În timpul antrenamentului știm câteva variabile care determină intensitatea antrenamentului sunt greutatea repetării seriei, iar pauzele dintre serie și vor fi discutate .

pauză

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Sarcina pauzelor între seturi este de a revigora între seturi pentru a expira și de a pregăti corpul pentru exerciții și de a regla dificultatea antrenamentului. Dacă sunt bine pregătit, nu îndoi tehnica în timpul exercițiului, nu există riscul de rănire.

Cât de lungi ar trebui să fie pauzele ?

Nu există un răspuns clar la această întrebare ... mai degrabă, această întrebare ridică mai multe întrebări.

Cine ești tu ? starea dumneavoastră generală este rea sau bună ?

Ce vrei să realizezi? De exemplu, o stare fizică mai bună, forță, mușchi mai mari sau scăparea de grăsime, conturează mușchii

Care este stilul tău de antrenament? Are multe serii sau repetări .

Pentru majoritatea antrenorilor, ei recomandă pauze între seturi de 60-120 de secunde .

Dacă antrenăm exerciții mai grele, cum ar fi deadlift, squat p, atunci acestea sunt exerciții dificile și este necesar să țineți cont de faptul că vă lipsește respirația. Pauzele pot fi mai lungi, am de exemplu 90 de secunde, așa că cel puțin încerc

Pauze pentru sfaturi de exerciții individuale

dacă este antrenament de forță odihna între seturi este mai lungă poate dura aproximativ 3 minute (unii sportivi au durat chiar 5 minute)

'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Atunci când antrenamentele vizează creșterea forței maxime, sunt de obicei necesare scurte serii de 1-5 repetări și pauze de aproximativ 2-3 minute, suplimentând astfel energia obținută din ATP-CP (adenozin trifosfat și creatină fosfat sistem). Această sursă de energie care asigură imediat corpului energia necesară pentru ridicarea greutăților grele.

Sistemul ATP-CP are nevoie de aproximativ trei minute de odihnă pentru completare. De aceea, pentru serii maxime, se recomandă odihna minim trei minute.

Pentru antrenament în hipertrofie - creșterea musculară .

Se recomandă pauze mai scurte între seturi. Numărul de seturi este de 3-6, iar numărul de repetări de 6-12. Cu toate acestea, rețineți că creșterea musculară, pierderea în greutate și/sau creșterea în greutate depinde de dietă - dietă.

Pauzele recomandate pentru slăbit sunt de 30-60 de secunde trebuie remarcat faptul că greutatea trebuie să fie într-adevăr scăzută până la 60% din greutatea maximă pentru o singură repetare. Seriile sunt 2-4 și repetările sunt 10-20 (în funcție de antrenament uneori este chiar mai mult). Pauzele sunt de așa natură încât abia mai pot respira, mi-am verificat starea fizică în timpul antrenamentului tabata, a fost într-adevăr un test de fitness.

Pauzele scurte între serii creează o stare bună, în special starea de rezistență, adică atunci când transfer ceva. Dar este necesar să ne dăm seama că a doua zi voi simți mușchii - sau voi obține un mușchi muscular, mușchii se vor elimina la repetări mai mari acid lactic și apoi există mușchi. Pauzele mai scurte cresc rata mușchiului, dar depinde de greutatea exercițiului a numărului de seturi și repetări și, de asemenea, de nivelul general.

Ce să faci în pauză ?

Îmi trece prin cap întinzându-se este recomandabil să vă întindeți mușchii, ajută la eliminarea acidului lactic, iar mușchiul se recuperează puțin mai repede și apoi are mai multă energie pentru următoarea serie. Dacă fac stretching în serie de încălzire, reduc riscul de rănire și ard grăsimi.

dacă îți lipsește respirația după o serie, încearcă să te concentrezi pe respirația profundă, uneori îmi este greu să fac respirație profundă, deoarece respir rapid, dar „superficial”.

Daca vrei arde mai multe grăsimi, obțineți o altă bară, concentrați-vă pe expirare, astfel încât pauza să nu fie prea grea.

Nu recomand să beți cantități mici de apă în timpul pauzelor scurte. În pauzele mai lungi, poate fi, de asemenea, o proteină subțire care furnizează aminoacizi și protejează mușchii. În pauzele scurte, ar putea ieși

Vorbirea între serii prelungește timpul dacă ai un antrenament ușor cu prietenii tăi, dar vorbește cu tine când vine vorba de genuflexiuni cu pauze scurte.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->