Vrei să duci o viață sănătoasă și să lucrezi la caracterul tău în plus? O dietă sănătoasă de reducere pare a fi cea mai directă cale la sfârșitul căreia eforturile tale vor fi răsplătite de figura râvnită.

reducere

Nu este o dietă, ca o dietă

O dietă sănătoasă de slăbit, așa cum se așteaptă în cele din urmă, este o alternativă bună la pierderea kilogramelor în plus. Reduce consumul de energie, dar spre deosebire de alte diete, nu se bazează pe un consum crescut, concentrat unilateral al alimentelor selectate. Dimpotriva. Atunci când aplicați o dietă, această dietă sănătoasă este ghidată de principiile raționale de bază ale alimentației sănătoase.

Dieta sănătoasă pentru scăderea în greutate - principii

Deoarece regulile unei diete echilibrate sunt în esență identice cu principiile unei diete sănătoase de reducere, putem merge direct la ele în rândurile următoare și le putem discuta mai detaliat.

Mănâncă regulat, dar în porții mai mici

După cum am indicat în introducere, o dietă sănătoasă este o dietă completă. Meniul este variat, echilibrat și, în esență, potrivit pentru o dietă pe termen lung.

În ciuda aportului redus de energie, cu siguranță nu veți muri de foame. O dietă sănătoasă de reducere necesită consum regulat de porții mai mici de alimente în rutina zilnică obișnuită. Vă puteți bucura de porțiile de mâncare la micul dejun, zeciuială, prânz, prânz și cină.

Sursele de proteine ​​nu pot lipsi

Carnea, produsele lactate sau ouăle sunt verzi în dieta acestei diete. Cu toate acestea, trebuie să preferați carnea slabă. Vă puteți delecta cu carne de vânat, carne de vită, vitel și carne de porc, nu ar trebui să mănânci păsări de curte și pește cel mai des.

Laptele este, de asemenea, o sursă importantă de proteine. Pentru produsele lactate, preferați brânza și cașul. Este recomandabil să includeți produse din lapte acru în meniu. Ouăle nu sunt excluse din dietă, dar nu exagerați.

TIP: Alimente bogate în proteine ​​- Vezi Top 20.

Grăsimile da, dar în mod adecvat

O dietă sănătoasă de reducere necesită reducerea grăsimilor animale și înlocuirea acestora cu variante de plante mai sănătoase. Este recomandabil să includeți în dietă specii de pește mai puțin grase și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

De asemenea, puteți reduce aportul de grăsimi utilizând proceduri tehnologice mai adecvate în pregătirea meselor. Evitați prăjirea și coacerea.

O investiție bună este să cumpărați vase cu un tratament de suprafață care nu necesită utilizarea grăsimilor la pregătirea meselor. Dacă nu puteți face altfel, încercați să acceptați doar așa-numitul grăsimi sănătoase.

Preferă polizaharidele

Polizaharidele nu sunt doar o sursă excelentă de energie și fibre importante. Sunt absorbiți mai mult timp și mai bine saturați. Ca parte a unei diete sănătoase de reducere, înlocuiți carbohidrații simpli cu polizaharide sub formă de orez brun, alimente integrale, cereale, cartofi și leguminoase.

Meniul nu poate lipsi de fructe și legume

Răsfățați-vă cu legume și fructe în mod regulat - de cel puțin 3 până la 5 ori pe zi în timpul unei diete sănătoase de reducere. Puteți consuma tot felul, dar acordați prioritate consumul de fructe și legume proaspete.

Dacă vă decideți să le preparați, cel mai bun este prepararea la rece, adică sub formă de salate de fructe sau legume. Cu toate acestea, nici tratamentul termic nu este o infracțiune împotriva dietei.

Nu subestimați regimul de băut și mișcarea activă

Importanța urmării unui regim de băut pentru pierderea în greutate este adesea subliniată, dar la fel de des uitată sau subestimată. Prin urmare, vă reamintim că ar trebui să luați aproximativ 2 până la 3 litri de lichid. Cu toate acestea, aceasta este o recomandare generală, trebuie să țineți cont de nevoile dvs. individuale.

O dietă sănătoasă de reducere pentru a umple lichide în plus față de apa pură recomandă să beți apă minerală și ceaiuri din plante. Spre deosebire de băuturile alcoolice, dieta nu exclude consumul de cafea, dar se recomandă o alternativă mai sănătoasă - cafeaua verde.

