Acțiune

Care femeie nu și-ar dori un stomac ferm? Cred că toată lumea ar dori să o expună pentru admirație într-un costum de baie. A avea un stomac plat frumos nu este un vis nerealist la care renunți înainte de a începe să lucrezi la el. Este nevoie doar de răbdare și dorința de a lucra la obținerea unui stomac plat sexy. Cu toate acestea, care este dieta pentru slăbit?

conținut scăzut

Dieta de slăbit abdominal este o dietă cuprinzătoare pentru pierderea în greutate. În același timp, este alegerea potrivită pentru a obține o burtă plată și fermă. Reglarea dietei este din nou cea mai bună modalitate.

În plus față de principiile mai comune discutate în legătură cu o dietă sănătoasă și echilibrată, concentrați-vă și pe suficientă proteină, care este ascunsă în carne slabă, fructe de mare sau produse lactate. Limitați zaharurile și grăsimile mănâncă rar. Dar să fim bine.

Investigați ce vă stă în stomac

Grăsimea corporală crește în jurul ficatului, intestinelor, dar și sub pielea din jurul abdomenului. Este important să rețineți că abdomenul crește nu numai în interior, ci și sub piele. Deci, dacă vă gândiți cu adevărat să pierdeți în greutate din abdomen, este extrem de important să vă concentrați asupra grăsimii corporale interne.

Pur și simplu nu este posibil fără o dietă pe abdomen ...

O vei ști cu siguranță. Ai mâncarea preferată la prânz, te simți ca în a cincea lună de sarcină și, sincer să fii, arăți.

Cu toate acestea, o burtă plată sexy necesită o anumită cantitate de lepădare de sine și rezistență la ispite, cum ar fi smântână, frișcă, alcool tare, făină albă, semifabricate și băuturi dulci. Prăjiturile și chipsurile sunt complet tabu.

Dimpotrivă, cumpărați acasă ulei de nucă de cocos sau de măsline de calitate, precum și diverse uleiuri din nuci și semințe, încercați sirop de agave, obțineți semințe și nuci. Fructele și legumele sunt o chestiune firească.

TIP: Folosiți înlocuitori sănătoși ai zahărului care nu conțin atât de multe calorii în timpul dietei.

Mulți dintre noi uităm de o zeciuială sănătoasă și de plumb, deoarece nu o considerăm importantă și nu ne gândim la importanța ei. O dietă de slăbit în burtă vă va învăța asta. Încercați, de exemplu, fructe, legume, ton sau brânză de vaci.

Aici, înșelăciunea este tolerată

Dieta de slăbit abdominal permite o zi pe săptămână să mănânce tot ce îți place. Este important să aveți motivația corectă pentru a putea suporta întreaga dietă.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că puteți mânca de toate și în porții mari. Luați-o ca o mică recompensă pentru ceea ce ați realizat. Prin urmare, dacă aveți alpinistul dvs. preferat, nu se întâmplă nimic. În acest fel, veți putea gestiona mai bine lupta eternă cu dorința de bunătăți preferate.

Antrenează-ți mușchii abdominali

Desigur, chiar și aici este adevărat că doar ajustarea meniului și, în acest caz, dieta pentru a pierde în greutate burta nu este suficientă. Mușchii abdominali trebuie antrenați foarte precis. Adică, mai bine faceți mai puține exerciții, dar în mod constant. Încercăm să implicăm mușchii abdominali în mod cuprinzător în toate exercițiile abdominale, astfel încât să vă simplificați antrenamentul și să vă concentrați în primul rând pe sentiment și pe tehnica potrivită.

Este foarte important să învățați mușchii abdominali să simtă, astfel încât, atunci când faceți exerciții pe sol, să încercați instinctiv să împingeți zona transversală în saltea și să împingeți înapoi în peretele abdominal din interior spre exterior. Atenție - nu vă întindeți niciodată abdomenul atunci când faceți mișcare, ci dimpotrivă.

TIP: Exercițiile de slăbire abdominală sunt mult mai eficiente cu o dietă sănătoasă decât fără ea.

Meniu - dieta de slăbire abdominală (7 zile)

luni

    Mic dejun: pâine integrală, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, șuncă de curcan A zecea: cocktail cu căpșuni Prânz: piept de pui la grătar cu salată de legume Olovrant: 3 felii de curcan, croissant integral Cină: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime cu stafide

marţi

    Mic dejun: friptură de vită, roșii, pâine integrală, suc de portocale Al zecelea: cereale cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi Prânz: salată de ton cu chifle integrale Olovrant: șuncă de pasăre cu rulou integral Cină: salată de legume cu brânză de vaci

miercuri

    Mic dejun: cereale, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o mână de fructe de pădure Zecea: brânză și legume crude Prânz: curcan, ardei iute cu fasole Olovrant: felie de pâine integrală cu unt de arahide Cină: ou prăjit cu 2 ouă, 2 pâine prăjită integrală, banane Cina nu . 2: cocktail de orice fruct

joi

    Mic dejun: fulgi de ovăz cu o linguriță de miere Zecea: cocktail cu banane Prânz: piept de pui cu salată de legume, pâine integrală Olovrant: fructe Cina: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

vineri

    Mic dejun: cereale cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi Al zecelea: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime Prânz: carne de curcan la grătar cu salată de legume, orez Olovrant: fructe Cină: brânză termix, burete

sâmbătă

    Mic dejun: cereale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi Al zecelea: fruct Prânz: piept de pui la grătar cu salată de legume, orez Olovrant: șuncă de pasăre, fructe Cina: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu stafide

duminică

    Mic dejun: friptură de vită, legume, pâine integrală Zecea: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe Prânz: paste cu sos de pui și legume Olovrant: fructe Cină: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

Rețetă: piept de curcan la grătar cu salată de castraveți

    600 g piept de curcan2 ulei PL1 PL ardei provensal 1 vârf de ardei gras roșu măcinat piper negru măcinat1 salată 1/2 piper roșu 1/2 piper galben ulei din frunze

Într-un castron, amestecați sarea, condimentele negre și provensale, uleiul și piperul măcinat. Vom încărca sânii de curcan în această marinată. Lasă-i să se odihnească la frigider timp de 2 ore. Grătarăm pieptii de curcan pe un grătar fierbinte.

Între timp, spălați castravetele și piperul și tocați-le mărunt. Adăugați arpagic, ulei de măsline și condimentați salata cu sare și piper. Presărați carnea finită cu arpagic și serviți cu salată.

Îmi afectează sănătatea o dietă de slăbit în burtă?

Este cu siguranță una dintre principalele întrebări pe care ți le pui când începi această dietă. Dieta abdominală nu este în niciun fel agresivă sau periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră.

În mare măsură, vă compilați singur meniul numai din alimente sănătoase. Când o dietă de slăbit este suplimentată cu exerciții fizice sănătoase, aceasta devine foarte eficientă și benefică pentru corpul dumneavoastră.

TIP: Aflați cum să mâncați sănătos și citiți ghidul nostru pentru o alimentație sănătoasă .

O dietă pentru scăderea în greutate în ochii redacției MojaNýživa

Deși, sincer, cu o dietă pentru a pierde în greutate burta nu pierdeți o cantitate extremă de kilograme de așteptat, pierderea în greutate devine treptată, cu alte cuvinte, există un risc mai mic de efect yo-yo.

Când urmați această dietă, trebuie să aveți mare grijă să consumați doar superalimente sănătoase și benefice pentru corpul dumneavoastră. În același timp, trebuie să vă dați seama că o dietă de slăbit în burtă necesită o tehnică adecvată de exerciții.

În orice caz, cu această dietă, eficacitatea este garantată. Totuși, totul depinde de cât de mult încercați și de cât efort depuneți. Dar asigurați-vă că, dacă sunteți consecvenți și răbdători, va veni fructul dulce sub forma unei burți frumoase.