Cina bogată în calorii și necorespunzătoare este una dintre principalele cauze ale supraponderalității la mulți oameni. Chiar și după o zi de post sau consumând o mulțime de fleacuri bogate în calorii, ți se face foame de lup seara și înghiți ceea ce vezi? Suplimentarea rapidă și excesivă de calorii de seară va avea un efect semnificativ asupra cifrei rotunjite după doar câteva săptămâni. O altă extremă este când nu mănânci deloc seara. Bine, dar când petreci toată ziua la serviciu și abia reușești să mănânci acele câteva înghițituri din cantina companiei, ce ți-a mai rămas? Refuză-te și apoi trezește-te în toiul nopții la un scâncet de neimaginat pe stomacul gol? Deci, cu siguranță nu vei pierde în greutate astfel! Renunțarea la cină este o regulă care nu poate fi aplicată în practică, deoarece fiecare dintre noi are un stil de viață diferit și un program zilnic diferit de responsabilități, dar organismul are, fără îndoială, nevoie de substanțe nutritive pe tot parcursul zilei. Este ideal să mănânci continuu, de la micul dejun consistent, dar sănătos, la cine ușoare. Ar trebui să vă răsfățați în funcție de cât de mult mergeți la culcare. Nu are sens să rămâi flămând de la cinci până când adormi înainte de miezul nopții.
Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să mănânci după șase, șapte seara, atunci cu siguranță vei slăbi.! Ai auzit despre asta de multe ori. Cu toate acestea, dacă nu te duci la culcare până la miezul nopții și mănânci ultima dată la cinci și apoi dimineața, este posibil să nu riscați kilograme în plus, dar corpul dumneavoastră se va răzvrăti. Omiterea cinei încetinește metabolismul și crește oboseala.
Este mai bine să luați cina, dar cu măsură. O cină ușoară, constând în principal din proteine, este ideală, ar trebui să omiteți zaharurile și grăsimile. Mănâncă cu două-trei ore înainte de culcare. Dacă nu doriți să vă îngrășați, ar trebui să mâncați regulat la fiecare două până la trei ore, veți îmbunătăți funcționarea metabolismului. Dacă te culci târziu, ia oa doua cină, fie sub formă de brânză de vaci, iaurt, fructe sau legume.
Unii oameni fac greșeala de a lua o cină ușoară și mai slabă în jurul valorii de cinci, și apoi să ajungă la televizor seara cu diverse delicatese care îi vor muri de foame o vreme, dar pe termen lung își vor dăuna caracterului mai degrabă decât să ajute. Corpul pur și simplu nu înșeală, organismul își amintește dieta, dacă este adecvată sau inadecvată.
Seara răsună în timp ce te uiți la televizor. Motivul este adesea nu atât foamea, cât un fel de alungare a plictiselii și mâinile ocupate. Este mai bine să înlocuiți nucile peeling, despachetarea bomboanelor și activități similare cu exerciții fizice sau teme. Și dacă chiar trebuie să sfărâmați ceva, răsfățați-vă cu cea de-a doua cină menționată mai sus, de exemplu sub formă de morcovi proaspeți. Sau faceți popcorn de casă, doar uscat sau cu o picătură de ulei de măsline și sare de mare. Porumbul este un antioxidant natural care te protejează de cancer.
Nu sarati seara
În mare parte avem sare mai mult decât suficientă. Prin urmare, nu este nevoie să sărăm alimente suplimentare, indiferent cât de mult ni se cere să facem acest lucru. Aportul ridicat de sodiu duce la hipertensiune arterială. Ne face mai greu să adormim, ne tensionăm rinichii și reținem inutil apă în corp.
Nu desfaceți dulciurile
Alimentele cu un conținut ridicat de zahăr au un indice glicemic ridicat și pot provoca multe răutăți cu distribuția energiei în organism. Cu o sursă rapidă și inutilă de energie, energia intră în sânge sub formă de zahăr și, dacă nu consumați această energie, aceasta se transformă în grăsime și chiar nu trebuie să vă împingeți grăsimea în sine înainte de a merge la culcare.
Ce să mănânci ca să nu te îngrași de noapte până dimineață.
