nevoie

Antioxidanți sub formă de suplimente nutritive conține variat cantități de nutrienți A extracte din plante, inclusiv beta caroten, vitamina C, vitamina E, zinc, cupru și magneziu și coenzima Q10. Așa cum au un efect benefic asupra sănătății dumneavoastră generale, la fel ajută-ți corpul să se refacă după antrenamentele sportive.

Cum funcționează antioxidanții

Exercițiile fizice excesive, cum ar fi fumatul, arsurile solare, stresul mental și poluarea aerului, pot crește nivelul de radicali liberi din corpul dvs., care poate deteriora membranele celulare, perturba ADN-ul și crește riscul de boli legate de vârstă și cancer. Cu toate acestea, există dovezi care sugerează că antioxidanții sub formă de suplimente nutritive pot proteja organismul împotriva acestui risc, deși antioxidanții în forma lor naturală, luați ca parte a dietei, sunt mai eficienți.

Cine ar trebui să ia antioxidanți

Deși nu toată lumea este de acord cu aceasta, se poate spune că, din cauza mediului nostru și a diferitelor niveluri de stres, ar trebui Toată lumea ia un fel de antioxidant. Acestea funcționează cel mai bine atunci când le schimbați, astfel încât să puteți folosi ceai verde de calitate timp de 10 zile și alte 10 zile, de exemplu, extract de struguri sau resveratrol și apoi, de exemplu, boabe de cacao crude.

Cât de mulți antioxidanți trebuie luați

„Potrivit Uniunii Europene, doza zilnică recomandată de vitamina C pentru un non-sportiv normal este de 60 mg și vitamina E de 10 mg. Cu toate acestea, acestea sunt cantități suficiente pentru a promova sănătatea, dar mulți oameni de știință cred că sunt prea mici. Este important să ne dăm seama că necesitatea acestor vitamine crește de până la 5 ori prin activitate fizică sau mentală. Suplimentele nutritive nu înlocuiesc nutriția adecvată, este vorba doar despre reaprovizionarea nutrienților lipsă pe lângă o dietă normală și bogată, care ar trebui să fie baza. Încercați să mâncați cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi - cu cât culoarea fructelor sau legumelor este mai intensă, cu atât este mai mare conținutul de antioxidanți. Datorită gamei largi de culori de fructe și legume, avem o selecție largă de antioxidanți.

Când să luați antioxidanți

Depinde de suplimentul specific și de efectul pe care îl căutați antioxidanții. Vitamina C este un antioxidant care este cel mai bine luat după un antrenament, deoarece blochează cortizolul, un hormon al stresului. Studiile din 2008 sugerează că Antioxidanții sunt cei mai benefici atunci când sunt luați cu alimente. În studiu, șobolanii hrăneau vin roșu în același timp cu carnea avea mai puțini radicali liberi în tractul digestiv decât cei care nu consumau vin roșu, dar dovezile nu sunt convingătoare.

Efectele secundare ale antioxidanților

În acest caz, efectele secundare sunt asociate doar cu consumul excesiv al unor vitamine care se găsesc în suplimentele antioxidante. De exemplu, o cantitate imensă de caroten vă poate transforma pielea temporar în portocalie. Mineralele antioxidante precum zincul, magneziul și cuprul pot fi toxice în doze foarte mari. Cu toate acestea, dacă urmați doza recomandată, totul este în regulă.

De asemenea, puteți citi mai multe despre efectele și funcționarea antioxidanților în articolul nostru: Antioxidanții și efectele lor miraculoase și benefice