Te-a amintit privirea din oglindă că trebuie să slăbești rapid? Te-ai hotărât să te înfometezi din nou? La urma urmei, vei rezista câteva zile sau săptămâni și vei avea pace. EROARE DE BAZĂ - NICIODATĂ ÎNGELAT pentru o lungă perioadă de timp dacă doriți să PIERDEAȚI PERMANENT fără efectul de yo-yo. Ați întocmit un plan pentru pierderea în greutate și pierderea în greutate și nu sunteți capabil să-l îndepliniți? De ce ai mereu poftă de ceva? Cu siguranță vei cunoaște situația când îți va veni un moment slab și vei ceda, de exemplu, gustului excelent al prăjiturilor. Această afecțiune este rareori asociată cu un sentiment de foame, ci mai degrabă este cauzată de lipsa de speranță, de faptul că încă nu are sens și că nu vei putea slăbi. Când mănânci, ai o dispoziție bună și odată cu acesta curajul de a lupta cu o altă supraponderalitate. Cu toate acestea, te vei ingrasa intre timp, pentru ca nu vei ramane cu o singura masa. Această problemă a voastră nu se află în cauzele fizice ale foametei, ci mai degrabă în cauzele mentale. De unde au venit?

atunci când

Veți ști dacă vă deranjează alimentația emoțională?

Angajamentul ridicat al muncii, problemele și stresul, indiferent dacă este în casă sau într-o relație, te pot duce într-un carusel incredibil de oboseală, tristețe și foame. Da, nu o să-ți dai seama la început, dar în timp îți va afecta greutatea. Ai observat că atunci când trăiești o perioadă mai dificilă, câștigi mai mult? Poate că va fi pentru că ajungi la mâncare nu numai atunci când ți-e foame. Știți asta, aveți o treabă grea care vă așteaptă și aveți o după-amiază lungă în față. De aceea cumperi ceva dulce la prânz, de genul „enervant”. În două ore ai mâncat deja o prăjitură și ai avea din nou ceva. Stomacul nu se apără și creierul este amorțit. Puteți justifica logic acest lucru spunând că aveți nevoie de multă energie pentru munca grea.

Vei fura ceea ce vezi?
Vei veni seara obosit de la serviciu, vrei să te relaxezi, să te distrezi cu un film bun și ajungi după ceva de mâncare după cină? Sau nu ați fost de acord cu partenerul dvs. în timpul schimbului de opinii și v-ați gândit imediat la ceea ce ați dori? Da, în momentele tensionate psihic, multe femei și bărbați caută mâncare. Ei îl consideră un sedativ și o plăcere. După un timp foarte scurt, vă va afecta foarte grav silueta și, eventual, sănătatea.

E foarte flămând?
Ori de câte ori ajungeți la o masă, puneți-vă mai întâi câteva întrebări. Primul și cel mai important este dacă veți mânca o masă pe care ați planificat-o în avans. Cel mai bine este să începeți ziua știind exact ce veți mânca. Dacă faceți în prealabil un plan de dietă bine gândit și echilibrat, nu va exista niciun motiv pentru care să introduceți în mod neintenționat diverse piure calorică, doar pentru că sunteți nervos sau plictisit.

Ce foame mică și mare
Înainte de fiecare masă, întreabă-te dacă ți-e foame. Distingerea gradelor de foame și originea acesteia este foarte importantă. Cu siguranță știți că foamea de o zi în pădure în aer curat este diferită de foamea de patru ore în biroul din spatele unui computer. Marcați întotdeauna foamea cu o notă de la unu la zece, cu cea mai mică foamete la cea mai mică notă. Dacă ai mâncat acum o oră sau două, foamea ar trebui să poată fi controlată fără probleme.

Rezolvați problemele, nu le mâncați
Mâncarea pentru a scăpa de stres nu este sensibilă. Stresul trebuie abordat diferit. Mâncarea nu o va îndepărta. Încearcă să respingi foamea emoțională cu o ceașcă de ceai, evită cafeaua, nu se calmează. Căutați problema din spatele foametei și încercați să o denumiți exact. Veți putea căuta mijloacele pentru a o rezolva. Poate că o zi de vacanță, un nou hobby sau un exercițiu regulat va fi suficientă, ceea ce vă va oferi energia lipsă. Dacă acestea sunt probleme de relație, începeți să le abordați. Încă nu le poți evita pe termen nelimitat.

