Pierderea în greutate »Alimentație sănătoasă» Dieta de reducere aleasă greșit

Astăzi, fiecare copil, inclusiv un adult, va numi probabil principiile dietelor de reducere pentru dvs. Vor fi, ca să spunem așa, „re-deformate”, dar contururile aspre vor suna probabil întotdeauna. Se pare că ar exista ceva de genul „mai puține dulciuri, mai puține produse de patiserie, grase, mai multe fructe și legume”. Poate că în acest spirit, putem fi chiar de acord - dacă știm cum se înțeleg aceste principii.

Din păcate, multe grăsimi nu știu să mănânce corect. Nu citesc nimic despre lucruri. Nu vor apela la niciun expert. Ei „prescriu” o dietă imediat. O astfel de dietă se bazează pe principiile de ceață menționate mai sus, distorsionate până la proporții absurde. Unele alimente devin „interzise”, altele „potrivite”.

Există „mâncare permisă” sau „interzisă” în discuție. Este doar un pas de la împărțirea mâncării în „bune” și „rele”. Dar problema este că, dacă mănânci mult ceva sănătos, te poate răni. De exemplu, încercați să mâncați un kilogram de usturoi. Dimpotrivă, dacă folosiți cu prudență un aliment mai puțin potrivit, acesta poate ajuta semnificativ la gustul alimentelor și vă poate „răni” puțin. De exemplu, parmezanul gras poate fi folosit în cantități mici pentru spaghete ca un gust excelent, sare și sursă de proteine.

O persoană care dorește să slăbească are apoi, de exemplu, astfel de meniuri:

  • Din pâine este acceptat doar „polistiren”.
  • Mâncarea permisă este de obicei iaurt, dar cât mai redusă posibil.
  • Dacă e ceva, atunci brânza cu conținut scăzut de grăsimi, mai ales puțin.
  • Majoritatea meselor sunt înlocuite cu fructe de bună credință, deoarece vă vor ajuta.
  • Uneori există încercări de a lua o dietă separată sau alte diete.
  • Dimensiunile atașamentelor vor fi reduse drastic.

Probabil știți că aceste principii sunt inadecvate deoarece sunt ineficiente și nesănătoase pe termen lung. La urma urmei, ca la fiecare mantinelism.

  • Dacă se știe că grăsimea crește în greutate, pur și simplu o ștergem și pierdem în greutate.
  • Dacă ne îngrășăm din alimente, nu vom mânca și nu vom slăbi.

Probabil că acest lucru poate fi gândit aparent destul de logic - dar incorect.

incorect

Întrucât de obicei nu se știe nimic despre mâncare, cele mai apropiate informații despre alimente disponibile sunt furnizate de publicitate. Și ea ne masează zilnic ceea ce vrem să auzim înainte de a ne rupe să luăm o decizie de cumpărare:

  • Cât de hiper-sănătoși sunt iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi și cât de puține grăsimi le conțin. (Este ușor de văzut câte lingurițe de zahăr sunt în ceașcă.)
  • Cât de minunat (mai ales pentru inimă) este să întinzi pâine cu margarină. (Un pic de ulei de palmier cu un capac de marcă.)
  • Că este minunat și sănătos să mănânci muesli îndulcit plin de fibre. (Înțelegeți: de câteva ori mai puțin decât aceeași cantitate de fulgi de ovăz pentru zecimea unui preț)

Multe femei mănâncă catastrofal în efortul de a slăbi. Le este foame, mănâncă o dietă stereotipă și le lipsește mulți nutrienți în corp. Nu e de mirare că un astfel de stil de viață își va lua efectul. Metabolismul încetinește, astfel încât doamna câștigă brusc în greutate chiar și din fleacuri complete. Mai mult, un astfel de aport alimentar este nenatural și, așadar, în mod natural, există perioade în care corpul se ridică. În vorbirea umană, aceasta înseamnă „convulsii” frecvente de pofte incontrolabile de alimente nesănătoase. Aceasta este urmată de lacomie, remușcări și o dietă și mai dură. Cu cât o altă „criză” va veni din nou mai repede ... Probabil știți că nu puteți pierde în greutate așa.

