dieta

Acțiune

Unele diete sunt invenția vedetelor, altele ale femeilor obișnuite, altele o combinație de. Pierderea în greutate și dorința unei figuri subțiri au fost întotdeauna, sunt și probabil vor fi. Din acest motiv, oamenii de știință și experții din domeniul sănătății și nutriției încep și ele din când în când dietele. Dar dieta DASH a fost creată complet diferit, se poate spune că un pic din întâmplare.

Cercetătorii americani și-au pus sarcina de a examina efectul alimentelor asupra tensiunii arteriale crescute. Cercetări inocente au început la Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui pentru a afla ce ar trebui să mănânce oamenii pentru a-și face sănătatea cardio în ordine. Au încercat să dezvolte un meniu pentru a ajuta persoanele cu boli severe, cu accent pe hipertensiune. Cercetătorii au conceput meniurile în așa fel încât să reducă cât mai mult nivelul de colesterol din sânge. Și au găsit și alte beneficii:

Dieta DASH pare că nu numai că ajută la scăderea tensiunii arteriale, dar acționează și ca o prevenire împotriva cancerului. De asemenea, ajută la tratarea bolilor de inimă, la reducerea riscului de diabet și la îmbunătățirea imunității generale a organismului.

Această dietă constă într-un stil de viață sănătos cuprinzător. Va trebui să schimbi nu numai ceea ce servești pe o farfurie în fiecare zi, ci și câteva dintre obiceiurile tale. Deși este relativ tânăr, el găsește deja mulți susținători din străinătate pe vechiul continent. Dieta DASH nu este chiar o dietă în cele din urmă. Este un stil de viață în sine. Având în vedere riscurile minime implicate (dacă există), este una dintre puținele diete pe care le putem urma în mod regulat, fără a ne afecta sănătatea.

Clasamentul mondial selectează primul loc până la zecea pentru cele mai bune diete. Un nutriționist - Marla Heller - a adaptat descoperirile oamenilor de știință la o dietă tipică de reducere - pentru persoanele sănătoase. Dieta DASH în proiectarea sa constă în două faze:

Faza 1 durează 14 zile și reglează dieta astfel încât să conțină o mulțime de alimente bogate în proteine, ar trebui să vă concentrați și pe mai mult aport de legume.

Faza 2 este deja o modificare mai complexă, când vă concentrați în principal pe pâine integrală, fructe, legume, dar și carne slabă și pește.

Ar trebui să evitați dulciurile nesănătoase (inclusiv băuturi dulci), alcool, sosuri și sosuri grase, pâine albă și făină albă.

În plus față de o dietă sănătoasă, exercițiile fizice regulate sunt obligatorii, ideal la aer curat. Potrivit este alergarea, ciclismul, patinajul, dar și drumețiile sau cel puțin plimbările în natură.

Vă recomandăm să citiți: Dieta cu fructe dulci