Fructele sunt o tavă vitamine și fibre. Fructul este literalmente plin de substanțe importante pentru un corp sănătos. Veți găsi vitamine, minerale, oligoelemente, enzime și fibre. De asemenea, conține multă apă, așa că vă va ajuta corpul să mărească aportul de lichide. Dar fii atent! Dacă mâncați doar fructe și, de asemenea, pentru o lungă perioadă de timp, zaharurile din fructe se pot transforma brusc în grăsimi.. Nu va duce la o greutate mai mică. Prin urmare, mâncați fructe la anumite intervale și combinați-l cu siguranță cu o altă dietă, fără fructe. Dacă nu puteți obține fructele preferate proaspete, ajungeți la cel congelat. Viceversa, fructele uscate și compoturile nu sunt cele mai potrivite, tocmai datorită conținutului ridicat de zahăr.

dieta

Dacă vrei să slăbești, trebuie, printre altele, să-ți aprovizionezi corpul cu toți nutrienții și, desigur, să te asiguri că metabolismul funcționează corect. .Fructele sunt una dintre componentele principale ale unei diete sănătoase și raționale. Fructul este bogat în carbohidrați, fibre, potasiu, vitamine și fitochimicale care protejează sănătatea. Nu numai că vă va furniza vitamine, dar vă va scuti și de excesul de greutate. Ce vrei sa spui? Cu toate acestea, despre fructe sănătoase, care vă vor ajuta să idealizați curbele siluetei. Mănâncă cinci bucăți de fructe în fiecare zi. Dacă vă place să vă bucurați de fructe, dieta și pierderea în greutate vă vor fi cu atât mai ușoare. Nutriționiștii recomandă o doză de fructe pentru fiecare zi, implicând până la cinci porții de fructe. Desigur, nu este recomandat să mănânci cinci bucăți simultan, altfel ți-ai putea jena corpul, iar acest lucru te-ar compensa pentru inflația neplăcută și flatulența. Deci, ar fi bine să vă împărțiți doza zilnică în cinci părți. Alegeți fructul pe care îl iubiți la început și adăugați treptat specii noi, încă neexperimentate sau chiar respinse.

Ananasul mănâncă literalmente grăsime
Este posibil să fi auzit că ananasul este un consumator eficient de grăsimi. Este plin de apă, conține până la optzeci la sută și este îmbogățit cu importante vitamine E, C, A, B1 și B12, oligoelemente și minerale. Datorită enzimelor eficiente, încetinește depozitarea grăsimilor. Enzimele sunt responsabile de faptul că, datorită ananasului, corpul nostru digeră mai bine.

Slăbești cu un măr
Într-adevăr, s-a dovedit că oamenii care se răsfățează cu două mere pe zi sunt mai subțiri decât cei cărora nu le place acest fruct. Cu toate acestea, există atât de multe tipuri de fructe preferate, încât oricine le poate alege cu ușurință. Deoarece merele sunt o sursă bogată de vitamina C, magneziu, potasiu și calciu și, în plus, nu conțin aproape nici sodiu și grăsimi, sunt un fruct ideal pentru pierderea în greutate. Pur și simplu aveți un măr după prânz și vedeți cum vă umple.

Grapefruit și portocale (citricele) vă vor îmbunătăți metabolismul
Citricele incluse în dietă sunt o modalitate excelentă de a pierde în greutate, dar și de a detoxifica organismul. Sunt pline de vitamina C, care este o prevenire adecvată a bolilor virale. Nu doriți să curățați citricele mult timp? Faceți din ele un suc nutritiv. Ai nevoie de două portocale și un grapefruit pentru a cupa această vitamină bombă. Dacă amesteci puțină carne în sucul proaspăt stors, vei vedea că nu numai că te va reîmprospăta, ci și te va satura.

Nu orice fruct este pentru slăbit. Problema este că multe fructe susțin digestia și la câteva minute după ce le consumăm evocă o senzație și mai mare de foame. În acest sens, în principal mărul verde este periculos, dar și căpșuni, pere și citrice. Apetitul este susținut și de caise, banane și fructe de pădure sălbatice.

HROZNO

- deoarece conține zahăr din struguri, este mai potrivit pentru sportivi și oameni muncitori. Deși este o bombă energetică datorită valorii sale nutritive, este unul dintre cele mai sănătoase fructe.289 kj/69 kcal

AVOCADO

- Atenție, cel mai caloric fruct din clasamentul nostru. Conține foarte puțină apă în comparație cu alte fructe. Este un fruct cu valoare nutritivă și calorică ridicată. Este bogat în grăsimi. Sfat pentru dvs. - încercați să-l puneți în loc de brânză, deoarece acest fruct este puțin mai puțin caloric decât brânza.784 kj/187 kcal

CĂPȘUNE

- contin vitamina C, potasiu si fier si, important, sunt fructe mai putin calorice si sarace in grasimi. De asemenea, conțin multă apă și sunt potrivite și pentru pierderea în greutate. 180 kj/43 kcal

BANANĂ

- fruct absolut inadecvat pentru slăbit. Conține mult zahăr. Este literalmente o bombă energetică. Două banane au atât de multă energie încât le arzi după 90 de minute de activitate intensă.398 kj/95 kcal

NECTARINE

- La fel ca pepenele galben, acest fruct legat de piersică conține multă apă. Până la 83% se maturizează. Pe lângă faptul că sunt sărace în calorii, acestea conțin potasiu și calciu.152 kj/36 kcal

ANANAS

- acest fruct a fost plasat și în prima jumătate a clasamentului printre fructele care sunt potrivite pentru slăbit. Accelerează arderea grăsimilor și previne formarea țesutului adipos.196 kj/47 kcal

MĂR

- conține nu numai vitamine importante, ci și fibre, care sunt importante pentru o digestie corectă. De asemenea, conține multă apă, este potrivit și pentru insomnii.255 kj/61 kcal

PAPAYA

- deși susține arderea grăsimilor, nu exagerați cu consumul său. Este al doilea cel mai caloric fruct. Cu toate acestea, are multe vitamine, inhibă inflamația și curăță intestinele.590 kj/140 kcal

GRAPEFRUIT

- fruct ideal pentru slăbit. Substanța naringin, care conține grapefruit, funcționează bine pentru digestie, reglează activitatea intestinală și curăță corpul. De asemenea, susține metabolismul zahărului.172 kj/41 kcal

KIVI

- vitamina bombă. Vitamina C, care este binecuvântată cu kiwi, favorizează arderea grăsimilor. Deci, puteți include și acest fruct în dieta dumneavoastră.207 kj/49 kcal

PEPENE

- Mănâncă-l până la sațietate. Conține 90 la sută apă, astfel încât pe lângă vitaminele pe care le conține pepenele galben, veți obține lichidele atât de necesare vara.110 kj/26 kcal

PRUNE

- combinația ideală de calciu și fosfor funcționează foarte bine pe oase. În plus, are o mulțime de fibre, precum și fier și vitamine. Fructul conține aproximativ 10% zahăr.225 kj/54kcal

Doza recomandată este de două până la patru porții pe zi poate părea relativ mare, dar această cantitate poate fi consumată prin una sau două mese mari. Dacă mănânci rareori fructe în timpul zilei, încearcă să le incluzi în micul dejun. Bananele și sucul de portocale sunt o formă populară de mic dejun și sunt, de asemenea, printre cele mai valoroase din punct de vedere nutrițional, așa că vă vor oferi un început bun de zi. Din păcate, consumul frecvent de banane vă va aduce supraponderal - conține o mulțime de calorii. Un pahar mare de suc și o banană mare cu fulgi de porumb reprezintă 4 porții de fructe și vor acoperi suficient nevoile organismului pentru întreaga zi.
Banane

Bananele sunt printre cele mai vechi plante cultivate. Regiunea sa este Asia de Sud-Est. Banana este cea mai mare plantă din lume. Cu o grosime de 60 cm și o înălțime de 10 m, greutatea ajunge până la 5 tone! Este o plantă tropicală și se naște numai în zone în care temperatura medie anuală este mai mare de 20 oC și nu scade niciodată sub 15 oC. Plantațiile de banane nu tolerează vântul și o furtună este un adevărat dezastru pentru ei.

Cea mai mare zonă de export pentru banane este America Latină. Așa-numitele republici banane sunt: ​​Republica Dominicană, Costa Rica, Honduras, Nicaragua, Guatemala și Panama. Ecuador este cel mai mare producător de banane din America de Sud. Asia are cele mai mari plantații din Taiwan.

Când tăiem fructele, vedem că banana este fără semințe. Doar câteva puncte întunecate seamănă cu sămânța strămoșilor săi străvechi. Bananele au o valoare nutritivă excelentă. Datorită structurii sale fine și a compoziției bune a compoziției, bananele se numără printre alimentele ușor digerabile și, prin urmare, sunt utilizate, printre altele, în nutriția sugarilor și ulcerele. Efecte:Datorită conținutului său de triptofan, este un antidepresiv excelent care are un efect pozitiv asupra dispoziției. Sunt ideale pentru persoanele care au nevoie de perseverență, putere și concentrare. Au un conținut ridicat de magneziu (36mg/100g) și potasiu (382mg/100g). Una sau două banane îți îmbunătățesc starea de spirit și te ajută să adormi. Cantitate: Consumați orice cantitate, limitați consumul lor în timpul dietei.

Piersicile provin din China, de unde s-au domesticit chiar și în climă mai blândă. În prezent există mai mult de 2.000 de soiuri, ceea ce indică popularitatea lor. Pielea este de culoare galben până la roșu, ușor simțită. Carnea este marcat de galben. Specii mai moi, a căror carne poate fi ușor separată de piatră, sunt cele mai potrivite pentru consum în stare brută. Soiurile mai tari sunt folosite pentru a prepara prăjituri și compoturi.

Citrice

Citricele se găsesc în India și China. Citricele au venit din Asia acum 2000 de ani. l. în Persia și Egipt și de acolo în Grecia sub numele de kitri și cedros. Cu toate acestea, erau fructe fierbinți care erau adesea folosite ca antidot după ce erau mușcate de un șarpe.

Citricele suculente sunt unul dintre cei mai importanți furnizori de vitamina C, minerale, zaharuri și acizi fiziologic activi. Conține aproximativ 150 de substanțe diferite. Citricele includ: portocale, mandarine, lămâi și grapefruit.

Portocala provine din Asia de Sud-Est. A fost cultivată mult timp în China, de unde cultura sa s-a răspândit în India și de acolo a fost adusă în Europa de portughezi la mijlocul secolului al XVI-lea. Portocalul este un copac verde pe tot parcursul anului. Poate atinge vârsta de până la 200 de ani. Peste 100 de fructe sunt produse dintr-un copac pe an. Deși cunoaștem mai mult de 200 de specii de portocale, doar un număr limitat de specii selectate vin pe piața de consum.

Sezonul citricelor începe cu mandarine. Se coc mult mai devreme decât portocalele. Mandarinele sunt un grup mare de soiuri care sunt furnizate rețelei comerciale. Exemple sunt Mandarin, Satsuma, King-orange, Tangerine, Wilking, Tangor și Mucott. Mandarinele sunt mult mai sensibile în transport decât lămâile și portocalele. Prin urmare, acestea sunt adecvate pentru aprovizionare directă decât pentru depozitare.

Din cele mai vechi timpuri, lămâia a fost considerată un fruct răcoritor și medicinal. Este rodul unui lămâie. Trunchiul de lămâie are lemn foarte dur, care este folosit pentru sculpturi fine și lucrări de strunjire. Crește foarte încet și ajunge la bătrânețe. Lemongrass produce aproximativ 600 de fructe în recoltă triplă. Lămâile sunt foarte sensibile la îngheț, chiar și la -3 oC sunt grav deteriorate și supuse mucegaiului. Se colectează de 3 ori pe an.

Grapefruit

Sunt de aproximativ 2,5 ori mai mari decât portocalele. Au o scoarță netedă, distinct galbenă. Sunt cultivate în principal în SUA, Indiile de Vest, Israel, Honduras, Italia și Africa de Sud. Soiurile acide sunt folosite pe piața americană, mai degrabă dulci și acri în Europa. Efecte: Conține vitamina C. Rozul este mai bogat decât albul. În plus, conține beta-caroten, care este transformat în organism în vitamina A, care ajută la menținerea tinereții și ne protejează de infecții. Cantitate: Grapefruitul roz acoperă zilnic o doză zilnică de vitamina C.

măr

Efecte: conțin, pe lângă vitamine, în principal calciu, fosfor și zaharuri ușor digerabile. Au un efect antibacterian, diuretic și întăritor, mai ales în combinație cu fulgi de ovăz. Fructele sau sucul lor sunt utilizate în medicina populară pentru obezitate, pietre urinare, hipertensiune arterială. Fierte și coapte sunt utilizate împotriva tusei și a respirației scurte, a decoctului de pere uscate împotriva diareei. Pere curăță intestinele, îndepărtează constipația și alte tulburări digestive. Unele soiuri conțin boabe mici în carne, ceea ce cauzează dificultăți persoanelor cu intestin sensibil și tulburări ale vezicii biliare atunci când sunt consumate crude. Pere sălbatice au mai multe proprietăți de vindecare decât pere nobile.Cantitate: dacă mâncăm ocazional o pere, stimulăm pozitiv starea de spirit cu ea.

Cireșe
Efecte: Acestea conțin vitamina C și potasiu. Ajută la menținerea pielii sănătoase și a ritmului cardiac regulat. Acestea previn fundul, elimină substanțele toxice din corp și curăță rinichii. Au efecte diuretice și ajută la curățarea corpului. Acestea conțin acid silicic, care are un efect benefic asupra întăririi ligamentului. În plus, conțin și fosfor, care calmează sistemul nervos. Frunzele de cireș se adaugă și amestecurilor de ceai pentru efectele lor diuretice. Baia în decoct ameliorează durerile articulare în timpul reumatismului. Cantitate: Mănâncă orice sumă. Cireșele cu tulpină durează mai mult.

Coacăze
Efecte: Flavonele conținute în ele acționează împotriva arteriosclerozei, răcelilor și problemelor intestinale. Ele ajută la secreția diferitelor sucuri. Sunt bogate în beta-caroten, biotină, vitamina C și E. Previn infecțiile tractului urinar. Acestea aduc ameliorarea inflamației. Sunt o sursă excelentă de potasiu. Cantitate: Mănâncă orice cantitate, mai ales crudă. Sucurile de coacăze negre conțin adesea doar puțin fruct. Prin urmare, este mai bine să verificați ambalajul.

Efecte: Acestea conțin mangan, care acționează ca un afrodiziac. De asemenea, accelerează metabolismul și furnizează vitaminele E și C, care leagă radicalii liberi. Sunt un diuretic tradițional și aduc ușurare de la reumatism și gută. Cantitate: Mănâncă doar 20 de zile pe zi.

Caise
Efecte: Acestea conțin acid folic, acid pantotenic și beta-caroten, care inhibă procesele de îmbătrânire și facilitează regenerarea celulară. Îmbunătățesc starea de spirit și elimină oboseala și concentrarea afectată. Acestea susțin sistemul imunitar al celulelor și le protejează de efectele radicalilor liberi. Ele accelerează formarea celulelor. Ele ajută la reglarea tensiunii arteriale. Au un conținut ridicat de fibre solubile. Sunt o sursă excelentă de fier. Acestea au un efect benefic asupra mucoasei pulmonare a fumătorilor înrăiți. Cantitate: Consumați caise proaspete sau uscate după cum doriți. Trei fructe conțin deja caroten în cantitate de jumătate din necesarul zilnic al unui adult. Pentru o mână de caise uscate, acesta înlocuiește aproximativ 20% din aportul zilnic de potasiu pentru adulți, mai mult de 10% fier pentru femei și aproape 20% pentru bărbați. Avertizare: Cuburile de caise conțin amigdalină fierbinte și sunt otrăvitoare. Nici femeile însărcinate nu ar trebui să consume multe caise datorită conținutului ridicat de cupru. La unele persoane susceptibile, caisele pot provoca diaree și, dacă sunt consumate în exces, slăbiciune generală.

Efecte: Combinația ideală de calciu și fosfor are un efect benefic asupra întăririi oaselor și ajută digestia. Prunele sunt cunoscute pentru efectul lor laxativ și oferă cantități utile de fibre și fier.

Uimitorul fruct roșu dulce și acru de vară se topește întotdeauna în gură cu plăcere. Crește în toată zona temperată și se maturizează din iunie până în perioada de îngheț. Știm că odată naște și încă dă naștere arbuști care ajung până la 2 metri. Zmeura conține o gamă întreagă de substanțe cu efecte benefice asupra corpului nostru. Sunt o sursă de vitamina C, B și provitamină A, mangan și riboflavină (importante pentru funcționarea bună a pielii, a ochilor și a inimii, afectează și metabolismul zaharurilor, grăsimilor și aminoacizilor), acid folic, niacină, magneziu, potasiu, cupru și fibre. Zmeura conține până la 50 la sută mai mulți antioxidanți decât căpșunile, de 3 ori mai mult decât kiwi și de 10 ori mai mult decât roșiile. Zmeura conține și acizi ellagici, cunoscuți pentru efectele lor antiinflamatorii. Prelucrare Zmeura este fructe moi, perisabile. Prin urmare, este bine să consumați zmeura cumpărată până a doua zi, maximum două zile. La cumpărături, să fim atenți ca printre fructe să nu existe o singură zmeură mucegăită. Zmeura poate fi depozitată prin congelare prin plasarea fructelor curate în buzunare într-un singur strat și congelare. Durează până la 12 luni. Stropite cu suc de lămâie, își păstrează și culoarea. Ei pierd doar 50 la sută din vitamina C, dar își păstrează celelalte profesioniști. De asemenea, pot fi uscate în uscătoare sau transformate în siropuri, gemuri sau jeleuri.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre