Ești, de asemenea, unul dintre acei oameni care nu prind nimic în timpul zilei și nu au loc pentru mâncare adecvată? Poate că soluția pentru dvs. va fi o dietă cutie, care devine din ce în ce mai populară în lumea noastră rapidă. Puteți comanda o astfel de dietă, precum și să o pregătiți singură acasă, iar ambele metode au avantajele și dezavantajele lor. Primesc întrebări despre cutii de la clienți destul de des, așa că am încercat să rezolv acest subiect cât mai detaliat posibil. Că aveți o imagine de ansamblu clară a ceea ce faceți dacă ați ales acest stil special de a mânca.

dieta

Diagnosticare InBody în Bratislava

Măsurați-vă progresul alimentar! În timpul diagnosticului, veți afla% din grăsime și mușchi din corp, valoarea grăsimii viscerale, retenția de apă și alți parametri. Transformarea ta începe astăzi!

Timp rapid, dietă și cutii

Mulți oameni au frisoane din cauza cuvântului dietă, pentru că își imaginează dresajul greu sub el să moară de foame pentru a reduce greutatea. Chiar și în acest caz, totuși, este sinonim cu sintagma „dietă”, deoarece fiecare dietă cutie poate fi construită atât pe creșterea musculară, cât și pe pierderea în greutate. Dar de ce se numește de fapt cutie și cum a luat naștere? Să ajungem mai întâi la cauză.

În țările industrializate, obiceiurile alimentare s-au schimbat semnificativ în ultimele decenii. Petrecem mai puțin timp mâncând, de casă gătitul se retrage în fundal, iar mesele pregătite în afara casei reprezintă o parte în creștere a dietei. Cu toate acestea, în timpul săptămânii de lucru, de multe ori nu avem timp (și bani) pentru a merge la restaurante mai scumpe și mai bune. Așadar, pașii noștri se adresează „coastelor” mai ieftine, în care meniul zilnic nu merită prea mult. De asemenea, vă întrebați ce să faceți atunci când doriți să mâncați mai sănătos, dar nu este timp? Dieta cutie poate fi răspunsul tău.

Structura dietei cutie

Scopul dietei cutiei este de a învăța o persoană cu trai rapid să mănânce mai bine, în cantități limitate și la intervale regulate. Mâncarea este preparată cu cel puțin o zi în avans (uneori o săptămână), pe baza informațiilor despre persoană. Aceasta este o cheltuială calorică aproximativă (bazată pe înălțimea, greutatea și activitatea zilnică a unei persoane) pentru a ajusta cantitatea și, astfel, valoarea energetică a meselor pregătite în dietă. Acestea sunt apoi împărțite în „cutii”, i. porții mai mici pentru întreaga zi. Unele diete recomandă felierea a 5 mese astfel, altele doar 3 mese pe zi, dar toate sunt de acord că aportul caloric total ar trebui să se potrivească cheltuielilor dvs.

După cum s-a menționat mai sus, dieta cutie este considerată o alternativă adecvată atât pentru persoanele supraponderale, cât și pentru cei care au dificultăți în a se îngrășa. Beneficiul de bază este timpul pe care îl economisești în timpul zilei, iar compoziția alimentelor poate fi adaptată la diferite regimuri alimentare. Dieta din dieta cutiei poate fi atât cu conținut scăzut de carbohidrați, cât și ceto sau cu o cantitate mai mare de carbohidrați. Pe Internet, veți învăța lucruri de genul că este potrivit și pentru detoxifierea organismului sau pentru îmbunătățirea sănătății sistemului digestiv. Cu toate acestea, aceste afirmații pot fi numite mai degrabă mișcări de marketing decât fapte. Ar fi foarte dificil să le verificăm cu munca lor științifică sau cu studiile relevante.

Ne-am uitat la tine

Dacă optezi pentru această dietă, ai două opțiuni. Primul economisește complet timpul - veți fi deservit de unul dintre numeroasele servicii de livrare a cutiei. Practic, funcționează pentru tine compania pe care ați ales-o va aduce cutiile la locația convenită pentru întreaga zi. Deci, vă ocupați doar de prețul mâncării acolo unde vi-l vor aduce și nimic mai mult, ceea ce este o alegere excelentă pentru mulți oameni. Cu toate acestea, aveți grijă atunci când alegeți o dietă livrată la cutie. Există multe companii de calitate diferită pe piață.

De aceea am verificat unele dintre ele. Pentru comparație, vă prezint 4 companii care furnizează aceste servicii. De obicei, aceștia afirmă că meniul este compilat de un nutriționist și că ingredientele de calitate sunt folosite pentru a pregăti ingredientele. Din nou, acest specialist în nutriție este probabil mai mult o mișcare de marketing, dar nu știam cum să o verific și este, de asemenea, dificil să privesc sursa materiilor prime. Așa că am privit dieta cutiei din mai multe orașe prin ochii unui antrenor și a unui client în același timp:

ZdraveStravovanie.sk

Acest program de sănătate are o gamă foarte largă de produse. Acesta vizează sportivi, mame, seniori, vegetarieni, persoane cu intoleranță la lactoză, diabetici și multe alte grupuri care au nevoie de o atenție sporită. Livrarea are loc 5 zile pe săptămână și puteți alege serviciul în toată vestul și centrul Slovaciei. Acestea includ orașe precum Bratislava, Žilina, Banská Bystrica, Holíč sau Komárno + totul între ele. Prețul cutiilor este acceptabil, meniul pe toată durata de 5 feluri costă aproximativ 12 € (5000 kJ) până la 15 € (10000 kJ). Alegerea unei dimensiuni de meniu vă va fi mai ușoară un calculator direct pe web, pe care îl consider un mare pozitiv pentru persoanele care nu sunt orientate în dimensiunile porțiilor. Negativul este inexistența unui site FB funcțional și, de asemenea, experiență sau evaluări obiective.

VitaBox.sk

Dieta Vitabox.sk box are probabil cel mai bun marketing și oferă o modalitate foarte simplă de a comanda online. Dar are și cele mai contradictorii recenzii în diferite forumuri. Unii oameni laudă dieta, unii sunt foarte blestemați în legătură cu aceasta, în timp ce ratingul de pe pagina oficială FB lipsește. Oferta de livrare este puțin mai largă decât în ​​pagina anterioară. Sud-vestul este mai slab, dar puteți comanda Vitabox și în est - Prešov, Košice, Snina etc. Meniul pe tot parcursul zilei, care include micul dejun, zeciuiala, prânzul, prânzul și cina, poate fi ales în variantele SLIM, FIT sau VITA (în funcție de cantitatea de kcal). Prețul meniului SLIM este de aproximativ 11 €/zi, meniul FIT 12 €/zi și meniul VITA 13/zi. Marele negativ este din nou generalizarea și, prin urmare, absența unui calculator de energie. Meniul SLIM este apoi setat doar la 1000 - 1200 kcal/zi și cel mai mare meniu VITA doar la 1500 - 1800 kcal/zi, care este de ex. destul de 90 pentru un bărbat de 90 kg.

FFMenu.sk

După cum se menționează pe site-ul web, „Filosofia meniului Fitness Food este de a pregăti clienții un mod cuprinzător de alimentație sănătoasă cu servicii profesionale, în care obiectivul principal nu poate fi reducerea greutății, ci în principal să ne învețe pe toți să mâncăm sănătos folosind sănătos, ingrediente benefice și netratate chimic. " Acest trebuie apreciată comunicarea axată pe alimentația rezonabilă, precum și posibilitatea de a alege să mănânce cu măsurarea compoziției corpului pe InBody. Cu o măsurare atât de precisă, crearea unui meniu optim este mult mai ușoară.

Serviciul oferă doar programe pe tot parcursul zilei (3 sau 5-6 cursuri), fără planuri de birou individuale sau de dimineață. Acest lucru este negativ pentru un anumit grup de oameni, bine pentru cei care doresc mâncare pentru întreaga zi, aceasta nu joacă un rol semnificativ. Prețurile sunt comparabile cu alte site-uri, cu o gamă de meniuri cu consum mai mare de energie (până la 11000 kJ). Asta, desigur, este pozitiv. FFMenu.sk nu acoperă Sudul și Orientul Îndepărtat, dar îl puteți livra și în orașele din nord pe care alte site-uri nu le oferă - Poprad, Spišská Nová Ves, Námestovo etc.

