Care ar trebui să fie pulsul optim pentru a începe să arzi grăsimi? Antrenorul personal Michèl Gleich a răspuns la aceste întrebări pentru Bildul german.
Cum să înceapă?
- începeți cu un pas rapid (5 - 7 km/h) pe un traseu lung de 3 - 10 km
- schimbați treptat mersul rapid pe o alergare, trebuie doar să alergați o anumită parte a traseului de la început
- ascultă-ți corpul și fugi după cum îți permite
Cât timp să fugi?
- pierderea de grăsime va începe imediat ce începem să ne mișcăm
- nu trebuie să alergi 60 de minute la rând, un începător are nevoie doar de 20-30 de minute
- dacă nu mai aveți controlul, înlocuiți alergarea cu o plimbare rapidă și numai când puteți respira, începeți din nou să alergați
- puteți crește treptat timpul și intensitatea alergării
Vizitele de maternitate sunt interzise din cauza coronavirusului: acest lucru a avut un efect neașteptat asupra mamelor proaspete
Câtă grăsime ard?
- nu există o singură regulă, depinde de greutatea corporală sau de intensitatea antrenamentului
- Ceea ce pierzi de fapt este, de asemenea, important - primele kilograme pe care le pierdem în timpul sportului sunt apa stocată și abia atunci pierdem grăsime și mușchi
- Fie că exersezi din când în când sau intens, joacă, de asemenea, un rol în alergarea și arderea caloriilor
Pulsul este important?
- pulsul ideal pentru arderea grăsimilor este un mit
- pulsul joacă un rol crucial în consumul de calorii
- lăsați-vă monitorul de ritm cardiac acasă și alergați astfel încât să vă bucurați de el