Nu sunt necesare vrăji sau trucuri. Doza corectă a unor alimente o va face pentru dvs.

ușoară

Mergeți ușor și rapid

Despre ce e vorba?

Pe scurt Dieta DASH este faptul că tocmai datorită consumului anumitor tipuri de alimente, îți poți controla tensiunea arterială destul de ușor și rapid și o poți menține într-un nivel relativ relativ, și astfel, desigur, o mână asupra greutății tale. Întreg secretul constă în consumul de alimente cu adevărat bogate calciu, proteine ​​și fibre, care contribuie la scăderea tensiunii arteriale mai ales și nu vă afectează cu adevărat dimensiunea centurii, dimpotrivă.

Cu toate acestea, cel mai bun lucru despre întreaga dietă este faptul că, în final, nu trebuie să cântăriți sau să observați fiecare mușcătură pe care o mâncați, tot ce trebuie să faceți este să urmați aceste principii simple.

Cerealele sunt esențiale

Bucurați-vă de o doză mică de cereale sub orice formă de cel puțin șase până la opt ori pe zi. Aceasta este în principal fibra de care are nevoie corpul dumneavoastră în timpul unei diete DASH și așa mai departe cereale îl obține în modul cel mai ușor. Depinde de dvs. dacă decideți o formă sănătoasă produse de patiserie, fulgi de ovăz, este important să respectați numărul de doze pe zi și, în niciun caz, să îl depășiți.

Desigur, nu uitați de fructe și legume

La fel ca în cazul oricărei diete, fructele și legumele vor forma această dietă de această dată. Simțiți-vă liber să vă delectați cu patru până la cinci porții de fructe și legume la alegere. Cu toate acestea, încercați să evitați fructele bogate în zahăr, cum ar fi banană sau struguri, care le conțin cu adevărat bogate.

Cu legumele, nu trebuie să vă limitați aproape deloc, deoarece este o sursă incredibilă de toți nutrienții și vitaminele esențiale.

Nu uitați de carne și grăsimi

Desigur, vă puteți răsfăța cu niște carne, dar nu mai mult de șase porții de carne slabă sub formă păsări de curte sau peşte, din care o porțiune nu va fi mai grea decât 30 de grame. În același timp, adăugați grăsimi sănătoase, sub forma unei singure doze zilnice nuci și o cantitate minimă de uleiuri sănătoase, cum ar fi măsline, nucă de cocos sau susan, pe care chiar îl folosești doar pentru gătit.

Nu uitați să păstrați nivelurile de sodiu și să vă mișcați

Dieta DASH vă recomandă să încetați să luați sodiu chiar la început 2300 grame zilnic și în cele din urmă a ajuns la graniță 1500 miligrame. La început poate părea complicat, dar a te obișnui cu limitările dietei DASH este într-adevăr foarte simplu. Tot ce trebuie să faceți este să mâncați mai sănătos, să vă exercitați regulat și să nu vă descurajați de primele gusturi de alimente dulci sau grase. Atât de îndrăzneț în el!