Pohodlna-dieta.sk

Site-ul dietetic confortabil oferă din nou o gamă largă de meniuri din care puteți alege după bunul plac. Meniul zilnic al acestei diete cutie conține 5 porții cu o putere calorică de 5.000 kJ pentru femei și 7.000 kJ pentru bărbați. Nu există un calculator suplimentar de calorii pe site, pe care să-l putem lua ca negativ. O astfel de generalizare determină inexactități în determinarea venitului optim. Clienții pot alege o dietă de reducere pentru prețul de aproximativ 10 €/zi, o dietă standard „pentru 11 €/zi de active sau o dietă sportivă cuprinsă între 10 - 14 €/zi. Dieta confortabilă are un răspuns foarte bun în diferite forumuri pentru persoanele care au experiență în diferite diete cutii. Cu toate acestea, funcționează încă doar în vecinătatea Bratislava - Vajnory, Rusovce, Jarovce, Marianka și Stupava.

O dietă în cutie care este garantată să funcționeze

Am încercat o dată dietele de mai sus și varietatea meniului nu m-a încântat cu nimic. Deci nu-mi pot imagina să lucrez mult timp la ele. A doua modalitate de a lucra la o dietă în cutie (preferata mea) este să o pregătești acasă. A ei dezavantajul este timpul pe care îl petreceți pregătind ziua următoare (adesea o săptămână) și cel puțin o educație nutrițională parțială, deoarece trebuie să puteți număra caloriile și macronutrienții. Pe de altă parte, o astfel de formă de dietă cutie este doar pozitivă.

Pentru a susține dieta casnică, există, de exemplu, concluziile mai multor studii care au evaluat impactul potențial al alimentelor preparate acasă și în afara casei asupra calității nutriției, precum și a stării de greutate. Aceste studii au arătat că Consumul de alimente preparate în afara casei este asociat cu un nivel de calitate mai scăzut al dietei și cu un indice de masă corporală mai ridicat, în timp ce alimentelor casnice și gătitului casnic li s-au atribuit multe beneficii. Pregătirea mai frecventă a meselor pregătite în confortul casei a fost asociată cu o mai bună aderență la obiectivele dietetice. De asemenea, include un aport mai mare de fructe, legume, fibre, vitamina A și un aport mai optim de grăsimi. Pregătirea meselor de casă este, prin urmare, promovată din ce în ce mai mult ca strategie de îmbunătățire a calității alimentelor și prevenirea obezității.

Cum se face o dietă casetă de casă

Atunci când proiectați și planificați o strategie de gătit acasă, este esențial să vă cunoașteți propria cheltuieli energetice zilnice aproximative. O puteți găsi din diverse calculatoare de pe web, dar una dintre cele mai exacte metode este analiza impedanței (InBody). Realizăm acest lucru în mod regulat în timpul consultărilor cu un consultant în nutriție în timpul îngrijirii noastre corporative în proiectul FitFirma.sk.

Dacă știți deja acest număr, vă ajustați aportul de energie în funcție de dacă doriți să slăbiți, să câștigați mușchi sau să vă mențineți greutatea. Veți lucra cu acest număr în timpul pregătirii mâncării. Și acum pentru pregătirea în sine (pe baza experienței):

  1. Cumpărați cel puțin 5 cutii de înaltă calitate, resigilabile (sticlă/plastic de calitate).
  2. Cumpărați vineri - duminică mâncare pentru cel puțin primele 3-4 zile ale săptămânii (sau pentru o săptămână întreagă).
  3. Navarte un număr mai mare de atașamente (quinoa, orez, cartofi, ...), pe care o veți consuma câteva zile.
  4. Pregateste-te legume proaspete, pe care le vei adăuga continuu la casete.
  5. Fel principal (carne, pește, leguminoase, ouă, brânză ...) se prepară în frigider. Adăugați întotdeauna proaspăt preparat seara înainte de consum, astfel încât să nu se strice.
  6. Seara dinaintea consumului Cântărește materiile prime (după un timp este suficient să estimezi) că ți se potrivesc în aportul caloric și macronutrienți. Apoi puneți-le în cutii în funcție de modul în care le veți putea consuma a doua zi.
  7. Economisiți timp și bucurați-vă mâncare colorată și echilibrată după tine.

DeepWORK & TotalBODY Weekend

Combinația dintre DeepWORK mai lent și TotalBODY dinamic este ideală pentru toți iubitorii de exerciții de grup cărora nu le plac stereotipurile.