În următoarea serie de articole, vom discuta împreună cele mai de bază exerciții, care pot fi numite practic stâlpii antrenamentului de stradă.

Primul exercițiu pe care îl vom face este să tragem. Zhyby este un exercițiu de tragere foarte de bază, nu numai atunci când vine vorba de calistenie. De exemplu, culturistii marchează adesea în mod corect coturile cu un exercițiu regal pentru dezvoltarea spatelui în ceea ce privește dimensiunea și „întinderea” așa-numitelor Aripile. Este un exercițiu care nu ar trebui să lipsească în repertoriul oricărui antrenament de forță sau funcțional, indiferent dacă un astfel de antrenament este planificat pentru orice sportiv. Mai întâi vom discuta despre tehnica corectă de execuție și apoi vom vorbi despre de ce îndoirea este de fapt un exercițiu atât de eficient și ce variații pot fi efectuate.
tehnica de îndoire

regal


Erori frecvente ale cutelor

Ghemuit excesiv, lovitură, scuturare. Cel mai adesea este atunci tracțiunea brațelor și a lamelor NEPRIMATE în jos - astfel de îndoiri sunt mai ușoare și atunci când depășești limitele tale personale sau în competiții în care îndoirile sunt efectuate cu cea mai mare greutate externă posibilă, este adesea socotită ca o repetare regulată. Cu toate acestea, pentru dezvoltarea spatelui și a forței în sine, acesta nu este la fel de eficient ca îndoirile făcute corect și pe termen lung nici măcar nu este complet sigur. Articulațiile umerilor și omoplații nu se află în poziția lor naturală și, prin urmare, aceste condiții sunt compensate de piese care nu sunt proiectate pentru aceasta și, astfel, au o greutate nefirească, care poate provoca supraîncărcare sau dezechilibru dacă este efectuată în mod incorect în mod regulat. Este întotdeauna necesar să stăpânești tehnica curată și să începi de la ea ca la orice alt exercițiu!
Implicarea mușchilor în coturi

Variante de variație

Combinație bună. Toate variantele de pull-up-uri pot fi efectuate și pe inele de gimnastică. Avantajul este că este posibilă combinarea extragerilor clasice cu cele cu o prindere neutră. Cercurile vă permit să vă rotiți încheieturile după cum este necesar, eliminând prinderea nefirească a prinderii subrațelor în faza inferioară a tragerii. În ceea ce privește pliurile clasice, acestea sunt puțin mai exigente față de cercuri datorită instabilității lor și vă vor obliga să implicați mai mult nucleul și alți mușchi stabilizatori mai mici, ceea ce este cu siguranță avantajos pe termen lung! Cu toate acestea, trebuie spus că implicarea unui mușchi larg al spatelui în măsura dorită va oferi cu adevărat un loc de muncă și, prin urmare, bara transversală este de la început pentru tehnicile perfecționate ale pliurilor curate o alegere mai potrivită.

În articolul următor, vom discuta în detaliu tehnica realizării mânerului. Să ne uităm din nou la ce grupe musculare ale buclelor mediază și ce variante ale manivelelor sunt potrivite pentru implicarea anumitor părți de ales.

Citiți continuarea unei serii de exerciții de bază - faceți clic, faceți clic pe bare paralele, ghemuit.