Dacă doriți chiar să slăbiți, trebuie să eliminați grăsimile din celulele adipoase. În timpul somnului, plutește în mod natural. Aproximativ o jumătate de oră după adormire, hormonul de creștere este eliberat în sânge. Deci, ce ne ajută să slăbim? Niveluri mai ridicate de hormon de creștere în organism. Dacă sunteți supraponderal, propria lor activitate este mai slabă. Mâncarea care începe procesul de ardere este vitamina C și proteinele din carne sau pește.
În plus, mesele slabe sunt perfide prin faptul că duc la apetitul pentru așa-numitele mese secundare. Adăugați la faptul că le consumați involuntar în timp ce urmăriți știrile de seară și este clar - kilogramele vor începe să se lipească și să crească, nici nu veți ști cum. Pentru ca cine (și altele) să nu-ți rănească personajul, vă oferim câteva sfaturi pentru a vă rezolva problemele:
Problemă: te-ai plictisit
Ești relativ plin după cină, dar pe masă există o cutie deschisă de bomboane de ciocolată, care a rămas acolo după vizita de ieri. Ei bine, nu lua așa bunătate!
Soluţie: Elimină fără compromisuri toate tentațiile la îndemână și găsește un program activ. Dacă aveți un pas cu pas sau un alt dispozitiv de fitness, puteți viziona la televizor și faceți exerciții în același timp, ceea ce este, fără îndoială, mai sănătos decât dacă ar fi trebuit să vă treceți pe lângă schimbarea canalelor.
Problemă: scapi de lucrurile mici toată ziua
Ați vorbit despre pâine și apă toată ziua, așa că, când ajungeți acasă, jefuiți un frigider și înjunghiați ce vedeți.!
Soluţie: Dacă știi că nu vei fi urmărit penal, pregătește-ți prânzul pentru lucru cu o zi înainte. Dacă sunteți atât de ocupat la locul de muncă încât nu mai rămân gânduri pentru gătit, puteți folosi serviciile companiilor care oferă un plan de dietă pentru întreaga lună cu livrarea a trei cursuri pe zi. Dezavantajul în acest caz este cererile financiare.
Problemă: Mănânci regulat, dar nesănătos
Încă mănânci cam în același timp, dar nu se pune problema unei diete sănătoase și a unui echilibru între grăsimi, zaharuri și proteine.
Soluţie: Aveți grijă la carbohidrați și calorii goale, precum și la băuturi dulci și cappuccino după-amiaza împreună cu colegii. Creșteți aportul de proteine prin brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, produse din lapte acru, produse din soia și produse din pește.
Cum să mănânci fără teamă să nu te îngrași.
Iată câteva sfaturi simple pentru a vă face cina un pic mai sănătoasă (dar la fel de gustoasă). A inlocui.
- Ton în suc propriu în loc de ton în ulei
- Iaurt alb cu muștar și piper în loc de maioneză
- Legume fierte în loc de legume prăjite într-un aluat
- Brânză de vaci în loc de brânză tare afumată
- Pastele de grâu dur din grâu integral gătite într-un loc semi-moale în loc de pastele albe clasice
- Plăcintă sărată cu legume în loc de pizza crudă
- Cartofi la cuptor cu piure de roșii și ierburi în loc de cartofi prăjiți cu ketchup
Poți să dormi flămând?
Tocmai ai terminat de mâncat și ai din nou o pată în stomac? Semnalul de sațietate controlează aproximativ 10 substanțe diferite din organism, dar numai una decide asupra foamei. Dacă apare un dezechilibru, acesta se îndreaptă imediat spre digestia noastră. Unul dintre principalii hormoni responsabili de provocarea unei pete în stomac este grelina. A fost descoperit abia recent, în 1999. S-a demonstrat că formarea grelei și excreția acesteia au loc pe pereții stomacului și intestinelor. Întregul proces are loc continuu, zi și noapte. Cel mai înalt nivel de grelină este postul, scade din nou după masă. Dacă de multe ori îți este foame de lup, mai întâi ai mai multă grelină în sânge decât ai nevoie.
Durata somnului determină, de asemenea, creșterea în greutate
Cercetatorii au descoperit ca cei care au dormit cu jumatate mai putin decat cele opt ore recomandate au avut o productie zilnica de grelina crescuta cu aproape o treime. În același timp, persoanele observate aveau și gusturi mult mai mari. Au mâncat cu un sfert mai mult decât colegii lor adormiți. Și pentru a termina totul, au preferat o masă bogată în calorii, bogată în zaharuri și calorii. Când dormi prost și prost, perturbăm procesele metabolice importante din corpul tău. Deci, somnul bun este foarte important, astfel încât să nu ne îngrășăm. Nivelul de grelină nu ar trebui să fluctueze prea mult în timpul zilei, altfel ne vom îngrășa.
Saturați cu proteine
Dacă consumăm alimente bogate în grăsimi și zahăr, acesta contribuie și la astfel de fluctuații. Dimpotrivă, proteinele au cea mai bună capacitate de a menține o lungă senzație de sațietate. Ei țin grelina și, astfel, foamea noastră sub control în mod fiabil. Proteinele se găsesc în principal în carne, ouă, lapte și produse din acestea. O sursă și mai bună este peștele, soia, nucile și leguminoasele, în care proteinele sunt însoțite de grăsimi animale nepericuloase. Funcția grelinei este mai mult și nu toate se referă la alimente. Mulțumită lui, de exemplu, el crede că este cel mai bun dintre noi dacă avem stomacul gol.
Soia este un aliment slab Pentru masa de prânz tofu?! Carnivorilor le place să dea din cap peste produsele din soia, dar știu că soia nu este doar un aliment de top pentru vegetarieni, ci și pentru cei care vor să slăbească câteva kilograme în plus. Este sănătos, ușor, hrănitor și dietetic.
De asemenea, trebuie să consumăm grăsimi, dar sunt sănătoase
Soia este un aliment care este o sursă bogată de antioxidanți, minerale, oligoelemente și vitamine. Datorită lor, a devenit unul dintre cele mai populare alimente pentru persoanele care respectă un stil de viață sănătos și doresc să-și aprovizioneze corpul cu suficiente proteine, vitamine E și B, calciu, magneziu, fier, fosfor, magneziu și calciu. În plus, soia conține o proporție mare de fibre și echilibrează eficient nivelul colesterolului.
O sută de grame de soia conține aproape 20 de grame de grăsime. Cu toate acestea, din moment ce soia nu conține colesterol, nu trebuie să vă faceți griji deloc că grăsimea din soia vă va afecta negativ sănătatea sau curbele. În plus, conține acizi grași nesaturați, necesari absorbției vitaminelor liposolubile.
Puteți pregăti soia în mai multe moduri
Chiar dacă nu aveți multă experiență în prepararea produselor din soia, pe internet există multe site-uri web care oferă multe rețete și sfaturi pentru pregătirea meselor. Poate cea mai cunoscută este tofu, brânza de soia, care se prepară prin coagularea laptelui de soia. Afumați-vă și neafumați, tari și mai moi, asemănători cu brânza de vaci. Puteți folosi tofu în sine în supe, sosuri și chiar deserturi și, dacă îl gustați, este, de asemenea, excelent prăjit sau în salate. Din tofu mai moale, vă puteți bucura de tartine de soia excelente, care sunt o alternativă mai sănătoasă și mai ales mai dietetică la brânzeturile procesate și margarinele. De asemenea, pregătiți-vă în magazine, foarte popular este, de exemplu, untul de soia francez sau arpagic, care conține tofu.
Îți va plăcea și carnea de soia.
Nu ești vegetarian? Totuși, încercați carne de soia. Cel mai adesea poți recolta cubulețe granulate, care sunt mai întâi fierte și mai târziu le poți prepara sub formă de felii, în sosuri, în felul „china”, dar au și un gust excelent cu tarton sau orez. Nu este o problemă să pregătiți chiar și carne de soia la fel ca un sfoară, cum ar fi risotto, pâine, bile sau lasagna. Are gust și în paste, dar este important să știi să îl gusti cu legume, piure, sos de soia, condimente sau ierburi pentru a-i descompune gustul indistinct.
Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre