Păstrați acest lucru în pace înainte de a merge la culcare!

Banane

Promovează somnul, deoarece conțin magneziu și potasiu, care calmează mușchii. Sunt și ei aici glucide, pe care noi te va ajuta să adormi mai bine.

dormim

Cireșe

Țesătură melatonina, conținute în ele, controlează „ceasul nostru intern” și așa mai departe ne reglează bioritmul deranjat. Cercetările au arătat că persoanele care suferă de insomnie cronică au îmbunătățit somnul după consumul regulat de cireșe. Deci, dacă aveți o bucată de plăcintă cu cireșe seara, beți suc de cireșe sau pur și simplu „bifați” acest fruct, somnul dvs. ar putea fi mai bun.

Vezi și acest articol și somnul și dieta:

Lapte

Îți amintești cum mame ne-au dat o cană de lapte cald înainte de a merge la culcare în copilărie? Laptele conține aminoacidul triptofan, care este transformat în serotonină în fluxul sanguin. Unii oameni cred asta triptofanul și serotonina ajută la somn sau pur și simplu calmează corpul și este apoi mai predispus la somn.

Cartofi dulci

Vă mulțumim pentru conținut carbohidrați complecși, care promovează somnul Si deasemenea mușchii liniștitori ai potasiului, este o alegere bună pentru cina de mai târziu. Cu toate acestea, au efecte similare cartofi la cuptor sau fasole sau papaya.

Nu mâncați acest lucru înainte de culcare!

Ciocolata neagra

Deși nu conține la fel de multe calorii ca, de exemplu, caloriile din lapte, are una un conținut mult mai mare de cofeină, care ne excită corpul și contribuie astfel la insomnie în ceea ce privește un somn bun.

Se află în ea prea multă proteină și face ca digestia noastră să înceapă și în loc să ne concentrăm corpul asupra somnului, corpul nostru va fi ocupat cu digestia.

Alcoolul te face să te trezești de mai multe ori pe noapte. Len un pahar de vin sau alt alcool va crește timpul în care stați treaz noaptea. Alcoolul înrăutățește și sforăitul, așa că delectați-vă cu o băutură nealcoolică înainte de culcare.

Citiți mai multe despre efectul alimentelor asupra somnului: