Zdravoschudnut.sk
Zilele scurte de iarnă continuă, deși încet, dar sigur zilele devin mai lungi. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că aveți suficientă vitamina D. Zilele reci și scurte din timpul iernii ne pot afecta sănătatea prin scăderea aportului de vitamina D, pe care mulți oameni o numesc și „vitamina solară”. Vitamina solară pentru că o primim și din lumina soarelui. Iarna, însă, nu ne bucurăm prea mult și, prin urmare, este necesar să-l completăm cu alte forme mult mai mult decât este în lunile de primăvară, vară și toamnă.
Cercetările arată că organismul nostru are cea mai mare cantitate de vitamina D în august, în timp ce are cea mai mică cantitate în februarie. Până la 42% din populația Slovaciei are un deficit de vitamina D în lunile de iarnă.
Vitamina D este esențială pentru absorbția calciului pentru sănătatea oaselor noastre, iar beneficiile luminii solare se reflectă asupra corpului nostru și nu numai. Vitamina D este esențială pentru sistemul imunitar și crește sensibilitatea la insulină, starea de spirit și forța musculară. De asemenea, ajută la reducerea grăsimilor intra-abdominale viscerale și, în același timp, protejează împotriva bolilor autoimune, cum ar fi diabetul zaharat de tip 1, artrita reumatoidă și scleroza multiplă. Unele studii sugerează chiar că nivelurile scăzute de vitamina D pot duce la cancer și demență.
Cu toate acestea, cât de multă vitamina D este suficientă?
Cantitatea recomandată de vitamina D pentru un adult este de 600 de unități (15µg), dar mulți experți consideră că cantitatea optimă este cuprinsă între 1.000 și 1.200 de unități (25µg - 30µg).
Cum să obțineți vitamina D?
Vitamina D poate fi obținută din mai multe surse. Cel mai simplu este lumina soarelui, dar poate fi obținut și din alimente sau suplimente nutritive.
Alimente bogate în vitamina D
Este foarte dificil să consumi cantitatea recomandată de vitamina D provenită direct din alimente. Alimentele care conțin vitamina D naturală includ, de exemplu, ulei de ficat de cod, pește gras, gălbenușuri de ou, ficat și ciuperci. Puteți găsi, de asemenea, cantități mai mici din această vitamină în lapte. Mai jos este o listă cu alimentele care conțin vitamina D și cantitățile sale.