când

Dacă totuși te simți obosit și fără energie, te trezești dimineața și nu mai vrei să faci nimic, încearcă să te gândești la dieta ta. Ești ceea ce mănânci, în timp ce unele alimente îți furnizează energie în timp ce te mențin slabă, alte alimente literalmente îți înnorează mintea și te pot determina să te îngrași treptat. Aruncați o privire la 10 alimente uimitoare care vă vor oferi energie și vă vor ajuta să rămâneți slabi.

1) Iaurt

Mănâncă cel puțin un iaurt dimineața și poți fi sigur că ai început ziua în mod corect, ideal dacă îl ai la micul dejun. De asemenea, îl puteți pune mai târziu în timpul zilei, de exemplu în salată, ca dressing. Datorită faptului că iaurtul conține bacterii bune, iaurtul poate crea mediul potrivit în intestin, ceea ce îmbunătățește digestia și întărește sistemul imunitar.

2) Migdale

Migdalele sunt ideale între mese, adică pentru zece sau olovrant. Ele îți oferă multă energie și cu siguranță nu vei câștiga din ele. Sunt bogate în tot felul de substanțe nutritive, inclusiv vitamine B și magneziu, care vă ajută corpul să lupte împotriva oboselii. Potrivit studiilor, magneziul joacă un rol cheie în metabolismul energetic uman.

3) Somon

Somonul este unul dintre cei mai gustoși pești și unul dintre cele mai hrănitoare alimente vreodată. Conține acizi grași omega-3 rari, care scad colesterolul și reduc riscul bolilor de inimă. Somonul este, de asemenea, bogat în proteine, niacină, vitamina B6 și riboflavină. Toate aceste oligoelemente vă vor oferi o doză bună de energie. Puteți mânca somon în orice moment al zilei, cu ouă amestecate la micul dejun, la prânz cu o garnitură sau cu legume la cină.

4) Caise

Puteți mânca orice fruct și toată lumea vă va încărca cu energie. Mai presus de toate, cu toate acestea, ar trebui să ajungeți la caise. Le puteți mânca proaspete sau uscate, este important să nu le mâncați niciodată după masa principală, ceea ce este valabil pentru fiecare fruct. Caisele sunt o sursă bogată de fibre, energie și vitamina C.

5) Popcorn

Popcornul este unul dintre felurile de mâncare gustoase pe care te poți delecta vizionând televizorul fără remușcări, îți va oferi energie și în același timp nu vei slăbi din acesta. Potrivit experților, acest lucru se datorează cerealelor integrale, care împiedică levigarea rapidă a zahărului din sânge, spre deosebire de consumul de carbohidrați rafinați și simpli. Popcornul are o reputație proastă, deoarece este asociat cu cinema și junk food. Cu toate acestea, este încă o alegere mai sensibilă de delicatese decât diverse batoane de ciocolată, cartofi prăjiți și alte delicatese nesănătoase.

6) Ciuperci

O ceașcă de ciuperci vă va oferi corpului fier cu până la 50% din cantitatea zilnică recomandată, iar fierul vă ajută să transportați oxigenul în sânge. Și cu cât oxigenul curge mai repede prin corpul tău, cu atât ai mai multă energie.

7) Unt de arahide

Untul de arahide este bogat în proteine, fibre și grăsimi și vă va ajuta să mențineți o senzație mai lungă de sațietate în timp ce reglați nivelul zahărului din sânge. Încercați untul de arahide pe pâinea prăjită dimineața în loc de jeleu, gem sau unt. Cu siguranță este o modalitate mai bună de a începe ziua.

8) spanac

Spanacul îți oferă energie, este bogat în tot felul de oligoelemente esențiale, inclusiv fier, potasiu și magneziu. Magneziul în combinație cu potasiul joacă un rol cheie în producerea de energie în organism, îmbunătățește digestia și stimulează mișcarea mușchilor și a nervilor. Puteți adăuga spanac la diferite feluri de mâncare. Include-l în salate, sosuri, sandvișuri sau supe.

9) Apă

Apa este elixirul vieții - deci de ce nu bem suficient? Mulți dintre noi apelăm la cafea pentru energie instantanee. Dar cafeaua, ca și alcoolul, este un diuretic care te deshidratează și corpul tău pierde mai mult lichid decât de obicei. Apa transportă oxigenul mai eficient pe tot corpul. Nu vă va adăuga un gram în greutate și, dimpotrivă, vă va menține subțire. Încercați să beți un pahar de apă ori de câte ori vă este foame, chiar dacă ați mâncat recent. Se spune adesea că foamea este doar sete deghizată.

10) Banane

Bananele merită să fie pe lista noastră de alimente care vă vor oferi energie instantanee. Și pentru că nu lasă o mare mizerie, sunt ideale pentru a zecea. Bananele sunt bogate în potasiu, vitamine B și fibre, toate acestea susținând energia și întărind mușchii. Nu împovără stomacul, așa că funcționează bine ca înainte sau după o masă de antrenament. Le puteți combina cu iaurt la micul dejun, dar cel mai ideal și gustos este să vă faceți propriul smoothie de banane.