Știu că ați dori să auziți soluția, de preferință sub forma unei propoziții. În continuare, veți putea să vă împăcați cu un meniu gata pregătit pentru lună, care vă va conecta cu instrucțiunile exacte despre ce trebuie să faceți. Și exact asta vreau să evit.

Dacă luați un meniu gata preparat, trebuie să îl urmați și nici nu știți exact de ce. Acest lucru este rău, deoarece dacă nu înțelegeți contextul, puteți face cu ușurință greșeli alimentare și nu știți despre ele. Nu știi cum să reacționezi dacă nu primești câteva dintre ingredientele pe care trebuie să le consumi. De exemplu, mulți oameni confundă dieta vezicii biliare cu o reducere. Ei consideră că cartofii sunt în siguranță chiar și în cantități nelimitate. Sau șuncă. Trebuie cel puțin să înveți elementele de bază.

Cel puțin într-o clipă ...

Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să-ți fie „frică” să mănânci tuk. Nu este potrivit să mănânci grăsimi sub formă de slănină, salam, cârnați, brânzeturi grase, smântână. Renunțați la pielea din pui sau alte vânate, precum și margarine și unt, dacă este posibil. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că veți rămâne complet fără grăsimi. Aproximativ 30% din consumul total zilnic de energie TREBUIE SA fii gras. Pentru pierderea în greutate, 25%. Altfel nu vei slăbi și te vei răni. Cu toate acestea, acordați prioritate consumului de grăsimi sănătoase. Acestea sunt în principal uleiuri vegetale. De exemplu, ulei de măsline virgin sau de in. Udați-le cu legume, dacă nu vă plac, mâncați-le direct cu o lingură sau picurați pe pâine. Împreună cu grăsimile din dietă, veți primi o cantitate adecvată de grăsimi, chiar și în compoziția potrivită. Nu evitați peștele gras.

La fel proteină sunt adesea subreprezentați sau prea reprezentați în dietele slab concepute. În același timp, proteinele sunt importante, altfel riscați ca organismul să înceapă să-și „mănânce” proprii mușchi din cauza lipsei de nutrienți. Ar trebui să luați maximum 1,2 grame pe kilogram din greutatea optimă. (Nu pe kilogram de supraponderalitate.) Dar preferabil sub un gram ...

Dacă doriți să mâncați vegetarian cu orice preț, va fi puțin mai dificil să compilați alimentele, astfel încât să aibă și o valoare nutritivă bună. A merge spre vegetarianism este o idee grozavă, dar va necesita un pic mai multe cunoștințe decât o dietă normală. Probabil cel mai avantajos este să te străduiești pentru vegetarianism, dar nu prea strict. Deci, uneori, chiar și puiul poate fi.

Carbohidrați sunt luate de obicei în diete slab compilate în exces mare sau, dimpotrivă, sunt complet absente. O greșeală foarte frecventă este consum excesiv de fructe - fii atent. Fructul conține zahăr și, prin urmare, este foarte ușor de câștigat din el - fie că mănânci direct fructul, fie că bei „doar” suc. Când pierdeți în greutate, permiteți-vă să nu mâncați mai mult de o bucată de fruct pe zi. Restul „naturii” din dietă ar trebui să fie în principal legume cu un volum de aproximativ o jumătate de kilogram până la un kilogram pe zi. Alte alimente ar trebui să fie cât mai dulci și să aibă un indice glicemic scăzut.

Verificarea corectitudinii: puteți calcula cât să mâncați în calculatorul IMC. Dacă ați comandat deja o dietă, scrieți cel puțin câteva zile ce și cât să mâncați. Veți vedea imediat cum arată bilanțul dvs. într-o singură zi.

Cu o dietă bine concepută, veți fi întotdeauna hrăniți și veți pierde în greutate în același timp. Este foarte probabil ca diferite „crize” de gust dulce să nu mai apară. (Notă: femeile după diete repetate de reducere slabă pot avea un metabolism atât de lent încât nu vor pierde în greutate nici măcar la 6000 kJ. Atunci este mai bine să consultați un medic. Nu compilați singuri o dietă sub 5500 kJ. Este riscant, vă poate afecta sănătatea.)