Și din moment ce metematica nu se lasă, același aport de energie + aceeași cheltuială de energie = masa nemodificată, va trebui să schimbați ecuația și să vă măriți cheltuielile de energie cu o mișcare activă regulată. Activitățile fizice, cum ar fi înotul, alergarea sau mersul mai repede, se vor potrivi cu pierderea în greutate.

TIP: Exerciții de slăbire pe care le puteți practica în timpul unei diete sănătoase de reducere.

Ce alimente să preferați în timpul unei diete cu reducere sănătoasă?

    integrale, produse de patiserie Graham, pâine închisă fructe și legume lapte cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi ulei de cocos, ulei de măsline și alte uleiuri vegetale pește, în special ton, somon, macrou carne de vită slabă, vițel, curcan, pui și orez brun slab de porc nuci, med

Ce interzice o dietă de reducere sănătoasă?

    băuturi alcoolice și tot felul de băuturi îndulcite grăsimi animale precum untură și cârnați cofetărie, zahăr (folosiți înlocuitori sănătoși ai zahărului) lapte integral și produse din maioneză

Dieta unei reduceri sănătoase timp de 7 zile

Pentru inspirație, vă aducem meniuri pe care le puteți personaliza în funcție de nevoile și posibilitățile dvs.

1 zi

    Mic dejun: fulgi de ovăz cu fructe, o mână de nuci Gustare: iaurt alb, rulou Graham Masa de pranz: supa de usturoi, gratar natural de vita, orez brun, salata de legume Conduce: măr Masa de seara: salată de magazin, pâine neagră

Ziua 2

    Mic dejun: sunca de calitate, unt de legume, rosii, paine integrala Gustare: portocale Masa de pranz: supă de roșii, file de pește înăbușit, cartofi fierți, salată de morcov-țelină Conduce: salata de fructe Masa de seara: piept de pui, legume la grătar

Ziua 3

    Mic dejun: răspândire de brânză tofu, ridiche, rulou graham Gustare: banană Masa de pranz: supă de conopidă, cotlet natural de curcan, cartofi, salată de legume Conduce: iaurt alb, o mică mână de nuci Masa de seara: risotto de carne - legume

Ziua 4

    Mic dejun: sunca de calitate, unt de legume, ardei, paine neagra Gustare: mere si morcovi rasi, condimentati cu scortisoara si lamaie Masa de pranz: supă de legume, carne de porc slabă, varză roșie înăbușită, cartofi în coajă Conduce: iaurt alb, patiserie graham Masa de seara: conopida la cuptor, cartofi fierți, salată de legume

Ziua 5

    Mic dejun: gem, unt de legume, pâine integrală Gustare: grapefruit Masa de pranz: supă de legume, varză umplută, cartofi fierți Conduce: salata de fructe Masa de seara: borș de legume

Ziua 6

    Mic dejun: sardină întinsă, pâine neagră Gustare: piersică Masa de pranz: bulion de pui, rulou de pui umplut cu broccoli, cartofi fierți, salată de legume Conduce: iaurt alb, pâine integrală Masa de seara: taitei integrali cu branza de vaci

Ziua 7

    Mic dejun: branza intinsa cu arpagic, rulou Graham Gustare: salată de fructe, o mână mică de nuci Masa de pranz: supa de legume, somon fiert cu spanac, cartofi, salata de legume Conduce: sunca de calitate, croissant graham Masa de seara: spaghete cu legume

Beneficiile unei diete sănătoase de slăbit

    posibilitatea de a pierde în greutate de a respecta pe termen lung absența dietetică a senzației de foame a meniurilor nu este monotonă și unilaterală selecția relativ largă de mese adecvate

Dezavantaje ale unei diete de reducere sănătoasă

    limitarea consumului de timp pentru prepararea alimentelor unor alimente

Care este părerea noastră?

O dietă sănătoasă pentru scăderea în greutate, bazată ideologic pe principiile de bază ale unei diete sănătoase, este în mod clar o alternativă sigură la scăderea în greutate.

Credem că rezultatul final va fi în mâinile tale și va depinde de disciplina ta, indiferent dacă urmezi o dietă sau accesul la activitate fizică.