Căutați un mod simplu și sănătos de a mânca? daca da, Citiți mai departe
S-ar putea să vă întrebați care este dieta cutiei.
O dietă cutie este o metodă de catering sau de livrare a produselor alimentare în cutii resp. conserve. Este un mod perfect de a mânca pentru cei care nu au timp să gătească zilnic și să pregătească mâncarea, fie că lucrează sau oriunde altundeva.
Cu toate acestea, nu este doar un serviciu de livrare. Conform dietei cutie, puteți mânca fără ca cineva să vă aducă mâncare. Practic, desigur, mai întâi gătești mâncarea sau. pregătiți-l, astfel încât să aveți suficient timp de cel puțin câteva zile.
Apoi împărțiți mâncarea în cutii și gata.
În ce mâncare ar trebui să conste dieta cutiei?
Principiul pe care funcționează dieta cutiei este de a umple cutiile cu alimente într-un raport de 60% legume și fructe, 30% proteine și 10% sosuri, arome etc.
Pentru micul dejun și cină veți mânca mâncare „normală” așa cum obișnuiți, dar alte feluri de mâncare precum zeciuiala, prânzul și olovrantul le veți mânca din cutii sau. în raportul pe care l-am indicat mai sus.
Glucidele precum pâinea, orezul, cartofii etc. nu puneți în cutii, aportul lor ar trebui să conste exclusiv din fructe și legume. Puteți face o excepție dacă jucați activ sport sau faceți muncă manuală grea.
Distribuția specifică a macronutrienților individuali ar putea arăta astfel:
Proteine
- Pestele
- Carne de pui
- carne de curcan
Carbohidrați
- Brocoli
- Spanac
- Mazăre
- Dovlecel
- Grapefruit
- Căpșune
- Merele
- Cireșe
- Alte legume și fructe cu un indice glicemic scăzut
- Ulei de masline
- Nuci
- Semințe
- Ulei de cocos
Avantajele și dezavantajele unei diete cutie
Avantajul unei diete cutii este că menține nivelul zahărului din sânge normal pe tot parcursul zilei. Deoarece aveți un aport constant de substanțe nutritive, este mai puțin probabil să aveți pofta de mâncare.
Un alt avantaj este că mănânci doar până când te simți mâncat fără să-ți fie foame sau, dimpotrivă, să mănânci în exces.
Avantajele unei diete cutie
- Dieta cutie este excelentă pentru persoanele cărora nu le place să numere calorii
- În general, economisește timp
- Aceasta este o dietă flexibilă
- Mănânci doar cât să fii mâncat
- Datorită legumelor și fructelor cu un indice glicemic scăzut, nu veți avea fluctuații bruște ale nivelului de zahăr din sânge
Dezavantaje ale unei diete cutie
- Nu aveți o idee despre câte calorii luați în fiecare zi
- Livrarea de alimente în cutii este solicitantă din punct de vedere financiar
- mâncarea sau carnea nu rămân calde în cutii
- mâncați carne fără garnituri precum orez, cartofi etc. poate veni uneori ciudat
- La început, se lucrează mult cu ambalarea în cutii și împărțirea porțiunilor
Acest tip de dietă poate fi o provocare pentru unii, mai ales dacă cineva nu are obiceiuri alimentare sănătoase. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că fiecare dietă se referă la schimbare și o schimbare a dietei necesită întotdeauna o anumită cantitate de tăgăduire.
Notă: Încercați și câteva dintre rețetele de salată pentru diabetici care pot fi găsite aici
Cum arată o dietă cutie în practică?
Este simplu:
- pregătiți aproximativ 3 cutii artificiale (cutii)
- puneți 60% fructe și legume, 30% carne sau altă sursă de proteine și 10% sos sau alte arome
- Mănâncă mâncare din cutii la zece, prânz și plumb
Cu o dietă cutie, aveți aproximativ 5 mese pe zi, astfel încât aportul dvs. de nutrienți este distribuit uniform pe tot parcursul zilei.
De asemenea, este demn de remarcat faptul că, datorită acestei diete, nu ar trebui să simțiți nevoia de a mânca o mulțime de alimente la cină, ceea ce se referă la pierderea în greutate și, în general, la alimentația sănătoasă.
Și ce părere aveți despre dietă? Împărtășiți-vă experiențele cu noi mai jos în comentarii.
Sunt fondatorul, autorul mai multor cărți, redactor-șef și editor al akoliecitcukrovku.sk. Mă interesează medicina alternativă, plantele și îmi place să scriu despre diferite metode alternative de tratament. De-a lungul anilor, am citit nenumărate articole, cărți și studii medicale. Îmi place și să fac mișcare, pentru că există și un spirit sănătos într-un corp sănătos. 🙂
% Comentarii (2)
Buna ziua, ma intereseaza dieta ta timp de o saptamana. Fără gluten. Este posibil să compilați masa de prânz la micul dejun? ei bine, multumesc
Nu compilăm meniuri personalizate, dar dacă doriți să începeți cu o dietă în cutie, același lucru se aplică pur și simplu ca în articol, doar în cazul dvs., trebuie să alegeți alimente care nu conțin gluten sau. deoarece dieta în cutie în sine este deja fără gluten, trebuie doar să urmați articolul.
Prin urmare, dieta cutiei ar arăta astfel:
-pregătiți aproximativ 3 cutii artificiale (cutii)
-puneți 60% fructe și legume, 30% carne sau altă sursă de proteine și 10% sos sau alte arome
-Mănâncă mâncare din cutii la zece, prânz și plumb
Dacă doriți să începeți o dietă în general fără gluten și nu doar o dietă fără cutii, aruncați pur și simplu alimentele care conțin gluten și înlocuiți-le cu alimente similare din punct de vedere nutrițional, care nu conțin gluten.
Deci, dacă nu puteți mânca paste, mâncați mai multe fructe în loc de paste sau cumpărați paste pentru celiaci. Astăzi, multe magazine sau producători sunt specializați în persoanele care nu pot gluten.
Este important să înlocuiți alimentele care conțin gluten cu altele similare din punct de vedere nutrițional, astfel încât să nu vă lipsească anumite substanțe nutritive care se găsesc în mod obișnuit în alimentele cu gluten.