame și mă duc să mor încet. Când am venit acasă seara, din nou, gospodină inteligentă, mă joc cu un mic, la fel de mult ca mânerul, dar la ora 21.00 când eram în largul meu am deschis ciocolata, prăjiturile, batoanele. și nu și nu te opri.Deci, seara nu mănânc delicatese timp de aproximativ o lună și rămân. Când mi-e foame, voi lua o roșie, un ardei sau un măr. În ritmul anterior, aș fi câștigat 15 kg în jumătate de an, așa că până nu este prea târziu m-am oprit și trebuie să pun 7 kg jos. 🙂

@lamarye unde aș găsi câteva videoclipuri de nebunie? ei bine, multumesc

@luslus dar am descărcat aceste videoclipuri, tocmai le-am aruncat într-un motor de căutare și le-am găsit. Poate va găsi câteva videoclipuri pentru tine. Dacă nu, aș încerca să-l trimit în părți, dacă este posibil, dacă ați fi interesat,

@lamarye nu voi căuta. dar mă uitam pe YouTube și erau videoclipuri cu oameni care practicau acasă. niciun profesionist

@ dievcatko_123 bine, ieri am reușit să fac mișcare doar 10 minute, pentru că micuțul meu nu a vrut să doarmă și nici după-amiaza.deci măcar am mers cu el cu bicicleta, deci cel puțin așa am exersat 🙂. iar seara scap de oboseală, așa că nu am mai practicat-o. Dar astăzi, din nou, al cincilea exercițiu. noi continuăm. Iti place?

așa că am ales în cele din urmă 30 de bucăți. faptul că nu am mai practicat de mult timp, așa că am reușit până la 90%, ceea ce este grozav și nu sunt foarte obosit, chiar dacă mușchiul

@ lin123 M-am trezit azi și aproape că nu m-am ridicat din pat . mușchi anormal . Dar sunt pe cale să mă antrenez. Astăzi, un apel pentru burtă și voi vedea dacă voi putea face altceva.

@ dievcatko_123 doamnelor astăzi, veți vedea, exercițiul meu în rețea, tata este acasă la noi, deci ar trebui să fie ok, dar mă uit aici atât de brutal de foraj, uff. așa că mă întreb cât de mic poate fi. întregul meu exercițiu depinde de firimitul mic 🙂

Bună războinici 😀
Mă alătur și 🙂
Nu știu cum să mă descurc pentru că, în condiții de stres, trebuie să mănânc și acum cumpărăm un apartament, se mută și alte lucruri, nu mă voi defecta, dar important este că vreau în sfârșit, vreau cu adevărat schimbarea și nu doar 1-2 zile și înapoi, așa cum am avut întotdeauna
Am și un meniu bun și exerciții, știu ce funcționează pentru mine, doar urmează-l 😅 😅

Mă duc și eu pentru asta. De la cei 54 kg ai mei am urcat la 84 kg. Voi fi totul, dar în mod regulat și în cantități foarte mici. Și bineînțeles mișcarea. Peso. În fiecare lună îți voi spune întotdeauna cum procedez și cum mult arunc.încep mâine.

@ dievcatko_123 salut, am început și eu cu o transformare acum câteva zile: Vă rog, dacă competiția este pe fb, mai pot aplica sau este prea târziu?: P

Bună, așa că probabil am exagerat cu o zi înainte, chiar dacă nu credeam asta. Am un mușchi, probabil pariez, dar ce e mai rău, genunchiul meu a sunat din nou:( ieri am luat o pauză, dar astăzi vreau să încep din nou. Îl voi repara corect și sper să îl pot face.

buna . asa incep azi. la greutatea inundației înainte de greutate dau eroarea sub 7 kg. deci poate voi avea un bou ferm 🙂 și bineînțeles că am deja un pas cu pas acasă . așa că de astăzi chiar practic pract
Am adăugat și câteva sfaturi despre un prieten antrenor de fitness poate ziiiiduuu 🙂

Carbohidrați: Făină de ovăz, orez (cel mai bun este brun natural sau basmati, bun este, de asemenea, fiert), produse de patiserie integrale sau graham, paste, cartofi coapte, leguminoase, spelta, musli

Proteine: carne, pește, ouă, brânză de vaci, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, soia, băutură proteică

Grăsimi: Ulei de măsline, ulei de dovleac, semințe de mac, nuci

Alimente de evitat: orez cu bob rotund, cartofi fierți, pâine albă, dulciuri, aluat, aluat foietaj și aluat de cartofi

-mâncați 5-7 porții mai mici pe zi
-bea multa apa
-bea ceai verde, cafea
-seara pentru a reduce carbohidrații
-fructe dimineața și legume seara devreme de orice fel în cantități rezonabile
-produsele lactate încetinesc pierderea în greutate
-Nu consumați alimente solide timp de cel puțin 2 ore înainte de antrenament
-după antrenament, poate fi un cocktail proteine-carbohidrați, o masă solidă cel mai devreme la o oră după antrenament
-dacă te hotărăști să „păcătuiești” cu niște junk food, fă-o dimineața mai degrabă decât seara, dar nu face din asta o afacere zilnică 

🙂 Vă doresc toate cele mai bune nam

@mirka_aa A fost posibil să vă înscrieți până la 1 octombrie într-un singur grup pe fb. Asta nu mai este posibil.:(

Așa că raportez gata pentru astăzi. Eram din nou transpirat ca un șoarece. Dar sentimentul de după: D Grozav

Bună iubito, încep să-mi fac exerciții Jill mâine și nu mă mai uit, sunt fericit să mă alătur pentru că este foarte greu pentru mine, am o problemă în principal cu dieta, am 2 roboți și o școală și în fiecare zi am tăiat nu poate fi regularizat și nici măcar un bou slab când mama crește acasă cu sora mea 5O kilograme noaptea🙂) așa că mâine descarc jill și îmi scriu impresia după antrenament🙂

Bună 🙂 Mă voi alătura dacă pot. Poate îmi va rezista, pentru că am o mare problemă cu urmarea „dietei” sau boala este sănătoasă mult timp - nu o suport, dar nu mă pot abține. Am un băiețel de patru ani, după ce am născut am cântărit 82 kg și am slăbit la 65 de ani pe an, dar acum îmi revine pentru că nu mănânc regulat și am o supraalimentare 😖 Nu trebuie să fiu complet sărac, vreau doar să am din nou acei 65 kg .

Salut, ce faci?

@ dievcatko_123 salut, nu ma mai antrenez de 4 zile dar astazi am gasit timp.

@ lin123 Am avut si eu timp liber. iar astăzi aproape toată ziua. Aș fi practicat deja, dar sunt atât de obosit că nu va funcționa astăzi

@ zuziiiicek17 În ianuarie a acestui an, am avut exact aceeași greutate ca tine și la aceeași înălțime. Acum am 73 kg. Dar puneți-vă pe 65, aș fi încântat 🙂