O problemă în suflet
Căutarea reasigurării în mâncare, recompensa sau alungarea plictiselii este foarte periculoasă. Probabil că există o problemă în fundal pe care nu o puteți rezolva. Avem aceste obiceiuri încă din copilărie. Amintiți-vă doar cum ați obținut o acadea după o injecție dureroasă sau o bomboană cu un genunchi rupt. Asociem mâncarea cu confortul din cap și, dacă ceva ne deranjează, ajungem la un „confort”, care este întotdeauna la îndemână. Din păcate, doar un singur lucru vă va ajuta aici din nou - și anume să găsiți cauza problemei. Încercați să vă schimbați rutina zilnică, prioritățile sau atitudinea. Plăcerea momentană a unei mese de seară este departe de senzația neplăcută a unei burți umflate sau momentele în care afli că ai mai sărit încă o mărime gata pregătită.

De unde vine dependența de alimente

Mai mori de foame? De câteva săptămâni îți epuizezi corpul cu o dietă hipocalorică? Cafea la micul dejun, morcovi la zece și mulțumită unei salate pentru prânz, aveți satisfacție pe măsură ce slăbiți? De fapt, corpul tău suferă de lipsa nutrienților de care are nevoie pentru o funcționare normală, iar seara îl lovești din nou. Îl alimentezi cu suc! Nu ca asta. Rezolv-o! Ține-ți stomacul în formă toată ziua și uită de „petrecerea” de seară. Împărțiți mâncarea în porții mai mici pentru întreaga zi. Nu uitați să țineți evidența aportului de calorii. Încercați trei până la patru bucăți de ton în propriul suc, o jumătate de cană de fasole, albuș de ou tăiat și migdale tocate. Vrea calitate. Cina trebuie să fie sățioasă, dar și ușor de digerat. O proporție mare de fibre poate face față ambelor. Vă puteți bucura de masă fără să vă faceți griji cu privire la încălcarea bugetului caloric.

Chiar dacă cina dvs. este echilibrată, veți simți un gust incontrolabil pentru dulciuri la câteva minute după ea? Începi cu două prăjituri, dar un atac de seară la frigider se termină de obicei cu 1.400 de calorii. Rezolv-o! Notează ce ai mâncat timp de două săptămâni. Înregistrează, de asemenea, ora exactă în care te obișnuiești să mănânci și cum te simți în acest moment. Ce te-a făcut să ajungi la bara de stafide? După cină, pregătește mâncarea pentru ziua următoare. Spălați spanacul, curățați ceapa. Veți uita de contactul cu alimente de mestecat.

Grăsimi sănătoase. Ai nevoie de ele! Dacă ți-e foame timp de douăzeci de minute după cină, înseamnă că corpul tău este deficitar în proteine ​​sau grăsimi. În timpul zilei, puneți deoparte o rezervă de 200 de calorii pentru răsfățul de seară. Împărțiți mascarada în două sau mai multe părți și, atunci când vine vorba de dvs., va trebui să vă mulțumiți cu o piesă. Dar nu mânca niciodată mai mult decât ți-ai propus.

Petreceri și degustări. Cina ta se învârte doar în jurul muncii și al activităților sociale? Nu v-ați folosit niciodată aragazul, dar poate o singură dată, chiar și pentru a vă usca pantofii? Diagnosticul dvs. este o degustare incontrolabilă. Rezolv-o! Nu așteptați niciodată toată ziua până vine seara și vă aruncați la bufet. Ia ceva mic cu tine la muncă. Supa sau pastele integrale te vor umple elegant. Un cocktail tipic? În loc de un tentator bogat în calorii, satisfaceți-vă curiozitatea cu piese mai mici, dar mai sănătoase. Băuturile alcoolice sunt calorii goale. Fluidele nu sunt echivalente cu o masă completă și hrănitoare. Pentru „aspect” de vacanță, lăsați barmanii să amestece un cocktail de apă minerală, suc de afine și o felie de lime.

Băuturile stau la baza. Nu vă fie foame de sete. Mai bine bei de două ori înainte să mănânci. Primele sentimente de foame sunt cel mai ușor depășite de un pahar cu apă sau ceai. Dacă nu te deranjează foamea, ci gusturile diferite, ia-ți ceaiul preferat cu aromă sau sucul de fructe diluat. Știai că dacă mănânci mai încet, vei fi mai plin? De fapt, durează până la douăzeci de minute pentru ca stomacul din creier să anunțe că este plin. Și asta este suficient de lung pentru ca foamea să te convingă că trebuie să ieși din cămară.

Luati serios pierderea in greutate?
Poate nici măcar. Nu respirați în ultima vreme că abia puteți mânca ceva imediat? Verificați-l într-un mod ușor. S-ar putea să credeți că mâncați puțin, dar mâncarea este mai calorică decât este necesar. Păstrați un jurnal și notați fiecare mâncare și băutură. După două-trei zile, veți vedea dacă mâncați cu adevărat atât de puțin cât credeați. O mulțime de somn de calitate și muzică clasică ajută, de asemenea, la pierderea în greutate. Mănânci mai lent cu el, așa că, în momentul în care stomacul din creier anunță că este plin, vei avea o jumătate de porție mai mică în tine.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre