Ca să nu te îngrași, probabil ai auzit de nenumărate numere. Cu toate acestea, veți afla care dintre ele sunt adevărate doar dacă le încercați singuri. Acesta este unul dintre motivele pentru care mulți oameni experimentează și au adesea un efect complet diferit. Deci, cum să evitați îngrășarea?
Mănâncă de multe ori pe zi
Da, această regulă chiar ajută organismul să proceseze mai bine alimentele, dar ne referim la a mânca de mai multe ori pe zi în doze mai mici. Din acest motiv, metabolismul se poate obișnui mai repede, ceea ce duce și la funcția sa accelerată. Este ideal să mâncăm la fiecare 2-3 ore și este necesar să menținem stomacul ușor saturat, cu siguranță nu este potrivit dacă ne este foame.
Acordați atenție compoziției dietei
Acest sfat este o problemă de la care trebuie să fim atenți dacă nu dorim să ne îngrășăm. Mulți dintre noi care doresc să slăbească aruncă în primul rând grăsimile din dietă, ceea ce este corect, dar de multe ori uită de un fapt important, carbohidrații. Da, carbohidrații cu un indice glicemic ridicat (pâine albă, cartofi etc.) ajută semnificativ la depozitarea depozitelor de grăsime în corpul uman. Deci, dacă nu doriți să vă îngrășați, pe lângă grăsimile nesănătoase, „aruncați” din dietă carbohidrați cu conținut ridicat de GI. În schimb, adăugați mai multe proteine, fibre și legume în dieta dumneavoastră.
Nu beți alcool
Alcoolul conține așa-numitul zaharuri rapide, adică zaharuri cu IG crescut, care nu sunt potrivite pentru o dietă de reducere. Din acest motiv, asigurați-vă că evitați consumul de alcool, inclusiv bere.
Dacă aveți probleme metabolice sau dacă nu urmați un obicei alimentar strict, începeți să vă exercitați. În timpul sportului arzi câteva sute până la o mie de calorii, care altfel s-ar transforma în grăsimi. Trebuie să alegeți singur o anumită activitate sportivă gratuită, dar alergarea, ciclismul sau diverse arte marțiale sunt ideale.
Clasarea produselor conform testelor noastre