Chiar vrei să slăbești? Începeți bine și aveți șanse mari să slăbiți. Dacă începi prost, poți fi sigur că nu vei slăbi în ciuda eforturilor tale. Mai multe în articolul „Slăbire-introducere”.
Dieta distinctivă de 90 de zile este relativ populară. Are multe avantaje, dar și dezavantaje. Principalul avantaj - cu el poți pierde mult în greutate (teoretic). Principalul dezavantaj - este posibil ca efectul yo-yo să apară la finalizare. Dar este cu siguranță mult mai bun decât unul de 7 zile (a se vedea argumentele pro și contra la sfârșit) Constă dintr-un ciclu de patru zile care se repetă. Guta este proteină, amidon, carbohidrați și vitamine. În fiecare a 29-a zi, observați o zi cu apă pură după ziua vitaminei. Rețetele pot fi găsite la sfârșitul textului.
Calculați rata metabolismului! Faceți clic pe „calculați metabolismul”
Dieta de 90 de zile - procedura
Procedură, resp. Principiul acestei diete este simplu, dar stăpânirea unei diete de 90 de zile o poate lua cu adevărat. Pregătește-te pentru această dietă. Dacă nu ești hotărât cu adevărat, nici măcar să nu începi, pentru că cu siguranță nu ai reuși. Începeți cu o zi cu proteine - apoi luați-vă pe rând doar 89 de zile. O dietă de 90 de zile este solicitantă, are greșelile ei, dar pierde câteva kilograme cu ea. Și nu uitați să consultați un medic despre adecvarea dietei pentru dvs., acest lucru este valabil mai ales dacă sănătatea dumneavoastră nu este complet în stare bună.
Dieta de 90 de zile - Ziua Proteinelor
Începem în fiecare zi cu un pahar cu apă. În fiecare zi (nu numai proteine) din dieta de 90 de zile avem fructe la micul dejun. Dieta de 90 de zile permite orice fruct la micul dejun și puteți mânca nuci și la micul dejun. De obicei mâncăm același lucru la prânz și cină - de preferință păsări de curte (fără piele), pește, carne de vită slabă, ... și îl puteți combina cu legume. Sau dacă nu vă place carnea, mâncați produse lactate - iaurturi, brânză de vaci, budincă fără zahăr, ... Nu combinați niciodată lactatele și produsele din carne în mesele dvs.
Dieta de 90 de zile - Ziua amidonului
Începem ziua din nou cu apă curată. Avem fructe la micul dejun. Pentru prânz și cină sunt permise leguminoasele, orezul, cartofii, nautul și soia cu salate de legume. O bucată de pâine integrală este permisă pentru prânz.
Dieta de 90 de zile - Ziua carbohidraților
Pentru micul dejun avem din nou fructe și apă curată. Ni se permit supe, paste, pizza, pagáčas, legume, fulgi de ovăz, pesmet ca supliment alimentar. La cină vă puteți răsfăța cu înghețată, ciocolată caldă, clătite ... Nu uităm de regimul de băut uniform pe tot parcursul zilei, suficient exercițiu, cu cât ne mișcăm mai mult, cu atât pierdem mai mult în greutate.
Dieta de 90 de zile - Ziua Vitaminelor
Din nou micul dejun ceea ce întotdeauna. Ni se permit fructe, legume, nuci, fructe uscate, semințe și sucuri din fructe proaspete. Combinația și alegerea mâncării este arbitrară, salate de fructe, salate de legume, sucuri de fructe, sucuri, cocktailuri de fructe, fructe și legume coapte, fructe și legume gătite. Fructe și legume sau împărțiți tot ce am menționat aici în micul dejun, zecea, prânz, olovrant, cină.
Dieta de 90 de zile - ziua de apă
În fiecare zi a 29-a, aveți o zi cu apă curată. Întotdeauna trebuie să existe o zi cu vitamine înainte și o zi cu proteine după aceasta. Puteți bea apă numai toată ziua. Această zi poate fi numită „ziua curățării”
Dieta de 90 de zile - meniuri
Dieta de 90 de zile - meniuri pentru toate cele 4 zile, care alternează. Desigur, dacă urmați din nou ziua proteinelor în a cincea zi, reglați-vă dieta - nu mâncați același lucru în jur. Dacă cântăriți mai mult și nu mâncați de 3 ori pe zi, adăugați o zecime sau plumb.
Meniu - ZIUA 1 - proteine
Mic dejun: 2 portocale sau banane
Masa de pranz: Piept de curcan cu salată de legume
Masa de seara: Fie la fel ca la prânz, dar 2/3 porții, sau un alt tip de carne (pui, pește, ...)
Este util să știți! Proteinele stau la baza masei musculare, care, dacă este de bună calitate, accelerează metabolismul. Lăsați carnea slabă, în special păsările de curte, să facă parte din dieta dumneavoastră. Nu este doar carne sănătoasă, ci și hrănitoare. Îndepărtați întotdeauna pielea și părțile uleioase de pe carne. Pregătiți carnea cu un minim de grăsimi și fără grăsimi. Dieta de 90 de zile, resp. se bazează pe ziua proteinelor - nu o subestimați!
Meniu - ZIUA 2 amidon
Mic dejun: 2 piersici sau banane
Masa de pranz: Orez aburit cu tofu și legume
Masa de seara: La fel ca prânzul, dar doar 2/3 porții
Nu-ți va plăcea?
Cartofii pot fi, de asemenea, baza mesei principale în ziua amidonului, pregătiți-i după cum doriți.
Meniu - a 3-a ZI carbohidrați
Mic dejun: struguri sau 2 mere
Masa de pranz: paste cu brânză
Masa de seara: răsfățați-vă cu dulceață și o bucată de patiserie
Nu-ți va plăcea?
Faceți o pizza, cel mai bine este cu legume
Meniu - ZIUA 4 vitamina
Mic dejun: pepene galben sau căpșuni
Gustare: un pahar de suc de fructe sau legume cu pulpă - cel mai bun este fructul amestecat
Masa de pranz: farfurie cu fructe
Conduce: banană
Masa de seara: un castron cu nuci și o bucată de fructe
Dieta de 90 de zile - argumente pro și contra
Pro
- O dietă de 90 de zile poate fi eficientă - dar un procent mic de oameni va obține rezultatul.
Contra
- Dacă doriți să slăbiți permanent și să vă mențineți silueta, trebuie să urmați o dietă de 90 de zile, poate tot timpul - chiar și după sfârșit, astfel încât efectul yo-yo să nu apară. Dar probabil că nimeni nu va dura și, în plus, nu ar fi potrivit pentru sănătatea ta.
- Micul dejun este sărac în proteine, ceea ce vă poate provoca pofte în timpul zilei și un total de 4 zile de rotație este inadecvat organismului, în ceea ce privește nutriția organismului.
- Vă menține constant sub stres și tensiune - ce și când să mâncați exact
- Este o dietă foarte solicitantă, cu un rezultat îndoielnic
Nota finală: 3-
| Te va ajuta să slăbești | Alte diete populare |
| - Curs rapid de slăbire de 5 minute | - Dieta lui Dukan |
| - Câte calorii arzi - calcul | - Dieta divizată |
| - Ce să mănânci atunci când slăbești | - Dieta dietetică |
Dieta de 90 de zile - rețete
Piept de pui la grătar cu legume
Avem nevoie: piept de pui, condimente pentru gratar, legume proaspete - rosii, castraveti, ardei
Cum să o facă: Tăiați pieptul de pui în jumătate pentru a face două tăieturi. Le putem unge cu condimente pentru grătar. Le punem pe grătar pe ambele părți și le așezăm pe cele fierbinți în folie și le înfășurăm. Ei beau sucul și rămân mai gustoși. Se servește cu legume tocate sau salată de legume.
Salata de pui
Avem nevoie: ½ kg de pui dezosat, ½ kg de salată verde, 175 g de porumb conservat (congelat), 1 - 2 ardei iute (după gust), 2 roșii mari, 1 ardei roșu, 1 șalot, sos de oțet:, 4 PL oțet de vin roșu, 175 ml ulei de măsline, 2 cl de muștar Dijon, 3 crenguțe de tarhon proaspăt, ¼ cl de piper negru măcinat, ½ cl de sare
Cum să o facă: Puneți oțet, muștar, sare și piper într-un castron. Bateți bine cu un tel. Adăugați ulei cu un jet subțire (amestecați constant). Tăiați mărunt tarhonul, amestecați-l în dressing și condimentați după gust.
Într-un castron mare, amestecați puiul tăiat felii și șalotele cu toppinguri de 3-4 PL. Puneți salata tocată într-un alt castron. Adăugați 3 - 4 pansamente PL și amestecați. Aranjați salata și puiul în mijlocul farfuriilor. Aranjați roșiile feliate cu linguri de porumb în jur. Așezați ardeiul roșu pe carne și presărați cu restul dressingului. Presară ușor cu ardei iute tocat și servește. Chipsurile de făină de porumb crocante sunt o garnitură potrivită pentru carnea moale și legumele. (sursa: dobre-recepty.sk)
Zelerovo - salată de pui
Avem nevoie: 80 g piept de pui, 30 g mere, 40 g țelină, 40 g smântână gourmet, piper, sare, salată lollo biondo, ulei de măsline, oțet balsamic