două

Baza este fructe proaspete și sucuri de fructe, salate crocante, cereale integrale sau produse de patiserie, precum și păsări de curte slabe, fructe de mare și fructe.

Dacă îți poți regla dieta, să perseverezi și să-ți ier păcatele și mâncarea excesivă, rezultatele vor apărea în curând. Mesele nu sunt solicitante cu privire la numărul de ingrediente sau preparate, inspirați-vă din rețetele noastre.

Mic dejun

Castron crocant

Într-un castron, amestecați două linguri de fulgi integrali, două linguri de fulgi multigrain și o lingură de nuci tocate. Adăugați o linguriță de miere, 50 g din orice fruct proaspăt, de preferință fructe de pădure și stropiți cu cămilă portocalie.

Paine prajita cu fructe si branza de vaci

Uscați două pâine prăjită. Se amestecă două linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu o linguriță de iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi, o linguriță de miere și două linguri de fructe proaspete tocate mărunt. Se întinde pe pâine prăjită.

Salată cu avocado și creveți

Tăiați un avocado copt, dar nu foarte moale, în cuburi și stropiți cu lămâie într-un castron. Adăugați o roșie tăiată cubulețe și un castravete de dimensiuni medii. Prăjește doisprezece creveți curățați mai mici într-o tigaie pe puțin ulei și adaugă-i în salată. Adăugați sare, stropiți cu ulei de măsline și serviți cu o pâine prăjită de grâu integral.

Friptură de curcan cu cuișoare de fasole

Periați o felie de 120 de grame de piept de curcan cu ulei de măsline, puțin sos de soia și un cățel de usturoi zdrobit și lăsați-l să se odihnească timp de aproximativ 15 minute. Între timp, curățați și tăiați în bucăți mici 150 g păstăi proaspete de fasole și gătiți-le timp de 10 minute în apă sărată cu câteva picături de oțet. De asemenea, puteți folosi cuișoare înghețate. Puneți carnea pe fiecare parte la grătar timp de aproximativ 7 minute, apoi săriți ușor, condimentați și serviți cu fasole.

Masa de seara

Piept de pui fin

Adăugați 1,5 runde de lămâie purificată, un vârf de sare, trei bile de piper negru, o minge de piper proaspăt, o bucată de țelină și trei semințe de pătrunjel mai ferme la 1,5 litri de apă. Aduceți capacul la fiert, apoi reduceți focul și așezați pieptul de pui și acoperiți. Fierbeți-le așa timp de 10 minute, apa nu trebuie să fiarbă puternic. Parcați și acoperiți încă 15 minute acoperite. Alegeți, feliați și serviți cu legume proaspete și iaurt și sos de ierburi.

Sandwich sanatos cu ton

Pregătiți două felii de pâine neagră - una cu o linguriță de muștar picant, cealaltă cu puțină margarină vegetală. Așezați două frunze de salată pe cea de muștar, întindeți două lingurițe de ton scurs în propriul suc, inele de ceapă după gust, roți de roșii, săriți ușor și acoperiți cu o altă felie.

Băutura răcoritoare dimineața

Se amestecă 50 ml suc de grapefruit, 50 ml suc de portocale, 50 ml suc de afine și se adaugă 100 ml apă minerală rece. Folosiți numai sucuri proaspete sau sucuri 100% neindulcite. Beți o băutură după trezire și luați micul dejun după o jumătate de oră.

Pentru a zecea și plumb, aveți o porție de fructe proaspete sau un castron de salată de fructe.