Deoarece a existat un răspuns la această dietă, am decis să o descriu mai detaliat zi de zi. Iată informații de bază despre ceea ce reprezintă o dietă distinctivă de 90 de zile.

rețete

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Ziua proteinelor este prima din program și începe să piardă în greutate, trebuie să mănânci corect în funcție de valorile nutriționale, astfel încât rezultatele vor fi foarte bune.

Este necesar să citiți etichetele, deoarece alimentele care conțin proteine ​​conțin și grăsimi și carbohidrați. Ponderea predominantă a proteinelor asupra carbohidraților și grăsimilor este importantă în această zi. De preferință, într-un procent de proteine ​​de 80% carbohidrați 10% grăsimi 10%, în majoritatea cazurilor este suficient un raport de 60% proteine ​​20% carbohidrați 20% grăsimi. Este important dacă aportul de carbohidrați, astfel încât acestea să fie complexe cu un indice glicemic scăzut și grăsimile cele mai sănătoase, cum ar fi cele din nucile cu acizi grași nesaturați

Mic dejun într-o dietă de 90 de zile.

Dacă intenționezi să păcătuiești, fă-o mai bine acum, adică dacă ai cumpărat alimente care au multe proteine, dar care conțin și carbohidrați, deci consumă-o dimineața. Carbohidrații vor servi ca sursă parțială de energie, nu trebuie să fie prea mulți, deoarece organismul nu va arde grăsimi și va extrage energie din carbohidrați, dar puțin este benefic.

Este bine să gătești ouă pentru dur sau omletă. Consumul este recomandat pentru 3 albi unul galben. (galbenii sunt sănătoși, dar conțin multe grăsimi - este benefic, dar aceasta este o zi cu proteine) Carbohidrați (în acest articol sunt mai multe informații despre motivul pentru care nu mâncați pâine). Albușul de ou conține în esență proteine ​​pure, care sunt de valoare maximă și sunt, de asemenea, potrivite pentru alte diete, nu numai în dieta distinctivă de 90 de zile.

Gustare

Iaurtul sau laptele sunt potrivite, dar brânza de vaci este cea mai bună, deoarece are mai multe proteine ​​proporțional cu carbohidrații și grăsimile.

Prânz pe o dietă distinctivă

Aici acordați o atenție deosebită glucidelor, acestea ar trebui omise. Este adesea menționat Carnea de vită este scumpă, conține mai multe grăsimi, dar oferă mai multă rezistență și are, de asemenea, suficiente proteine, dar are avantajele sale. Într-o dietă de 90 de zile cu proteine, peștii și păsările de curte sunt potriviți, au, de asemenea, suficiente proteine ​​și, în plus, puține grăsimi, peștii conțin acizi grași omega3.

Ca garnitură, aș da alimente cu calorii negative.Dacă vă împărțiți prânzul în două porții, veți avea unul cu 2-3 ore mai târziu decât un plumb și vă veți îmbunătăți puțin dieta.

Olovrant

- aici puteți consuma pește sau chiar amestec de zer dacă gustul său nu vă deranjează.

Cina potrivită la dietă

Nu numai într-o dietă de 90 de zile, ci și, în general, atunci când slăbești, este adevărat că carbohidrații au nevoie de mai puțin. Într-o zi cu proteine, carbohidrații sunt limitați.

De ce nu carbohidrați pentru cină ?

'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

După cină, se presupune că voi merge la culcare și dacă am mâncat carbohidrați, în special cei cu un indice glicemic ridicat, vor fi depozitați în grăsimi și astăzi acest lucru este valabil de două ori pentru că organismul arde grăsimi și pentru că are o lipsă de carbohidrați, dacă le-aș da, a adăugat ea, astfel încât să se aprovizioneze cu mai mult.

Pentru cină într-o zi cu proteine, conform unei diete de 90 de zile, ar trebui să am jumătate din ceea ce la prânz. Dacă îi este foame, atunci adăugați legume și apă.

Atunci cel mai bine este să mă culc pentru a nu-mi pierde pofta de minerale.

Reţetă

Pregătiți tocană de pui. Se prăjește 2 cepe tocate în 1 linguriță de ulei, se adaugă piepturi de pui fără piele în bucăți mai mari și se prăjește la foc fierbinte amestecând continuu. Adăugați usturoi presat, 1 linguriță de ardei roșu dulce, la vârful unui cuțit de ardei iute sau ardei iute sau un ardei iute mic, frunze de dafin, maghiran. Stropiți cu bulion sau apă fierbinte și fierbeți până fierbeți carnea. Pentru boia, mâncați o felie de pâine integrală și salata dvs. preferată de legume. Jumătate de cină pentru cină, bineînțeles fără pâine. Puteți înlocui pieptul de pui cu coapse.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->