Cea mai recentă tendință în lumea pierderii în greutate este de a combina diferite diete. Așa a fost creată dieta numită Pegan. Ce înseamnă și cum funcționează?

succes

Paleo + vegan
Se pare că hibrizii diferiți pot funcționa mai bine decât dietele unilaterale. Dieta Pegan este o combinație de mâncare paleo și vegană. Pe de o parte, am putea considera aceste două tipuri de dietă ca fiind exact opusul, pe de altă parte, au ceva în comun. Cu toate acestea, adevărul este că dieta paleo favorizează carnea, iar veganul respinge cu totul produsele de origine animală.

Ce au in comun?
Ambele stiluri de consum omit alimentele procesate și includ o mulțime de fructe și legume. Această dietă susține ideea creșterii propriei alimente, care devine nu numai o tendință modernă astăzi, ci aproape o necesitate dacă doriți să știți ce mâncați. Dieta Pegan a fost creată în 2014. Mark Hyman, MD, director al Centrului Clinic Cleveland pentru Medicină Funcțională, a postat un link pe blog pe dieta sa care se potrivea cu această dietă.

Regula de bază a mâncării
Mănâncă în fiecare zi:
5 sau mai multe căni de legume,
4 porții de carbohidrați - în special fructe, ovăz quinoa, amarant, orez sălbatic,
3 porții de proteine ​​- carne slabă, ouă și pește din ferme dovedite,
2 porții de grăsimi sănătoase: avocado, ulei de măsline, 1 porție de înlocuitor de lactate vegetale.

Împărțiți toate acestea în trei mese principale și două mai mici. Vi se permite o „zi de înșelăciune” împreună cu două deserturi și două băuturi alcoolice pe săptămână. Cu toate acestea, ar trebui omis: produsele lactate, unele cereale, pregătirea meselor pe bază de plante vă vor lua mai mult timp și va trebui, de asemenea, să evitați dulciurile și glutenul preferat. Sunt interzise și alimentele cu amidon cu un indice glicemic ridicat.

Te va ajuta să slăbești?
Chiar și această dietă, ca oricare alta care exclude anumite tipuri de alimente, poate să nu fie durabilă pe termen lung pentru mulți oameni. Totuși, vă poate curăța și vă poate ajuta să începeți o dietă sănătoasă.

Se poate aștepta la scăderea în greutate, deoarece conține multe fibre, grăsimi sănătoase, carbohidrați cu un volum glicemic redus, datorită cărora te vei simți mai plin mai mult timp și nu vei simți nevoia să mănânci excesiv cu dulciuri. În plus, puteți mânca o cantitate foarte mare de legume fără remușcări.

Dacă aveți probleme în urma unei diete stricte, o puteți ajusta pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră. De asemenea, sportivii ar trebui să adauge mai multe proteine.